Cum să eliminați grăsimea de pe părțile laterale cu exerciții? Slabind corect in greutate, zona cu probleme este stomacul

O siluetă frumoasă și zveltă este visul oricărei femei.

Un procent foarte mic de reprezentanți ai jumătății frumoase a umanității au o figură frumoasă în mod natural. Majoritatea femeilor se luptă activ cu kilogramele în plus. Una dintre zonele cu probleme este stomacul. Asa de, cum se elimina grasimea de pe burta?
Să ne uităm la principalele modalități de a vă ajuta să vă faceți burtica perfectă.

1. Este necesar să-ți schimbi stilul de viață.
Dacă vrei să-ți schimbi corpul, trebuie să-ți schimbi toată viața. Să presupunem că iei dietă câteva luni, mergi la sală, iar după ce obții rezultatul dorit, renunți la toate. După ceva timp, kilogramele în plus se vor întoarce din nou. De aceea schimbă-ți stilul de viață pentru totdeauna, lasă alimentație adecvată iar sportul activ va deveni o regulă și o necesitate pentru tine.

2. Dieta
Unii oameni cred că exercițiile abdominale vor ajuta la atingere forma perfecta burtă. Aici greșesc. Dacă nu te ții de el, atunci mușchii tăi pompați pur și simplu nu vor fi vizibili în spatele stratului de grăsime. Este necesar să excludeți din dietă alimentele bogate în grăsimi. Încercați să mâncați mai multă carne slabă, ouă, legume și fructe.

3. Exerciții cardiovasculare
Luând o dietă singur, nu veți obține rezultatul dorit. Activitatea fizică este necesară. Cele mai bune exerciții cardiovasculare includ: mersul rapid, înotul, schiul, săritul cu coarda.

4. Încearcă să bei mai multă apă
Apa ajută la eliminarea substanțelor procesate și a toxinelor din organism. De asemenea, consumul de apă în timpul sportului va preveni deshidratarea. Grăsimea de pe burtă nu va dispărea dacă nu bei suficientă apă. Ar trebui să bei mai mult de zece pahare de apă în fiecare zi.

5. Exerciții de rezistență
Pentru a avea un stomac ideal, trebuie să faci exerciții de forță. Trebuie să lucrați pe întregul corp, să fiți atenți muschii interni. Puteți efectua următoarele exerciții: strângerea mușchilor abdominali, „bicicletă”, ridicarea picioarelor, rotirea corpului și altele.

6. Metabolism
Pentru a elimina grăsimea de pe burtă, trebuie să vă accelerați metabolismul. Acest lucru poate fi realizat prin conducerea unui stil de viață activ. Încercați să mergeți mai mult, nu folosiți liftul. Următoarele alimente îmbunătățesc metabolismul: ouă, iaurt, cereale integrale.
Astfel, dacă urmezi sfaturile noastre, mănânci corect și faci exerciții fizice, vei putea în curând să arăți altora burta ta perfectă.

Depunerile de grăsime de pe părțile laterale nu ar trebui să vă strice starea de spirit. Un mic truc și răbdare - și vei arăta perfect.

1. Schimbă-ți garderoba

Unul selectat în mod corespunzător nu numai că va ascunde zonele cu probleme, ci va aduce și sănătatea dumneavoastră. La urma urmei, aceiași blugi strâmți împiedică circulația sângelui în șolduri, iar purtarea articolelor modelate este recomandată doar în cazuri extreme.

Modele potrivite

Subliniază grația figurii și ajută la ascunderea părților laterale. Este mai bine dacă este din bumbac gros.

Yaostrov.ru

Rochiile cu o structură cu mai multe straturi sau draperii pe laterale vor arăta deosebit de bine.

smartshoppingclub.blogspot.ru

Alege o rochie strict ca marime si din tesatura groasa.

korolevnam.ru

Uniformizează proporțiile și corectează silueta.

cutur.ru

Acestea concentrează atenția asupra zonei decolteului și netezesc relieful părților laterale.

vplate.ru

Un element excepțional de feminin al oricărui model de garderobă. Poate fi achiziționat separat și purtat chiar deasupra taliei.

modnohod.ru

Țesături și culori

Dă preferință rochiilor, fustelor și pantalonilor din țesături grele. Evitați materialele lucioase, metalice, satinate, aurii sau asemănătoare pielii de șarpe, precum și țesăturile tricotate subțiri.
Alegeți cu grijă îmbrăcămintea cu model. Este mai bine dacă modelul este mic sau vertical.
Tine minte: Culori închise face silueta mai subțire. Culorile deschise, dimpotrivă, subliniază defectele.
Evitați cuștile mari, liniile orizontale și buzunarele plasate.
Concentrează-te pe punctele forte ale siluetei tale. De exemplu, celor cu picioare frumoase li se recomandă să poarte mini și midi. Dacă ai sâni frumoși, poartă rochii și bluze cu decolteuri adânci.

2. Urmăriți-vă dieta

Produse interzise

Zahărul și tot ce este legat de el: ciocolată, dulceață, cofetărie. Înlocuiți cele de mai sus cu miere și fructe proaspete la fel de gustoase. Vă puteți răsfăța cu dulciuri fără o sursă de carbohidrați periculoși. De exemplu, amestecați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o banană într-un blender. Se va dovedi foarte tratat sănătos. Sau coaceți merele înjumătățite (în special soiurile de iarnă) în cuptorul cu microunde. Treptat, vei renunța complet la zahăr și te vei bucura de alimente mai gustoase și mai sănătoase.
Produse din făină. Pâinea, tot felul de plăcinte și produse de patiserie și pastele sunt depuse activ pe laterale.
Mâncăruri sărate, prăjite și afumate.
Fast-food, conserve, cârnați, băuturi carbogazoase, sucuri din magazin, cafea 3 în 1, alcool. Orice conținut care conține conservanți, arome, aditivi artificiali, potențiatori de aromă sau coloranți ar trebui să fie eliminat definitiv din meniu.

Principalele reguli pentru pierderea în greutate

Mananca legume si fructe, verdeturi, carne slaba si peste, produse lactate.
Pentru băuturi, alegeți sucuri proaspăt stoarse, ceai verde, iaurt de casă, lapte de țară, fructe de pădure neîndulcite sau compoturi de fructe uscate, apă minerală fara gaz.
Bea cel puțin 2-2,5 litri de apă curată pe zi.
Mănâncă 4-6 mese mici pe zi. Ultima masă ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.
O dată pe săptămână, aveți o zi de post în care sunt permise doar fructele, legume crude si apa curata.

O dietă selectată corespunzător va ajuta organismul să primească toate vitaminele necesare și să piardă treptat în greutate acumulată. Iată câteva opțiuni de meniu:

Mic dejun

Ou fiert și pâine dietetică.
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, portocale.
Caș cu conținut scăzut de grăsimi și jumătate de ardei gras.
Măr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt.
Umplut cu apă clocotită cereale, caise uscate, mere.

Gustare

Fructe de pădure proaspete sau congelate.
Mai multe portocale.
Doi ovăz de casă.
O jumătate de ardei gras.
Măr și banană.

Dacă este posibil, adăugați o altă gustare după prânz.

Cină

Supă de legume cu file de pui, brânză de vaci.
Salata de castraveti, ardei, rosii, salata verde, imbracata cu ulei de masline.
Carne de vita fiarta sau copta cu legume proaspete.
Salată de legume stropită cu suc de lămâie. O bucată de pește slab copt.
Piept de pui fiert. Roșii tăiate felii.

Cină

Carne de pui fiartă fără piele. Castraveți și roșii tăiate felii.
Fasole fiartă, ou, castraveți proaspeți.
Carne de vită la cuptor cu o garnitură de hrișcă. Legume proaspete.
Cartofi copți în jachete. Salata de legume.
Orice fructe de mare fierte cu ceapă sau usturoi. Salata de legume.

Urmați dieta timp de 2-3 săptămâni. Apoi puteți extinde meniul, deși nu în detrimentul produselor interzise.

3. Faceți exerciții speciale

Pentru a scăpa de părțile laterale, trebuie să faceți aceste exerciții de 2-3 ori pe săptămână. Un mare plus la activitatea principală ar fi vizitarea piscinei și plimbarea.

Întinde-te pe o parte, sprijinindu-te pe cot. Ridicați încet piciorul de sus și țineți-l în aer timp de 30 de secunde, apoi coborâți-l la fel de încet. Efectuați 3 seturi a câte 15 repetări pe fiecare picior.

elize.ru

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Pe măsură ce expirați, ridicați șoldurile până la cel mai înalt punct posibil și mențineți această poziție timp de 10-15 secunde. Spatele tău ar trebui să rămână drept. Pe măsură ce inspiri, coboară încet pelvisul.

Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

chaman.info

Întindeți-vă pe podea, îndoiți un picior la genunchi și puneți-l pe celălalt deasupra. Pune-ți mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, strângeți mușchii abdominali laterali și răsuciți-vă corpul în direcția opusă piciorului îndoit. Încearcă să nu-ți încordezi gâtul sau să nu bagi bărbia la piept.

Efectuați 2 seturi a câte 15 repetări pe fiecare parte.

steelsports.ru

Întindeți-vă pe burtă, odihniți-vă pe coate și degetele de la picioare. Îndreptați-vă trunchiul: stomacul nu ar trebui să scadă, ci să iasă în afară. Ridicați piciorul până la cel mai înalt punct posibil și rămâneți în această poziție câteva secunde. Coborâți încet.

Efectuați 2 seturi a câte 10 repetări pe fiecare picior.

koffkindom.ru

Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, întindeți-vă brațele în spatele capului, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Pe măsură ce expirați, ridicați simultan picioarele și corpul, încercând să ajungeți la picioare cu palmele. Rămâneți în punctul de tensiune maximă pentru câteva secunde. Pe măsură ce inhalați, ușor, fără smucituri, coborâți-vă în poziția de pornire.

Efectuați 3 seturi a câte 10 repetări.

herbeauty.co

Pune-te în patru labe, mâinile ar trebui să fie sub umerii tăi, genunchii sub șolduri. În același timp, îndreptați piciorul dreptȘi mâna stângă. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Reveniți la poziția inițială și întindeți-vă piciorul stâng si mana dreapta.

Efectuați 3 seturi a câte 15 repetări pe fiecare braț.

arenew.ru

Fante

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți piciorul drept înainte. Îndoiți încet genunchii până când formați un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Țineți-vă spatele drept și nu lăsați genunchii să treacă pe lângă degetele de la picioare.

Una dintre cele mai zonele cu probleme dificil de eliminat Pentru fete, părțile laterale sunt considerate sau, așa cum sunt numite și „urechi pe talie”. Desigur, pliurile de grăsime care se uită inestetic prin haine pot supăra pe toată lumea. Astăzi vă vom spune 3 reguli principale despre cum să eliminați părțile laterale acasă sau în sală.

Există o dificultate semnificativă în întrebarea cum să eliminați părțile laterale. Nicio cantitate de exerciții de forță nu te va ajuta să scapi de ridurile obsesive. Cert este că lucrul la întărirea mușchilor în acest caz este absolut inutil, dacă nu dăunător. Scopul tău principal în luptă este să elimini grăsimea, căreia îi place să se acumuleze în zona abdominală datorită caracteristicilor sale corp femininși funcțiile de reproducere. Niciun exercițiu special nu poate îndepărta părțile laterale. Dar ce să faci atunci? Să încercăm să ne dăm seama.

Trei reguli de bază pentru îndepărtarea părților laterale acasă sau în sală

1. Antrenamentul cardio

Cel mai eficient mod de a combate excesul de greutate a fost, este și rămâne antrenament cardio. Pentru a-ți îndepărta părțile laterale și a câștiga o formă zveltă, nu neglija exercițiile aerobice, deoarece cu el poți elimina pliurile de la talie. Antrenamentul cardio ar trebui să fie regulat, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Dacă mergi la sală, folosește o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții sau o mașină eliptică. Utilizați dacă este posibil, deoarece este important să vă mențineți ritmul cardiac la un nivel ridicat zona de ardere a grăsimilor.Încearcă să te antrenezi folosind metoda intervalului, alternând antrenamente cu ritm mediu și înalt.

Dacă vrei să scapi de părțile tale acasă, poți începe să faci antrenament cardio cu antrenorii de top din lume. O structură competentă și o selecție de înaltă calitate a exercițiilor fac din programele video unul dintre cele mai convenabile moduri a scăpa de excesul de greutate. Vă recomandăm să vizionați:

2. Hrana

Chiar și cu fitness regulat, pierderea în greutate fără restricții alimentare este aproape imposibilă. Judecă singur, cu un antrenament cardio orar mediu pierzi aproximativ 300 kcal. Acesta este prețul unui tort modest. Dacă nu vă urmăriți dieta, atunci niciun antrenament cardio nu vă va ajuta să eliminați efectele secundare. Formula este simplă: trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați.

Probabil vă veți întreba: se dovedește că nu vă puteți antrena, ci doar urmăriți-vă dieta și acest lucru va fi suficient pentru a elimina părțile laterale? Este adevărat, dar cu antrenamentul cardio îți vei atinge scopul mult mai repede, și vă puteți crește nivelul de fitness. Pentru a începe să lucrați la alimentația dvs., vă recomandăm să citiți:

3. Exerciții funcționale

Nutriția și antrenamentul cardio sunt principalele metode de a scăpa de umflăturile taliei. La urma urmei, dacă putem transforma picioarele, brațele și chiar stomacul cu obișnuit exerciții de forță, Acea „pomparea părților laterale” nu este posibilă. Cu toate acestea, exercițiile funcționale pentru diferite grupe de mușchi ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor pe tot corpul (inclusiv în jurul taliei), așa că continuați să o faceți antrenament de forta. Acest lucru va ajuta, deși indirect, la lupta împotriva părților.

Acordați atenție exercițiului bar. Va implica cel mai muschii corsetului, prin urmare este unul dintre cei mai benefici pentru organism. Există mai multe modificări diferite ale scândurilor, așa că efectuați fiecare în succesiune. Puteți face acest lucru după antrenament dacă acest exercițiu nu a fost folosit în el:

Rețeta pentru a elimina părțile laterale sau urechile din talie este foarte simplă: mâncați corect și faceți exerciții fizice. Și așteptai pe unii mod magic? Vai, a plecat. În plus, amintiți-vă că organismul nostru însuși alege în ce ordine dorește să slăbească. Și adesea principalele zone cu probleme sunt ultimele care ne părăsesc. Asa ca ai rabdare, pentru ca o silueta frumoasa nu este rezultatul unei zile sau chiar a unei saptamani.

Pentru mulți, alimentația proastă și un stil de viață inactiv au ca rezultat o problemă neplăcută - acumularea de depozite de grăsime pe talie și abdomen. O burtă proeminentă nu este un decor, așa că mulți sunt interesați de cum să scape de ea.

Principalele recomandări vizează creșterea activitate fizica, cu toate acestea, exercițiul în sine nu va fi suficient. Va trebui să lucrezi la schimbarea stilului de viață general și la ajustarea dietei. Acesta este singurul mod de a te despărți de centimetrii urâți.

Cum să elimini grăsimea de pe burtă acasă?

Unul dintre reguli importante constă într-un aport limitat de sare. Excesul său duce la retenția de lichide în organism. Pentru funcționarea normală a organelor, sunt necesare până la două grame de sare pe zi. Pentru a reduce cantitatea de sare consumată, ar trebui să evitați alimentele procesate, cârnații, murăturile și conservele.

O altă regulă se referă la regimul de băut. Opinia că consumul cantitate mare apa duce la umflare, incorect. Doi litri de apă pe zi accelerează procesele metabolice și promovează ardere accelerată grăsime și întinerire a corpului.

Dieta trebuie să fie echilibrată, astfel încât să conțină totul nutrienți(proteine, grăsimi, carbohidrați). Mulți oameni mănâncă prea mulți carbohidrați și grăsimi în timpul zilei, în timp ce consumă prea puține proteine. Se știe că proteinele sunt cele care accelerează metabolismul, iar carbohidrații, împreună cu grăsimile, devin adesea vinovați de excesul de greutate.

O atenție deosebită trebuie acordată gustărilor. Unii oameni cred că este dăunător. Pentru cei cărora le place să mănânce ceva între mesele principale Vești bune: Puteți și ar trebui să luați o gustare. Dacă mănânci des și în porții mici, nu vei dori să mănânci în exces, așa cum se întâmplă adesea cu trei mese pe zi. Gustările nu trebuie să conțină dulciuri sau sandvișuri, ci alimente sănătoase, altfel greutatea va crește doar.

După masă, nu trebuie să stați în fața televizorului, ci să încercați să vă mișcați mai mult (de exemplu, să faceți o plimbare). Acest lucru promovează o digestie mai bună a alimentelor și scăderea în greutate.

În timp ce mănânci, nu trebuie să înghiți aer, deoarece acest lucru provoacă balonare. Obiceiurile precum vorbirea la masă, sorbirea băuturii și înghițirea rapidă a alimentelor trebuie eliminate.

Cum să eliminați burta și părțile laterale cu exerciții fizice

Exercițiile regulate vor ajuta în lupta pentru o silueta tonifiată. Dieta singură nu va fi suficientă. Pentru a scăpa de o burtă bombată, precum și de depozitele de grăsime din alte zone cu probleme, cât mai repede posibil, ar trebui să efectuați exerciții speciale.

Mai întâi trebuie să înțelegeți ce mușchi trebuie să lucrați. Dacă exercițiile au fost efectuate de foarte mult timp sau sunt efectuate pentru prima dată, este important să rețineți că nu puteți începe exerciții intense. Din această cauză, mușchii vor începe să doară foarte tare, ceea ce poate pur și simplu descuraja orice dorință de a face mișcare.

Accentul principal este pus pe mușchii abdominali. Sunt pompate într-o anumită secvență. În primul rând, lucrează abdomenul inferior, apoi trece la mușchii laterali și abdomenul superior.

Cum să eliminați părțile laterale cu exerciții

Vă întrebați adesea: cum să eliminați părțile laterale cu activitate fizică? Setul nostru de exerciții abdominale nu ascunde nicio dificultăți. Principalul lucru în această chestiune este să învingi lenea și să începi. Exercițiile regulate vor da primele roade foarte curând. Înainte de antrenament, trebuie să vă încălziți mușchii. Puteți să vă plimbați prin cameră, să vă fluturați brațele, să vă îndoiți, să vă întoarceți sau să vă ghemuiți. Toate grupele musculare ar trebui să fie implicate. Nu este recomandat să săriți peste niciunul dintre ele.

Lucrul la abdomenul inferior. Cel mai dificil exercițiu este plierea. Se efectuează culcat pe podea. Ele ridică atât picioarele, cât și corpul în același timp (rezultatul este o pliere ca la carte). Trebuie să încerci să ajungi la genunchi. Un alt exercițiu pentru abdomenul inferior este ridicarea picioarelor în timp ce stați întins. Picioarele sunt ridicate la un unghi de 45 de grade.
Antrenarea mușchilor laterali. Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și efectuați abdomene. Atingeți pe rând genunchiul stâng cu cotul drept și invers. Puteți face exercițiul mai ușor punând picioarele pe o înălțime (de exemplu, pe un scaun).
Puteți face genuflexiuni. Ele nu numai că ajută la îmbunătățirea formei feselor, ci afectează și stomacul. Trebuie să te ghemuiești în fiecare zi. După mai multe ședințe, corpul se va obișnui cu ele și deja te poți ghemui cu greutăți.

Cum să scapi de grăsimea de pe burtă: exerciții simple

Astfel de exerciții sunt ușoare și rapide, dar ajută și la îmbunătățirea formei abdomenului. În acest scop, se folosesc „cochilii”, care sunt disponibile pentru toată lumea.

Întins pe spate, trebuie să ridici gantere mici, o sticlă de apă sau cărți. Brațele sunt ținute deasupra capului, corpul este mișcat încet de la o poziție orizontală la o poziție șezând. Înclinarea continuă până când greutățile îți ating degetele de la picioare. În total 12 repetări.
În timp ce se află întins, o pernă sau o carte este prinsă între picioare. Mâinile sunt îndoite la coate și plasate sub cap. Picioarele sunt îndoite la genunchi și trase spre stomac. În curs mișcări circulare asemănător cu mersul pe bicicletă. În total 12 repetări.
Poziția de pornire este o poziție șezând echilibrată. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, din această poziție corpul se deplasează înainte pe mușchii ischiatici. Nu vă puteți ridica călcâiele de pe podea. În total 12 repetări.

Un cerc ajută foarte mult în lupta împotriva grăsimii de pe burtă. Trebuie să faceți exerciții în fiecare zi - în acest caz, grăsimea de pe burtă va dispărea destul de repede.

Principala regulă în lucrul la stomac este să nu te oprești atunci când obiectivul nu este atins. Dacă rezultatele dorite nu au apărut încă, trebuie să continuați să urmați recomandările prezentate și apoi totul va funcționa.

Ne evaluăm des din spate?Pentru majoritatea, răspunsul va fi negativ, deoarece în fața oglinzii toată lumea examinează fața și silueta dintr-un unghi direct sau lateral. Și numai atunci când pliuri de grăsime încep să atârne de pe laterale și de partea inferioară a spatelui, când umflăturile inestetice strălucesc prin bluză de la axile, adunându-se în pliuri pe spate sub sutien, cineva realizează că depozitele de grăsime de pe corp au devenit excesive, si este timpul sa slabesti macar putin. Care este particularitatea depozitelor de grăsime de pe părțile laterale ale spatelui și cum să le eliminați cu succes - oferim soluții în articolul nostru.

Stresul și hormonii sunt cauzele pliurilor grase pe părțile laterale ale spatelui

Grăsimea pe laterale și pe spate se depune diferit la bărbați și la femei. Figura masculină este caracterizată de așa-numitele flancuri - când părțile laterale și spatele sunt înconjurate de creste circulare masive de țesut adipos. În același timp, figura din partea inferioară a spatelui este deformată și mai grea vizual. Grasimea feminina pe spate, se manifestă ca depozite de grăsime concentrate deasupra aripilor oaselor iliace - în zona laterală a spatelui inferior, precum și în zonele de sub axile și sub omoplați - grăsimea în aceste locuri iese în pliuri dense și grele când îți pui sutienul.

Aceste zone de acumulare de grăsime sunt numite problematice deoarece pe partea din spate, celulele țesutului adipos sunt echipate cu receptori care sunt responsabili pentru acumularea de grăsime și nu pentru arderea acesteia. Odată cu creșterea în greutate, grăsimea se acumulează în cea mai mare parte în aceste capcane de grăsime, iar încercările noastre de a pierde în greutate practic nu afectează aceste locuri și este extrem de dificil să eliminați grăsimea de acolo.

IMPORTANT! Particularitatea celulelor adipoase din spate este că receptorii lor sunt foarte sensibili la hormoni, adrenalină și cortizol și, prin urmare, într-o stare de stres cronic, procesele de lipoliză din ele încetinesc, iar încercările de a elimina grăsimea din alte zone cu probleme sunt condamnate. catre esec.

În plus, celulele țesutului adipos din regiunea lombară și laterale sunt mai sensibile la carbohidrați decât altele; se acumulează și le utilizează mai repede, crescând în dimensiune și creând pliuri dense de grăsime pe spate. În ciuda faptului că grăsimea care formează părțile laterale ale spatelui este foarte greu de îndepărtat, este necesar să o combatem, deoarece depozitele grele de țesut adipos pot provoca o postură proastă, dureri constante de spate și oboseală crescută.

Dieta și exercițiile fizice sunt cheia pentru un spate slab și puternic

După ce a decis că grăsimea de pe părțile laterale ale spatelui trebuie îndepărtată sau cel puțin redusă în cantitatea ei, trebuie să rețineți că nici tulburările hormonale, nici stresul cronic, nici forma ereditară a corpului - când toți membrii familiei au părți masive - nu sunt nu cauza.susi cauza cresterii depozitelor de grasime. O caracteristică a unui anumit organism poate fi metabolismul său și, prin urmare, cantitatea necesară de energie pentru a menține viața. Principalele motive pentru care grăsimea se acumulează, părțile laterale cresc și devine din ce în ce mai dificil să slăbești sunt supraalimentarea și activitatea fizică scăzută.

Un program de slăbire planificat corespunzător vă va ajuta să eliminați excesul de greutate corporală, împreună cu care majoritatea pliurilor de grăsime lăsate de pe părțile laterale din zona spatelui vor dispărea, unde nutriția va fi ajustată și va fi alocat un loc pentru exerciții fizice. Nutriția este ajustată după un principiu simplu: părțile tale vor scădea semnificativ dacă arzi mai multe calorii decât mănânci. Eliminați dulciurile din meniu, beți mai multă apă, încercați să pregătiți feluri de mâncare cu un tratament termic minim al alimentelor - iar reducerea garniturilor nu va dura mult. Și, bineînțeles, nu uitați de activitatea fizică regulată, deoarece fără ea nu veți putea cheltui cantitatea necesară de energie pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.

Alegeți o varietate de încărcături, astfel încât depozitele de grăsime de pe spate și laterale să fie rezolvate și arse mai intens. în combinație cu exerciții de forță nu numai că vă va permite să eliminați mai multe kilogramele în plus, dar va tonifica si muschii spatelui, oferindu-i un aspect tonifiat, suplu.

Printre cele mai populare exerciții care ajută la îndepărtarea cu succes a grăsimilor de pe laterale și din spate sunt scândurile și flotările. Mai mult, acestea din urmă sunt excelente pentru îndepărtarea excesului de țesut gras suspendat din regiunea axilară și subscapulară. Așa-numitele exerciții de înotător dau rezultate excelente atunci când, dintr-o poziție culcat pe burtă, cu brațele întinse înainte, corpul se ridică cât mai mult și coboară încet. Efectul poate fi sporit cu un expander sau cu gantere mici. Adăugați înot, ciclism, Zumba sau Latin în programul dvs. de activitate - și grăsimea de pe părțile laterale și de pe spate va începe să se topească în fața ochilor voștri.