Здоровый образ жизни как правильно питаться. Жить с целью. Избегайте пассивного курения

Внешнее отрицательное воздействие на организм человека с каждым годом набирает обороты. Общественная жизнь усложняется, все больше, экологическая и политическая обстановка ухудшается. Все эти факторы делают вопрос о здоровом образе жизни актуальным и востребованным.

Все больше людей принимают решение вести здоровый образ жизни. Если соблюдать основные правила и создать , заметно улучшится в положительную сторону здоровье организма, внешний вид и взгляды на жизнь.

Здоровый образ жизни выступает профилактикой множества заболеваний и укрепляет иммунитет. Эта жизненная концепция предполагает отказ от никотиновой зависимости, правильное питание и .

Особенности здорового образа жизни

Первая важная составляющая здорового образа жизни – . Необходимо составлять ежедневный рацион не только по наличию полезных веществ в продуктах, но и исходя из энергетической ценности. Организмом должно быть получено ровно столько калорий, сколько было потрачено в течение дня.

В меню обязательно должно быть много продуктов, содержащих углеводы. Немаловажно и достаточное восполнение ежедневной потребности в белках и жирах. Питание должно быть не только полезным, но и регулярным. Рекомендуется питаться не меньше четырех раз в сутки небольшими порциями. Запомните: мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить. Следуя этому принципу, вы осознаете, что питание должно в первую очередь приносить пользу организму и перестанете употреблять вкусные, но вредные продукты.

Программа физической активности должна учитывать возрастные особенности организма. Важная составляющая здорового образа жизни – . Занятия спортом помогают поддерживать баланс энергетических обменных процессов организма, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, препятствуют возникновению тяжелых заболеваний. Кроме того, физкультура , улучшает стрессоустойчивость и иммунитет, регулирует мозговую активность и помогает смотреть на жизнь и проблемы в позитивном ключе.

Польза здорового образа жизни бесспорна. Человек, придерживающийся правил здорового образа жизни, не только ограждает организм от вирусов и заболеваний, но и и привлекательной.

Важнейшая особенность здорового образа жизни – полный отказ от вредных привычек и алкоголя.

25 основных правил здорового образа жизни

Следуя основным принципам здорового образа жизни, вы надолго сохраните молодость и красоту, сделаете вклад в благополучное долголетие и оградите организм от тяжелых заболеваний.

Вести здоровый образ жизни не так сложно, как кажется на первый взгляд. Начните перестраиваться уже сегодня и в скором времени организм скажет вам «спасибо». Многие люди воспринимают здоровый образ жизни, как что-то запрещающее. Однако эта концепция не предполагает жертвенности. Настройтесь на позитив и знайте, что здоровый образ жизни вам обязательно понравится!

Советы и правила здорового образа жизни весьма просты. Вот они:

Ведение здорового образа жизни предполагает умение выстраивать с окружающими. Здоровый человек меньше конфликтует и получает от общения позитивную энергию, оставляя негатив «за бортом». Чаще обнимайтесь и целуйтесь. Обмен положительной энергией – залог приподнятого настроения.

Это образ жизни направленный на укрепление здоровья. Под выражением «Здоровый Образ Жизни» прежде всего, понимается позитивный настрой на радостную, здоровую, полную впечатлений жизнь (когда живешь и радуешься каждому мгновению). Также можно сказать, что ЗОЖ - это оптимальное соотношение физических нагрузок и отдыха, сбалансированное правильное питание, соблюдение правил гигиены, отсутствие вредных привычек, закаливание и психическое здоровье. Соблюдая данный образ жизни вы сможете дожить до глубокой старости: здоровым физически и психически.

12 причин, почему нужно вести Здоровый Образ Жизни:

Прожить долгую, счастливую жизнь и встретить старость с улыбкой на лице
Получать удовольствие от жизни
Жизнь без болезней (укрепите свое здоровье)
Будете гордиться собой
Здоровые дети
Хорошее настроение
Красивое подтянутое тело, даже в зрелом возрасте
Быть способным защитить себя и своих близких в экстремальных ситуациях
Сохраните молодость и замедлите процесс старения
Большой заряд сил и энергии
Забудете что такое депрессии и стресс (станете чаще улыбаться)
Подадите отличный пример вашим детям (ведь если вы не будете вести здоровый образ жизни, то у вас не получится вырастить ребенка в здоровой атмосфере)

Избавьтесь от вредных привычек

Если вы хотите жить долго, то первое что нужно сделать – это избавится от вредных привычек. Алкоголь и Сигареты являются слишком большим стрессом для организма. Они разрушают все подряд: мозг, печень, почки, сердечно сосудистую систему и т.д.

Алкоголь – наркотическое вещество, которое губительно влияет на организм человека. После попадания в кровь, он мгновенно разносится по всему организму и в дальнейшем начинаются образовываться тромбы (путем слипания эритроцитов). Эти тромбы забивают капилляры, что в свою очередь приводит к плохому потоку питательных веществ, и это в итоге приводит к множеству болезней.

Первый удар на себя берет печень. Клетки печени отмирают, а на их месте образовывается жир и соединительная ткань. Такой ход событий может привести к циррозу, раку и прочих не приятных ситуаций. Так же, кроме печени, алкоголь активно влияет на головной мозг и сердечно – сосудистую систему. Еще немало важно то, что очень пагубно действует на такой мужской гормон, как – тестостерон (блокирует его выработку).

Сигареты – наркотическое вещество, которое губительно влияет на организм человека. После попадания в организм: ЦНС возбуждается, ускоряется сердцебиение, сужаются сосуды (дополнительная нагрузка на сердце) и усиленно начинает вырабатываться желудочный сок.

Самый большой вред приносят: дыхательным путям (если сказать по-простому, то они в прямом смысле убивают ваши легкие), сердечно – сосудистой системе (нарушается доставка кислорода, сосуды сужаются, нагрузка на сердце увеличивается, что в итоге может привести к внезапной смерти), головному мозгу и мужской силе (значительно снижает выработку естественного тестостерона, что в будущем приводит к импотенции).

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки улучшают общее состояние организма и делают ваше тело красивым и стройным. Согласно статистике, люди, которые постоянно занимаются спортом – болеют на 23 – 27% реже, чем те, кто не занимается спортом. Каждое утро вы должны начинать с зарядки (обязательный минимум физической нагрузки на день), она должна стать для вас привычкой, например как умывание по утрам.

Для физических нагрузок достаточно выделить всего 30 – 40 мин в день, что бы оставаться здоровым. Подойдет любая активность: бег, плавание, велоспорт, тренировки в тренажерном зале и т.д. Тем не менее, не стоит перебарщивать с тренировками, иначе вы угробите свое здоровье. Что бы тренировка приносила пользу для здоровья, а не вред – она должна быть легкой. После каждой тренировки вы должны чувствовать физиологический подъем, а не спад.

Вообще, если так подумать, то здоровый образ жизни без спорта не может существовать. Так как по любому нужна какая то физическая активность.

Если вы решили тренироваться в тренажерном зале, то вот вам несколько программ, которые в большей степени направлены на укрепление здоровья.

Схема тренировок для мужчин:

2) Гиперэкстензия – 4*15

4) Приседания со штангой на плечах – 4*20

5) Подтягивания на перекладине – 4*15

6) Жим штанги лёжа (без моста) – 4*15

8) Растяжка – 10 минут

Схема тренировок для женщин:

1) Разминка (общая «5 минут» + разогрев суставов «5 минуты») – 10 минут

2) Гиперэкстензия – 4*15

3) Подьем ног в висе на турнике – 4*20

4) Приседания со штангой на плечах (акцент на ягодицы) – 3*20

5) Мертвая тяга на прямых ногах – 3*20

5) Тяга вертикального блока на грудь – 3*15

6) Жим штанги лёжа узким хватом – 3*15

7) Орбитрек – 20 минут (пульсовая зона: 130 ударов в минуту)

8) Растяжка – 10 минут

Отдых между подходами: 60 секунд

Длительность тренировки: 70 минут

Количество тренировок в неделю: 2 – 3 раза

Соблюдайте правильный рацион питания

Правильное питание – это 60% вашего самочувствия и здоровья. Некоторые заболевания возникают из-за плохого питания. Чтобы быть здоровым, нужно получать достаточное количество всех питательных веществ. ЗОЖ напрямую зависит от качества употребляемой вами пищи.

Основные советы правильного питания:

Понизьте количество плохих жиров (жирное мясо, сало, маргарин, молочка и т.д.) и увеличьте количество хороших жирных кислот (жирные сорта рыб, льняное масло, оливковое масло, арахисовое масло, авокадо, орехи и семечки)
Повысьте количество белка (если в вашем рационе жира больше, чем белка, то уровень плохого холестерина растет, и тем самым приводит к болезням сердечно сосудистой системы). Наш внешний вид и здоровье напрямую зависят от количества и качества белковой пищи, именно поэтому так важно употреблять достаточно белка. Лучшие источники: мясо (курица, индейка, говядина, телятина и.д.), куриные яйца, творог (минимум жирности), рыба (как жирная, так и маложирная)
Чаще питайтесь (дробное питание способствует ускорению обмена веществ в организме, пищи проще усваиваться, не грузит и не растягивает желудок). Старайтесь есть от 5 до 7 раз в день
Ешьте больше овощей (в овощах много пищевых волокон, которые замедляют усвоение пищи, и в итоге меньше жира на теле). Так же, овощи являются отличными источниками витаминов, макро и микроэлементов
Ограничьте потребление сахара и соли (уберите пищевой мусор: кетчуп, майонез, соус и т.д.). Если сахар можно полностью исключить, то соль только свести к минимуму (полностью убирать нельзя, так как это спровоцирует нарушение водно-солевого баланса)
Старайтесь максимально разнообразить свое меню различной пищей. Так как каждый продукт по-своему уникальный и имеет свой набор различных питательных веществ
Употребляйте достаточное количество воды. Наш внешний вид и здоровье напрямую зависят от количества и качества выпитой воды. Так как человек по большей части состоит из воды, то не трудно догадаться, что вода принимает огромнейшее участие в нашей жизнедеятельности. Суточная норма воды 2 – 4л (для мужчин) и 1.5 – 3л (для женщин)
Никогда не пропускайте первый прием пищи (завтрак). Во время сна ваш организм голодал, и теперь ему нужны ресурсы для восполнения потраченной энергии. Доказано: у тех людей, которые никогда не пропускают завтрак, метаболизм намного выше
Не увлекайтесь углеводами. Углеводы являются основным и самым простым источником энергии для нашего организма. Чаще всего люди толстеют именно от избытка углеводов, а не от жира. Поэтому, старайтесь съедать их в первой половине дня (когда организм больше всего нуждается в энергии).
Прием пищи перед сном. Перед сном кушать можно (не так важно когда вы едите, как то, что вы едите). Последний прием пищи у вас должен быть исключительно белковый (никаких углеводов). Отличным вариантом является – обезжиренный творог

Приведу вам несколько примеров правильного питания.

План питания для мужчин:

2 прием пищи: омлет из куриных яиц + гречка + овощи

3 прием пищи: говядина + перловка + овощи (вместо овощей можно вставить суп или борщ)

5 прием пищи: куриное филе + овощной салат, заправленный льняным маслом

План питания для женщин:

1 прием пищи: овсянка + фрукт или сок

2 прием пищи: горсть орехов + кефир (1%)

3 прием пищи: куриное филе + гречка + овощи (вместо овощей можно вставить суп или борщ)

4 прием пищи: рыба (жирная или не жирная) + овощной салат, заправленный оливковым маслом

5 прием пищи: омлет из куриных яиц + овощной салат, заправленный льняным маслом

6 прием пищи: обезжиренный творог

Это примерный план питания, вы же можете подобрать абсолютно другие продукты (на свой вкус). Так же, вам придется самостоятельно посчитать соотношение белков, жиров и углеводов (таблица ниже).

Пропорции нутриентов:

	Белки – 30%	Жиры – 10%	Углеводы – 60%
Женщины	Вес в кг х 1 – 1,5	Вес в кг х 0,5	Вес в кг х 2 – 3
Мужчины	Вес в кг х 1,7 – 2	Вес в кг х 0,5	Вес в кг х 3,4 – 4

Личная гигиена

Здоровый образ жизни обязательно должен включать в себя личную гигиену. Личная гигиена – это совокупность правил, которые сохраняют и укрепляют здоровье. Если их соблюдать, то сопротивляемость нашего организма к различным болезням – повышается.

Как сказал один мудрец:

« Здоровый нищий человек намного счастливее больного короля»

Основные правила:

Всегда ум ывайте лицо: утром и вечером
Мойте руки (лучше мыть руки два раза подряд)
Каждый вечер принимайте душ (особенное внимание уделите ногам, так как на них сильнее всего потеет кожа и накапливается грязь)
Ванну необходимо принимать хотя бы один раз в неделю
Нужно чистить зубы два раза в день: утром (после пробуждения) и вечером (перед сном)
После каждого приема пищи полоскайте рот (что бы удалить те кусочки пищи, которые застряли в ваших зубах)
Нужно чистить язык (если не чистить, то появляется налет и неприятный запах изо рта)
Хорошо мойте голову, так как на волосах накапливается много грязи, кожного жира и пыли
Подстригайте ногти (под ногтями скапливается грязь)

Закаляйтесь!

Закаливание - это так называемые тренировки защитных сил организма, которые повышают устойчивость к перегреванию или переохлаждению . Благодаря закаливанию человек становится почти неуязвимым к простудным заболеваниям. Даже если так случится, что закаленный человек заболеет, то его организм справится с простудой в кратчайшие сроки, даже без всяких таблеток.

Достаточно спите

Сон – это главный фактор восстановления. Во время сна наш организм отдыхает и набирается сил. Что бы оставаться здоровым, вы должны спать 7 – 9 часов. Сон, который длится меньше 7 часов, может спровоцировать развитие сердечно – сосудистых заболеваний (такой сон особенно опасен для женщин) и риск получить сердечный приступ или инсульт возрастает на 25 – 30%. Так же, не рекомендуется спать больше 9 часов. У тех людей, которые спят больше 9 часов, шансы умереть возрастают вдвое.

Во время сна активно вырабатывается такой гормон, как – соматотропин (в просто народе – гормон роста). Данный гормон играет очень важную роль в нашей жизнедеятельности. Кроме этого, недостаток сна негативно влияет на мужскую силу, понижая уровень тестостерона до 30% (от данного гормона зависит уровень вашей эрекции). Как видите, золотая середина – это 8 часов. Если по какой-то причине вы ночью поспали меньше 8 часов, то рекомендую доспать остальное время днем (например: ночью – 5 часов + днем – 3 часа).

Избегайте стресса

Здоровый образ жизни и стресс – несовместимы. Так как, любой стресс отрицательно влияет на здоровье человека. Он очень сильно влияет на иммунитет, так как г ормоны, которые вырабатываются под действием стресса, подавляют иммунную деятельность. Стресс повышает уровень негативных гормонов, тем самым снижает выделение гормонов, которые помогают сохранить наше здоровье. Длительный стресс снижает способность организма противостоять вирусам.

Занимайтесь сексом

Секс – это важнейшая составляющая хороших и длительных отношений. Он необходим как мужчинам, так и женщинам. Регулярный и качественный секс положительно влияет на психическое и физическое состояния организма. Если посмотреть статистику, то можно увидеть, что те люди, которые регулярно занимаются сексом (2 – 4 раза в неделю) живут дольше, чем те, у кого секс как праздник или его вообще нет.

Хороший секс является отличным лекарством от простуды, так как повышается уровень иммуностимулирующих антител. Так же, он является природным обезболивающим и омолаживающим средством. У женщин, которые регулярно занимаются сексом, нормализуется менструальный цикл (в некоторых случаях месячные становятся менее болезненными). У мужчин же, которые регулярно занимаются сексом, улучшается уровень эрекции (у тех мужчин, в которых секс как праздник, уровень эрекции – хуже, так как организм не выбрасывает достаточное количество гормонов).

В современном мире, а именно в цивилизованном социуме, который наполнен эгоизмом, страстями, зависимостями, болью, недоверием, как воздух необходимо то, что будет помогать не забыть о своей человеческой природе, напоминать, что неверно выбранный путь ведёт только к деградации, разрушает семьи, разрушает общество и страну. Каждый человек ответственен за это. Именно наблюдение за всеми этими недостатками современного общества зарождает самосознание, которое призывает быть человечнее, добрее, иметь жизненные ценности, цели. И начало осознанного пути зачастую начинается со здорового образа жизни и отказа от того, что заставляет людей терять себя, своё здоровье и опускаться всё ниже и ниже.

Однажды, по какой-то причине, мы задумываемся, почему происходит так, а не иначе. , неудачами, потерями, взлётами и падениями, мы решаем начать жить по-другому. Первое, что делает человек - это анализирует, думает, где он совершал ошибки, и приходит к пониманию, что не хочет страдать, и решает изменить себя. Он отбрасывает свои привычки, задумывается о своём поведении, о своей роли в жизни и постепенно подходит к первой ступени на пути к самому себе - здоровому образу жизни.

Правила здорового образа жизни

В современном понимании здоровый образ жизни часто воспринимается как что-то физическое, направленное на хорошее самочувствие, хорошее настроение, внешний вид, успешность. В интернете полно статей, где можно прочитать правила здорового образа жизни, которые выглядят примерно так:

Неупотребление одурманивающих веществ. Сюда входят спиртные напитки, сигареты, тяжёлые наркотики и т. п. Каждый более или менее стремящийся к сохранению здоровья человек понимает, что эти пагубные привычки вредят организму, отрицательно воздействуют на нервную систему и сокращают срок жизни;
Соблюдение суточного режима . Означает вовремя засыпать и просыпаться, желательно в определённые часы;
Правила здорового образа жизни обязательно подразумевают правильное, сбалансированное питание . Необходимо употреблять в пищу только натуральные продукты, есть как можно больше фруктов, овощей и зелени. И само собой разумеется, необходимо исключить из рациона газированные сладкие напитки, фастфуды, полуфабрикаты, продукты с усилителями вкуса и все сложносоставные продукты, которые, как правило, содержат консерванты, вызывающие различные осложнения в теле и заболевания;
Регулярные физические нагрузки, будь то бег по утрам, работа с тренажёрами, фитнес . Не столь важно, как вы тренируете своё тело, если говорить только о физическом аспекте. Хотя к физическим нагрузкам желательно подходить, исходя из индивидуальных особенностей организма. Физические нагрузки помогают поддерживать тело в тонусе, а также развивать силу и выносливость;
Как можно чаще бывать на природе, дышать свежим воздухом, желательно вдали от шумных мест . Это помогает восполнить силы и привести в порядок мысли;
Заключительным пунктом из стандартного списка правил здорового образа жизни является положительный настрой ума . Каждый человек должен радоваться жизни, ценить настоящий момент, стараться видеть больше хорошего вокруг и не углубляться в переживания, если потерпел неудачу.

Это наиболее распространённые основные правила здорового образа жизни.

Но вот соблюдены все правила, наше тело здорово, мы стараемся быть счастливыми. Действительно ли это всё, что нужно для здорового образа жизни ? Действительно ли это самые главные правила здорового образа жизни? Ведь они затрагивают в большей мере физические аспекты. Это ли цель? Желая своему телу здоровья, мы думаем не о самом теле. Это желает «Я» внутри нас. «Я», которому необходимо здоровое тело, чтобы прожить дольше в этом мире. Вы когда-нибудь задумывались, кто это «Я», которое управляет вашим телом? Именно тот, кто находится внутри тела, стремится жить дольше и поэтому желает своему телу здоровья. Тот, кто находится внутри тела, желает хорошо себя чувствовать, чтобы полноценно жить. Не само тело, а тот, кто пребывает в нём, желает радостно и безболезненно жить как можно дольше. Это наше «Я», всегда стремящееся наслаждаться, познавать и творить. Но всех ли удовлетворят вышеперечисленные нормы здорового образа жизни? Ведь цели жизни у всех «Я» разные.

Понятие счастья в современном обществе

Поговорим немного о не менее важном понятии «счастье», потому что без него человек не сможет быть здоровым. Чаще всего счастье понимается как период, когда у человека всё есть в достатке или в избытке, любимые и родные рядом. Счастье воспринимается не как внутренняя гармония, а как нечто материальное или чувственное. Но заполучив материальное, люди часто начинают жить в страхе, что материальные блага могут исчезнуть, любовь пройдёт и счастье закончится. Даже если всё есть, этого оказывается мало, потому что одно желание сменяется другим, и человек снова пускается на поиски счастья. И так до беЗконечности. Возникает вопрос: «Почему, правильно живя, имея всё, я несчастен? Почему вся жизнь проходит в погоне непонятно зачем и для чего?» Оказывается, мы не там ищем. А можно ли быть счастливым, не понимая себя, не зная, для чего живёшь, для чего тебе всё это нужно? Не слишком ли просто родиться, пожить «для галочки», как все, и умереть?

Не понимая свою суть, любому существу очень сложно понять себя и стать счастливым и успешным.

Важность духовных аспектов в правилах здорового образа жизни

Теперь снова вернёмся к правилам и попробуем нарисовать правильный здоровый образ жизни. Важно понять, что настраивать себя на хорошее - это лишь малая часть в достижении своей целостности и счастья. Даже испытывая какие-то трудности, человеку необходимо понимать, почему происходит так, а не по-другому. Это помогает даже в трудных ситуациях оставаться человеком, не впадать в уныние и быть счастливым. Поэтому к стандартным правилам нужно добавить не менее важные правила, о которых мало говорят. Эти правила можно представить в таком виде:

Самоанализ. Периодическое обдумывание и оценка прожитого времени, совершённых поступков, которые помогают прийти к жизненно важным выводам и в будущем не повторять ошибки, не тратить время впустую, а жить полноценно. Оценка личных реакций на то или иное событие. Так тренируется разум, который копит наш опыт и сохраняет его;
Работа со своим внутренним миром. Внутренний мир, так же как и физическое тело, необходимо содержать в чистоте. Люди, когда просыпаются, не забывают умыться, причесаться, красиво одеться, но они почти всегда забывают привести в порядок свой внутренний мир, а если уж говорить правду, то многие об этом вообще не задумываются. Именно поэтому в жизни между людьми так много разочарований. Они видят друг друга как красивые картинки, любуются, радуются. Но стоит немного приблизить картинку и оказывается, что она не такая уж и красивая, не такая уж и приятная, потому что в ней нет гармонии, отсюда выходит боль, гнев, и всё не самое лучшее, что можно наблюдать, потому что нет лада и понимания внутри себя. Именно наблюдение за своими мыслями и поступками, их контроль, помогают содержать внутренний мир в чистоте. Необходимо исключить и потоки информации извне, которые выводят человека из равновесия, тревожат, отвлекают от намеченных планов. Работа с внутренним миром - значит содержание его в чистоте, а это и спокойствие ума, и отсутствие суеты, негативных мыслей. Но нельзя просто заставить себя не думать негативно. Необходимо найти причину, почему человек сталкивается с той или иной ситуацией. Почти всегда нам не нравится в других то, что есть или было когда-то в нас самих, но проявляется немного по-другому. Нужно понимать, что все мы совершаем ошибки, уметь ставить себя на место других людей, принимать их состояние, понимать причины их состояния и поведения. Тогда будет легче простить, не держать в себе зло и обиды;
Познание и ощущение себя не только как физическое тело, но и как душу, как духовное начало. Если человек не знает, что он не просто физическое тело, а духовное существо, он будет совершать больше ошибок, не будет внутренне устойчив, в нём всегда будут страхи и сомнения, будет много вопросов, на которые он не сможет ответить, потому что есть вопросы, на которые материальный мир никогда не даст ответы. Например, теряя что-то или кого-то, человек задаётся вопросом: «Почему именно я, почему не кто-то другой?» И у него зарождается мысль, что жизнь к нему не справедлива, что его ущемляют. Разве можно быть счастливым с такими мыслями? Много скептиков, считающих, что жизнь одна и нет ничего по ту сторону нашего мира. Но если человек чего-то не видел, то совсем не значит, что этого не существует, и прежде чем упираться, нужно добросовестно разобраться с этим вопросом, и в любом скептике наверняка появятся сомнения. Если у человека стали возникать вопросы относительно себя, относительного того, для чего он живёт, почему люди умирают, откуда вообще взялась жизнь, значит, он готов начать путь пробуждения себя, и для этого ему нужно искать ответы на свои вопросы. В этом могут помочь книги, люди, у которых такие же интересы и которые уже что-то знают. Да, в жизни как будто случайно начинают появляться люди, которые предлагают что-то прочесть или что-то рассказывают. Происходят события и такое стечение обстоятельств, которые дают ответы. Когда человек отвечает на свои вопросы, то появляется новый, настоящий смысл жизни, появляется чётко намеченная цель, знание, как жить дальше, как правильно поступать, исчезают страхи.

Йога, как инструмент для познания себя

Очень хороший инструмент для познания себя - это йога. Инструмент, о котором забывают упомянуть в правилах, потому что очень часто он воспринимается лишь как физический аспект и заменяется в правилах обычной физической нагрузкой. В глубоком понимании йога - это не просто физкультура, это полностью осознанная жизнь во всех её проявлениях. Йога не подойдёт для людей, не готовых принять на себя ответственность за свою жизнь, за свои мысли и поступки, она не под силу тем, кто всегда обвиняет во всём других, для тех, кто не желает изменять себя.

Йога уравновешивает человека, приводит в гармонию тело и внутренний мир. Под понятием «йога» в этой статье подразумевается правильное и справедливое отношение к самому себе, к окружающему миру, асаны (физические упражнения) и непрерывный самоконтроль. Правильное и справедливое отношение к самому себе означает жить в ладу с собой, со своей совестью, уметь не только заботиться о себе, направлять себя и гордиться собой, но и критиковать себя, уметь признаться в своей неправоте, уметь нести ответственность за себя и свои поступки. Правильное и справедливое отношение к окружающим означает такое же отношение ко всему и всем, какое желаешь и для себя. Асаны (физические упражнения) сочетаются с правильным дыханием и помогают успокоить ум, укрепить тело. Самоконтроль - это контроль своего ума, тела и чувств, осознание себя, где бы мы не находились и что бы мы ни делали.

Каждый человек может воспринимать понятие «йога» по-разному, но как бы люди себе её не представляли, здоровый образ жизни не полон без йоги, а йога не является йогой, без здорового образа жизни. Нельзя считать себя здоровым, если внутри нет умиротворения. Так же как нельзя чувствовать себя гармонично, будучи больным.

Таковы законы здорового образа жизни.

Что же касается йоги, то в наше время она достаточно популярна, но часто в йога-студиях она лишь физический элемент, низведённый на уровень фитнеса. Такая «йога» беЗспорно полезна как физкультура, но если цель человека достичь самосознания, целостности, то йога должна быть полной, включающей в себя духовность. Но какое правило здорового образа жизни человек будет соблюдать, а какое нет - это личное дело каждого.

Здоровый образ жизни и самосознание необходимы человеку для правильной постановки цели в жизни и для её достижения. От уровня самосознания и внутренней гармонии зависит, будет ли у человека достаточно сил, чтобы воплотить свои цели в жизнь и осуществить поставленные задачи, или нет.

Так выглядит более полное представление о полноценном здоровом образе жизни. Может, кому-то это покажется ненужным, слишком трудным или скучным и неправдоподобным, ведь каждый в разные периоды жизни по-своему воспринимает окружающий мир. Но человек не должен всю жизнь прятаться за маской успешной или неуспешной личности, он должен учиться быть самодостаточным, не зависимым от мнения других, строить себя не только снаружи, но и внутри. Он - творец в этой жизни, творец своего настроения, своей семьи, своего окружения. И если человек не желает, чтобы им пользовались, а желает сам владеть своей жизнью, то он должен осознавать себя в этом мире не только как временный «пребыватель», а как творец своего пространства, как соучастник творения окружающего мира. Это - сильный человек.

Желаю, чтобы каждый хоть немного задумался о своей истинной природе, задавал себе как можно больше вопросов, находил ответы и помогал другим на их нелёгком пути!

Чтобы реализовывать свои мечты, добиваться успеха - нужно иметь такое же крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые правила, как говорят - здорового образа жизни. Давайте рассмотрим их, чтобы хорошо жить и чтобы нас никогда не беспокоило наше самочувствие. Ведь для этого нужно следить за тем, как вести свой образ жизни, как питаться и чем вы питаться.

Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил:

1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм.

2. При употреблении пищи:

не нужно смешивать много разновидностей пищи сразу. То есть не стоит при одном приеме пищи есть борщ, потом картошку, потом десерт, потом чай с тортом и так далее.

не нужно переедать. Просто съедайте обычную порцию (тарелку), даже если после приема пищи вы чувствуете небольшой голод – это нормально.

не нужно употреблять сахар, торты (конфеты и шоколад редко).

5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие.

6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.).

7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека.