Как убрать жир на боках с помощью упражнений? Худеем правильно, проблемная зона живот

Красивая и стройная фигура – это мечта каждой женщины.

Очень маленький процент представительниц прекрасной половины человечества имеют красивую фигуру от природы. Большинство же женщин ведут активную борьбу с лишними килограммами. Одной из проблемных зон является живот. Итак, как убрать жир с живота ?
Рассмотрим основные способы, которые помогут сделать ваш животик идеальным.

1. Необходимо изменить образ жизни.
Если вы хотите изменить свое тело, то должны изменить всю свою жизнь. Допустим, вы посидите несколько месяцев на диете, походите в тренажерный зал, а после того, как получите желанный результат, все забросите. Через некоторое время лишние килограммы вновь вернуться. Именно поэтому измените свой образ жизни навсегда, пусть правильное питание и активные занятия спортом станут для вас правилом и необходимостью.

2. Диета
Некоторые люди считают, что упражнения для пресса помогут достичь идеальной формы живота. В этом они ошибаются. Если не придерживаться , то ваши накаченные мышцы просто не будет видно за слоем жирка. Из рациона необходимо исключить продукты с большим содержанием жира. Старайтесь больше кушать нежирного мяса, яиц, овощей и фруктов.

3. Кардиоваскулярные упражнения
Сидя на одной диете, вы не получите желаемого результата. Необходимы физические нагрузки. К лучшим кардиоваскулярным упражнениям относят: быструю ходьбу, плавание, катание на лыжах, прыжки на скакалке.

4. Старайтесь пить больше воды
Вода помогает выводить из организма переработанные вещества и токсины. Также во время занятия спортом употребление воды предотвратит обезвоживание организма. Жир не уйдет с живота, если будете пить мало воды. Ежедневно нужно выпивать более десяти стаканов воды.

5. Упражнения с сопротивлением
Для того чтобы живот был идеальным необходимо выполнять силовые упражнения. Работать нужно над всем телом, уделять внимание внутренним мышцам. Можно выполнять следующие упражнения: сжимание брюшных мышц, «велосипед», поднимание ног, вращение туловищем и другие.

6. Обмен веществ
Для того чтобы убрать жир с живота, необходимо ускорить обмен веществ. Этого можно достигнуть, если вести активный образ жизни. Старайтесь больше ходить пешком, не пользуйтесь лифтом. Улучшают обмен веществ такие продукты: яйца, йогурт, цельные злаки.
Таким образом, если вы будете следовать нашим советам, правильно питаться, заниматься спортом, то в скором времени, сможете похвастаться перед окружающими своим идеальным животиком.

Жировые отложения на боках не должны портить настроение. Немного хитрости и терпения - и вы будете выглядеть идеально.

1. Измените гардероб

Правильно подобранная не только скроет проблемные зоны, но и принесёт пользу вашему здоровью. Ведь те же обтягивающие джинсы затрудняют кровообращение в области бёдер, а носить корректирующее бельё рекомендуется только в крайних случаях.

Подходящие модели

Делает акцент на изяществе фигуры и помогает скрыть бока. Лучше, если оно будет из плотного хлопка.

Yaostrov.ru

Особенно хорошо будут смотреться платья с многослойной структурой или драпировкой в области боков.

smartshoppingclub.blogspot.ru

Выбирайте платье строго по размеру и из плотной ткани.

korolevnam.ru

Выравнивают пропорции и корректируют силуэт.

cutur.ru

Они акцентируют внимание на зоне декольте и сглаживают рельеф боков.

vplate.ru

Исключительно женственный элемент любой модели гардероба. Можно приобрести отдельно и надеть чуть выше талии.

modnohod.ru

Ткани и цвета

Отдавайте предпочтение платьям, юбкам и брюкам из тяжёлых тканей. Избегайте глянцевых, металлических, атласных, золотистых и напоминающих змеиную кожу материалов, а также тонких трикотажных тканей.
Тщательно выбирайте одежду с рисунком. Лучше, если узор будет мелким или расположенным вертикально.
Помните: тёмные цвета делают фигуру стройнее. Светлые, напротив, подчёркивают недостатки.
Откажитесь от крупной клетки, горизонтальных линий и накладных карманов.
Делайте акцент на достоинствах своей фигуры. Например, обладательницам красивых ног рекомендуется носить мини и миди. Если у вас красивая грудь, надевайте платья и блузки с глубокими вырезами.

2. Следите за питанием

Запрещённые продукты

Сахар и всё, что с ним связано: шоколад, варенье, кондитерские изделия. Замените перечисленное на не менее вкусный мёд и свежие фрукты. Побаловать себя сладким можно и без источника опасных углеводов. Например, смешайте в блендере обезжиренный творог и один банан. Получится очень полезное лакомство. Или запеките в микроволновой печи разрезанные пополам яблоки (особенно зимних сортов). Постепенно вы полностью откажетесь от сахара и будете получать удовольствие от более вкусных и здоровых продуктов.
Мучные изделия. Хлеб, всевозможные пироги и пирожные, макароны активно откладываются на боках.
Солёные, жареные и копчёные блюда.
Фастфуд, консервы, колбасы, газированные напитки, магазинные соки, кофе 3 в 1, алкоголь. Всё, что содержит консерванты, ароматизаторы, искусственные добавки, усилители вкуса, красители, должно быть навсегда вычеркнуто из вашего меню.

Главные правила похудения

Ешьте овощи и фрукты, зелень, постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты.
Из напитков выбирайте свежевыжатые соки, зелёный чай, домашний йогурт, деревенское молоко, несладкие компоты из ягод или сухофруктов, минеральную воду без газа.
За день выпивайте не менее 2–2,5 л чистой воды.
Ешьте 4–6 раз в день небольшими порциями. Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна.
Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, когда разрешаются только фрукты, сырые овощи и чистая вода.

Правильно подобранный рацион поможет организму получать все необходимые витамины и постепенно от набранных килограммов. Вот несколько вариантов меню:

Завтрак

Варёное яйцо и диетические хлебцы.
Обезжиренный йогурт, апельсин.
Нежирный творожный сыр и половинка болгарского перца.
Яблоко, обезжиренный творог, йогурт.
Залитые кипятком овсяные хлопья, курага, яблоки.

Перекус

Свежие или замороженные ягоды.
Несколько апельсинов.
Два овсяных домашнего приготовления.
Половина болгарского перца.
Яблоко и банан.

Если получится, добавьте ещё один перекус после обеда.

Обед

Овощной суп с куриным филе, творожный сыр.
Салат из огурцов, перца, помидоров, листового салата, заправленный оливковым маслом.
Варёная или запечённая говядина со свежими овощами.
Овощной салат, сбрызнутый лимонным соком. Кусок нежирной запечённой рыбы.
Варёная куриная грудка. Нарезка из помидоров.

Ужин

Варёное куриное мясо без кожи. Нарезка из огурцов и помидоров.
Варёная фасоль, яйцо, свежий огурец.
Запечённая говядина с гарниром из гречки. Свежие овощи.
Картофель, запечённый в мундире. Овощной салат.
Любые морепродукты, тушённые с луком или чесноком. Салат из овощей.

Соблюдайте диету 2–3 недели. Затем можно расширить меню, правда, не за счёт запрещённых продуктов.

3. Делайте специальные упражнения

Чтобы убрать бока, нужно выполнять эти упражнения 2–3 раза в неделю. Прекрасным дополнением к основной нагрузке станет посещение бассейна и пешие прогулки.

Лягте набок, опираясь на локоть. Медленно поднимите верхнюю ногу и задержите в воздухе на 30 секунд, а после так же медленно опустите. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

elize.ru

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра до максимально возможной точки и задержитесь в таком положении на 10–15 секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно опустите таз.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

chaman.info

Лягте на пол, согните одну ногу в колене, а вторую положите сверху. Руки заведите за голову. На выдохе напрягите боковые мышцы живота и скрутите корпус в противоположную сторону от согнутой ноги. Старайтесь не напрягать шею и не прижимать подбородок к груди.

Выполните 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

steelsports.ru

Лягте на живот, обопритесь на локти и носки. Выпрямите туловище: живот не должен провисать, а - выпирать. Поднимите до максимально возможной точки ногу и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно опустите.

Выполните 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

koffkindom.ru

Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните за голову, прижмите поясницу к полу. На выдохе одновременно поднимайте ноги и корпус, стараясь дотянуться ладонями до ступней. Задержитесь в точке максимального напряжения на несколько секунд. На вдохе аккуратно, без рывка опуститесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

herbeauty.co

Встаньте на четвереньки, руки должны быть под плечами, колени - под бёдрами. Одновременно выпрямите правую ногу и левую руку. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и вытяните левую ногу и правую руку.

Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую руку.

arenew.ru

Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте правую ногу вперёд. Медленно сгибайте ноги в коленях до образования угла 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Сохраняйте спину прямой и не давайте коленям выходить за пальцы ног.

Одними из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек считаются бока или, как их еще называют, «ушки на талии». Безусловно, жировые складки, которые неэстетично выглядывают через одежду, могут расстроить каждого. Сегодня мы расскажем 3 главных правила, как убрать бока в домашних условиях или в спортзале.

В вопросе как убрать бока есть одна существенная сложность. Никакие силовые упражнения не помогут вам избавиться от навязчивых складок. Дело в том, что работа над укреплением мышц в данном случае абсолютно бесполезна, если не сказать вредна. Ваша основная цель в борьбе - устранение жира, который любит собираться в области живота в силу особенностей женского организма и детородных функций. Никакими специальными упражнениями убрать бока не получится. Но что же тогда делать? Попробуем разобраться.

Три основных правила как убрать бока в домашних условиях или в спортзале

1. Кардио-тренировки

Эффективнейшим способом по борьбе с лишним весом были, есть и остаются кардио-тренировки . Для того чтобы убрать бока и обрести стройные формы, не пренебрегайте аэробной нагрузкой, ведь именно с ней вы сможете убрать складки на талии. Кардио-тренировки должны быть регулярными, как минимум 3-4 раза в неделю.

Если вы посещаете спортивный зал, то занимайтесь на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. При возможности используйте , потому что важно держать уровень пульса в жиросжигающей зоне. Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий.

Если вы хотите убрать бока в домашних условиях, то можете начать заниматься кардио-тренировками с ведущими тренерами мира. Грамотная структура и качественный подбор упражнений делают видеопрограммы одним из удобнейших способов избавления от лишнего веса. Рекомендуем посмотреть:

2. Питание

Даже с регулярным фитнесом похудеть без ограничений в питании практически невозможно. Посудите сами, при средней часовой кардио-тренировке вы теряете около 300 ккал . Это цена одного скромного пирожного. Если вы не следите за своим питанием, то никакие кардио-тренировки в устранении боков вам не помогут. Формула проста: нужно расходовать энергии больше, чем потребляешь.

Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Все верно, но с кардио-тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее , да и сможете повысить уровень своей физической подготовки. Для того чтобы начать работать над своим питанием, советуем прочитать:

3. Функциональные упражнения

Питание и кардио-тренировки - это основные методы избавления от ушек на талии. Ведь если ноги, руки и даже живот мы можем преобразить обычными силовыми упражнениями, то «накачать бока» не представляется возможным . Однако функциональные упражнения для разных групп мышц помогают сжигать калории и жир во всем теле (в том числе и на талии), поэтому продолжайте заниматься силовыми тренировками. Это поможет, пусть и косвенно, но бороться с боками.

Обратите внимание на упражнение планка . Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела. Есть несколько различных модификаций планки, выполняйте последовательно каждое из них. Можете делать это после тренировки, если это упражнение не было использовано в ней:

Рецепт, как убрать бока или ушки на талии очень прост: питайтесь правильно и тренируйтесь. А вы ждали какого-то волшебного способа? Увы, его нет. Кроме того, помните, что наше тело само выбирает в каком порядке ему худеть. И зачастую главные проблемные зоны уходят от нас в самую последнюю очередь . Так что наберитесь терпения, ведь красивая фигура - это результат не одного дня и даже не одной недели.

Неправильное питание и малоактивный образ жизни у многих выливаются в малоприятную проблему - скопление жировых отложений на талии и животе. Выпирающий живот не является украшением, поэтому многие интересуются на тему того, как от него избавиться.

Основные рекомендации направлены на повышение физической активности, однако одних упражнений будет мало. Придется поработать над изменением образа жизни в целом и коррекцией питания. Только так можно расстаться с ненавистными сантиметрами.

Как убрать живот в домашних условиях?

Одно из важных правил заключается в ограниченном потреблении соли. Ее избыток приводит к задержке жидкости в организме. Для нормальной работы органов требуется до двух граммов соли в сутки. Для уменьшения количества потребляемой соли следует отказаться от полуфабрикатов, колбасных изделий, солений и консервов.

Еще одно правило касается питьевого режима. Мнение о том, что потребление большого количества воды приводит к отекам, неверно. Два литра воды в день ускоряют обменные процессы, способствуют ускоренному сжиганию жира и омоложению организма.

Рацион должен быть сбалансирован так, чтобы в нем в достаточном количестве присутствовали все питательные вещества (белки, жиры, углеводы). Многие люди съедают за день слишком много углеводов и жиров, в то время как белков потребляют мало. Известно, что именно белки ускоряют обмен веществ, а углеводы вкупе с жирами становятся нередко виновниками лишнего веса.

Отдельное внимание следует уделить перекусам. Некоторые считают, что это вредно. Для любителей съесть что-нибудь между основными приемами пищи приятная новость: перекусывать можно и нужно. Если есть часто и небольшими порциями, объедаться не захочется, как это часто бывает при трехразовом питании. Перекусы должны состоять не из сладостей или бутербродов, а полезной пищи, в противном случае вес будет только прибавляться.

После трапезы нужно не садиться перед телевизором, а стараться побольше двигаться (например, погулять). Это способствует лучшему пищеварению пищи и снижению веса.

Во время еды нельзя заглатывать воздух, так как это вызывает вздутие. От таких привычек, как разговоры за столом, цежение напитков и быстро заглатывание пищи, нужно избавиться.

Как убрать живот и бока с помощью физических нагрузок

В борьбе за подтянутую фигуру помогут регулярные занятия спортом. Одной диеты будет мало. Чтобы как можно скорее избавиться от выпирающего живота, а также от жировых отложений в других проблемных местах, следует выполнять специальные упражнения.

Для начала нужно понять, над какими мышцами нужно поработать. Если упражнения проводились очень давно или вообще выполняются впервые, важно помнить о том, что к интенсивным нагрузкам приступать нельзя. Из-за этого мышцы начнут сильно болеть, что может попросту отбить все желание заниматься.

Основной упор идет на мышцы пресса. Их прокачивают в определенной последовательности. Сначала прорабатывают нижний пресс, затем переходят к боковым мышцам и верхнему прессу.

Как убрать бока с помощью упражнений

Вы часто задаетесь вопросом: как убрать бока с помощью физической нагрузки? Наш комплекс упражнений на пресс не скрывает в себе никаких сложностей. Главное в этом деле - перебороть лень и начать. Регулярные занятия принесут первые плоды уже очень скоро. Перед тренировкой нужно провести разогрев мышц. Можно походить по комнате, делать взмахи руками, наклоны, повороты или приседания. Должны быть задействованы все группы мышц. Пропускать отдельные из них не рекомендуется.

Работа над нижним прессом. Самое непростое упражнение - складывание. Его выполняют лежа на полу. Поднимают одновременно и ноги, и корпус (получается складывание наподобие книжки). Нужно пытаться достать до своих коленей. Еще одно упражнение на нижний пресс - поднятие ног вверх в положении лежа. Ноги поднимают под углом в 45 градусов.
Проработка боковых мышц. Ложатся на спину, сгибают ноги и выполняют скручивания. По очереди касаются правым локтем левого колена и наоборот. Облегчить упражнение можно, поместив ноги на возвышенность (например, на стул).
Можно делать приседания. Они не только способствуют улучшению формы ягодиц, но и влияют на живот. Приседать нужно каждый день. После нескольких занятий организм к ним привыкнет, и можно уже будет приседать с отягощениями.

Как убрать живот: простые упражнения

Такие упражнения выполняются легко и быстро, но также способствуют улучшению формы живота. Для этого используются «снаряды», которые доступны всем.

Лежа на спине нужно взять в руки небольшие гантели, бутыль с водой или книги. Руки держат над головой, корпус медленно перемещают из горизонтального положения в положение сидя. Наклон продолжается до тех пор, пока отягощения не коснутся пальцев ног. Всего 12 повторений.
В положении лежа между ступнями зажимается подушка или книга. Руки сгибаются в локтях и подкладываются под голову. Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к животу. Выполняются круговые движения подобно езде на велосипеде. Всего 12 повторений.
Исходная позиция - равновесное положение сидя. Ноги слегка сгибаются в коленях, из такого положения совершается перемещение корпуса вперед на седалищные мышцы. Пятки от пола отрывать нельзя. Всего 12 повторений.

В борьбе с животом хорошо помогает обруч. Заниматься нужно каждый день - в таком случае жир с живота уйдет достаточно быстро.

Основное правило в работе над животом - не останавливаться, когда цель не будет достигнутой. Если желаемые результаты еще не наступили, нужно продолжать следовать представленным рекомендациям, и тогда все получится.

Часто ли мы оцениваем себя со спины – у большинства ответ будет отрицательным, поскольку перед зеркалом все рассматривают лицо и фигуру в прямом или боковом ракурсе. И только когда с боков и поясницы начинают нависать складки жира, когда неэстетичные выпуклости просвечивают сквозь блузку в области подмышек, собираясь в складки на спине под бюстгальтером – приходит понимание того, что жировые отложения на теле стали избыточными, и пора хоть немного похудеть. В чем особенность жировых отложений на боках со стороны спины, и как успешно их убрать – предлагаем способы решения в нашей статье.

Стрессы и гормоны – причины жирных складок по бокам спины

Жир на боках со стороны спины откладывается по-разному у мужчин и женщин. Для мужской фигуры характерны так называемые фланки – когда бока и спина обведены массивными круговыми валиками жировой ткани. Фигура со стороны поясницы при этом деформируется и зрительно утяжеляется. Женская полнота со стороны спины проявляется жировыми отложениями, сконцентрированными над крыльями подвздошных костей – в области по бокам поясницы, а также в зонах под мышками и под лопатками – жир в этих местах выпирает плотными тяжелыми складками при надевании бюстгальтера.

Проблемными эти места скопления жира зовут потому, что со стороны спины клетки жировой ткани снабжены рецепторами, которые отвечают за накопление жира, а не за его сжигание. При увеличении веса жир скапливается по большей части именно в таких жировых ловушках, а наши попытки похудеть практически не затрагивают эти места, и убрать оттуда жир крайне тяжело.

ВАЖНО! Особенность жировых клеток на спине – их рецепторы очень чувствительны к гормонам, адреналину и кортизолу, а потому в состоянии хронического стресса процессы липолиза в них замедляются, и попытки или согнать жир из других проблемных мест обречены на провал.

Кроме того, клетки жировой ткани в области поясницы и со стороны боков более других чувствительны к углеводам, быстрее их накапливают и утилизируют, увеличиваясь при этом в размерах и создавая плотные жировые складки на спине. Несмотря на то, что жир, формирующий бока на спине, очень непросто убрать, необходимо бороться с ним, поскольку тяжелые отложения жировой ткани могут стать причиной нарушения осанки, постоянных болей в спине, повышенной утомляемости.

Диета и упражнения – ключ к стройной сильной спине

Приняв решение о том, что жир на боках со стороны спины необходимо убрать или хотя бы уменьшить его количество, нужно помнить, что ни гормональные нарушения, ни хронические стрессы, ни наследственные особенности фигуры – когда все члены семьи имеют массивные бока – не являются сами по себе причиной нарастания жировых отложений. Особенностью того или иного организма может быть обмен веществ, а значит – и необходимое количество энергии для поддержания жизни. Главные же причины того, что жир накапливается, бока растут, а похудеть становится все труднее – это переедание и низкая физическая активность.

Убрать избыточную массу тела, вместе с которой уйдут и большинство отвисающих жировых складок на боках в области спины, поможет правильно спланированная программа похудения, где будет скорректировано питание и отведено место физическим упражнениям. Питание корректируется по простому принципу: бока значительно уменьшатся, если вы будете сжигать калорий больше, чем съедать. Исключите из меню сладости, пейте больше воды, постарайтесь готовить блюда с минимальной термической обработкой продуктов – и уменьшение боков не заставит себя ждать. И, конечно же, не забывайте о регулярных физических нагрузках, ведь без них не удастся потратить нужное количество энергии, чтобы запустить процесс сжигания жира.

Нагрузки выбирайте разнообразные, чтобы жировые отложения на спине и боках прорабатывались и сжигались интенсивнее. в сочетании с силовыми упражнениями не только позволят убрать несколько лишних килограммов, но и приведут в тонус мышцы спины, придав ей подтянутый, стройный вид.

Среди наиболее популярных упражнений, помогающих успешно согнать жир с боков и спины – планка и отжимания. Причем последние отлично позволяют убрать излишки свисающей жировой ткани из подмышечной и подлопаточной области. Прекрасный результат дают так называемые упражнения пловца когда из положения лежа на животе с вытянутыми вперед руками, корпус максимально поднимается и медленно опускается. Эффект можно усилить эспандером или небольшими гантелями. Добавьте в свою программу активности плавание, езду на велосипеде, зумбу или латину – и жир на боках и спине начнет таять на глазах.