Ce înseamnă meditația? Ce este meditația și ce va oferi ea omului de rând?

Odată în tinerețe am auzit prima dată cuvântul „meditație”. Era ceva vag misterios, asociat cu un cerc special de oameni cu al treilea ochi deschis și cu capacitatea de a prevedea viitorul. În zilele noastre nu vei surprinde pe nimeni cu meditația. Între timp, nu toți practicanții au un al treilea ochi care își bate genele și îi îndeamnă să se înalțe spre înălțimi îndepărtate.

Ce este meditația și cum o poți folosi în avantajul tău?

„Ummm... Ce este meditația?”

Pentru mine, meditația înseamnă observarea stării tale interioare pe o perioadă de timp. Drept urmare, învățăm să ne concentrăm pe ceva și să ne liniștim, punând astfel gândurile și emoțiile noastre în ordine.

Dacă exersezi în mod regulat, poți:

ajustați-vă starea de spirit la valul dorit,
dezvolta imunitatea la stres,
gestionează emoțiile și gândurile,
imbunatateste concentrarea si memoria,
visează astfel încât visele să devină realitate.

De asemenea, puteți crea orice starea interioara, necesar pentru anumite sarcini, și vă crește potențialul energetic.

Poate meditația să-ți „oprească creierul”?

Aud adesea de la femei care vin la Academie: „Vreau să-mi opresc creierul, vreau să opresc fluxul gândurilor, vreau să nu mai gândesc.”

Este important să înțelegem că cu siguranță nu ne vom opri creierul și nu ne vom opri niciodată să gândim. Un alt lucru este că în timpul practici de meditație dobândim capacitatea de a ne vedea fluxul de gânduri, îi dăm dreptul de a exista, de a-l calmă și de a-l accepta, câștigând astfel armonie interioară.

La urma urmei, nu gândurile ne chinuiesc, ci vanitatea minții, incapacitatea de a vedea exact la ce ne gândim în mod constant. Când găsim liniștea, putem deveni conștienți de gânduri valoroase, separându-le de iluzii și creând direcțiile necesare pentru ele. La urma urmei, creierul încearcă atât de mult să se gândească pentru noi lucruri importante, și nu separăm întotdeauna grâul de pleava. Aici meditația vine în ajutor.

Oh, aceste gânduri de curse, alergând în escadrile în capul nostru, bâzâind ca stupii, găurind ca burghiile, dureroase, grele, ocupând o cantitate uriașă de vitalitate. Pentru a le calma, folosim forme diferite scufundări de meditație, de la dinamic la pașnic.

Totul ajută: respirație, vibrații, țipete, muzică, dans, rotire, desen, mantre, natură...

Meditația pentru femei - o modalitate de a umple cu energie

La Academie folosim, care sunt însoțite de cuvintele prezentatorului, scufundând participanții în starea dorită. Acest lucru le permite femeilor să vadă, să simtă și să experimenteze o întreagă gamă de senzații într-o perioadă scurtă de timp, în timp ce sunt în pace și relaxate.

Meditațiile pentru femei te ajută să încetinești și să găsești o sursă de energie în tine, dându-i ocazia să curgă și să se intensifice. Aceasta este una dintre metodele de umplere energie feminină, cunoscând-o, trăind în trupul ei.

Meditația dinamică: ce este?

Într-o anumită perioadă de timp, ne pregătim pentru câteva minute de liniște și pace.

Din cauza zgomotului nesfârșit din jurul nostru, ne este greu să închidem ochii, să inspirăm și să expirăm și să ne relaxăm. De aceea îl folosim atât de activ și cu multă dragoste. Ele conectează procesele din corp cu gândurile și sentimentele noastre, făcându-ne întregi în interior și, prin urmare, armonici în viață.

Există multe meditații dinamice și fiecare dintre ele are propriul său scop și propriile mijloace. În această varietate, puteți alege ceea ce este mai aproape de suflet, trup, inimă și voce interioară. Și exersați în mod regulat.

- Ce zici de asta duș de energie, masaj intern, curatind intregul trup si suflet. Ele aduc un sentiment de prospețime, spală tot ce este învechit și inutil și îți permit să simți starea dorită de pace și fericire interioară.

Cum funcționează meditațiile dinamice?

Fiecare dintre ele are propriul său sens, reguli și plan. Ele constau din mai multe părți. Primele părți sunt luminoase, puternice, pline de mișcări, sunet și acțiuni active. Ele pregătesc trupul și sufletul pentru partea finală - scufundarea în tăcere, când avem ocazia să ne auzim pe noi înșine, sunetul nostru interior.

În ultima parte vin răspunsurile la întrebări și se obține pacea și liniștea dorită pentru care ne străduim atât de mult.

La Academie suntem regulat într-un grup, care permite femeilor să câștige energia necesară proceselor care acest moment important. Grupul sporește energia fiecărui participant, iar un specialist sensibil din apropiere ajută la rezolvarea blocurilor și situațiilor dificile într-un mediu sigur.

Pentru femei tăcerea interioară, relaxarea este calea către suflet, către intuiție. În timpul meditației, ne observăm senzațiile, astfel încât creierul nostru eliberează treptat gândurile, încetează să se agațe de ele și putem auzi vocea inimii noastre, venim în contact cu sinele nostru superior.

Neliniștea minții se topește treptat, dând loc încrederii și sentimentului că totul merge așa cum trebuie, totul își are timpul și locul lui.

Aici începe acceptarea. Toate răspunsurile sunt deja în noi, trebuie să le găsim și să aflăm.

Meditația este cheia subconștientului

In momentul meditatiei este activata emisfera dreapta a creierului, care este responsabila de imaginatie si creativitate, de o stare de fericire si placere. Este emisfera dreaptă a creierului care deține cheile subconștientului nostru - subsolul, al cărui conținut nu îl vedem, dar este cea care ne controlează reacțiile, acțiunile, judecățile, deciziile și, într-adevăr, întreaga noastră viață.

Meditațiile ajută la schimbarea blândă a „setărilor” lumii interioare, eliberându-te de vechile tipare, vindecând răni și deschizând accesul la noi resurse puternice necesare schimbărilor dorite și construind noi evenimente.

În momentul meditației, se trezește conștientizarea - capacitatea, ca din exterior, de a se observa pe sine, sentimentele și stările, de a vedea lucrurile așa cum sunt, fără iluzii și emoții fierbinți. Această calitate a vieții este foarte utilă și necesară, indiferent de ceea ce faci.

Cum să meditezi corect?

Acum vom vorbi despre cum, dar mai întâi aș vrea să vă atrag atenția asupra faptului că abilitatea de a vă bucura de fiecare clipă, de la voi înșivă, de ceea ce se întâmplă este tot un fel de meditație.

La urma urmei, ne concentrăm atenția asupra a ceva, experimentăm starea noastră, realizându-ne astfel și fiind plini de energie și putere. tu mananci Mâncare gustoasă sau faceți o plimbare în parc, ascultați cântecul păsărilor, admirați frumusețea apusului sau înotați în valurile marii, spălarea corpului sau dansul... Dacă ești în „aici și acum”, savurându-ți senzațiile, bucurându-te de momentul, atunci ești în meditație.

Cum să meditezi corect: instrucțiuni pentru începători

„Un miel, doi miei, trei miei”, aud vocile „bebelor” din desenul animat preferat al nepoatei mele de doi ani venind de pe computer. Aici sunt puse bazele meditației!

„De ce au numărat copiii mici mieii?” - Îl întreb pe copil. „Să pun ariciul jos! Ariciul nu putea dormi și trebuia să-și imagineze mieii: un miel în poiană, doi miei în poiană, trei miei în poiană. Așa că ariciul s-a calmat, în cele din urmă s-a oprit din alergat, a închis ochii și a adormit.” Iată un exemplu de cea mai simplă meditație pe care o folosim periodic.

Unii numără mieii, alții numără margaretele, alții numără elefanții. Dar sensul este același: să concentrezi atenția asupra obiectelor pentru a calma o minte neliniștită și a adormi.

Când este cel mai bun moment pentru a medita?

În mod ideal, este mai bine să meditezi de două ori pe zi: dimineața și seara. Dimineața este cel mai bun moment pentru a câștiga energie și pentru a vă pregăti pentru o zi reușită și fericită. Seara este un moment pentru a rezuma, a scăpa de oboseală și a scăpa de gândurile enervante.

Suntem conduși de motivație. Găsește-l pentru tine. De exemplu, mă inspiră faptul că până și cinci minute de meditație pe zi întineresc corpul și prelungesc viața.

În ceea ce privește meditațiile dinamice, acestea înlocuiesc cu siguranță orele de antrenament în sală și vă permit să vă mențineți corpul în formă și alertă prin mișcare și eliberare. sumă uriașă energie stagnantă.

Muzică pentru meditație: este necesară?

Este mai bine să meditezi într-un mediu liniștit, într-o liniște deplină. Muzica poartă adesea o anumită impresie, stare de spirit și dă tonul. Coardele sufletului nostru reacţionează foarte subtil la orice şi pot cânta o melodie diferită.

Într-o zi am ascultat la radioul spaniol un discurs al unui psiholog necunoscut pentru mine. A vorbit despre cum muzica suflet uman sună ca cântecul oceanului. Aparent, acesta este motivul pentru care sunetul valurilor are un efect atât de calmant asupra noastră, punându-ne într-o stare de transă ușor și fără efort.

Acasă, este mai bine să meditezi în tăcere, permițând vocii inimii să sune la capacitate maximă.

Poziția corpului în timpul meditației

Pentru meditație, poziția corpului cu spatele drept este importantă. Nu trebuie să fie poziția lotusului. Puteți să vă așezați cu spatele drept pe un scaun dacă acest lucru vă este mai confortabil din punct de vedere fiziologic. (Știu sigur că mulți oameni nu își pot lega corpul în nod din cauza formei picioarelor și a stărilor de sănătate). Dar este necesar un spate drept.

Această poziție face posibilă respirația liberă, trecând aer prin toată coloana vertebrală, prin tot corpul. Acest lucru face ca aerul să curgă mai ușor în plămâni, umplându-i și golindu-i complet. În plus, cu spatele drept, șansele tale de a adormi sunt reduse drastic, iar capacitatea de concentrare crește.

Și, desigur, coloana vertebrală este un nucleu intern care trebuie întărit și menținut într-o stare sănătoasă. Energia curge prin el, dându-ne puterea de a trăi și de a obține rezultatele dorite.

Ai nevoie să închizi ochii pentru a medita?

Este important să închizi ochii, cufundându-te în lumea experiențelor tale și să te concentrezi asupra respirației tale sau a unui fel de mantră. Desigur, gândurile vor curge ca de obicei, creând agitație și confuzie. Este important să nu-i alungi, ci să le observăm bătăile, liniștindu-i treptat cu respirația.

Cum să-ți calmezi mintea în timpul meditației?

Dacă te lupți cu gândurile, le scoți din cap, ele le vor crește activitatea și nu te vei putea relaxa și să le cunoști mai bine. Numai acceptând ceea ce se întâmplă îl putem schimba. Fără rezistență și bătălii. Priviți-i doar, permițându-le să plutească calm, ca norii.

Acesta nu este cel mai ușor lucru de făcut. Gândurile, desigur, vor interfera cu tăcerea ta, enervându-te ca muștele enervante. Este important să setați sarcina corect: să nu scăpați de gânduri, dar... De îndată ce simți că gândurile sunt copleșitoare, amintește-ți asta și întărește-ți observarea respirației, răspândind beatitudinea relaxării în tot corpul tău cu fiecare ieșire. Acolo unde există atenție, există un rezultat.

Treptat, zi după zi, haosul mental își va găsi ordinea, calmându-se și căzând la locul său. Apoi vei începe să-ți gestionezi starea și să dai direcții clare gândurilor tale, creând o imagine despre tine, imagini ale viitorului dorit, umplându-le calm cu energie liberă.

Totul începe cu respirația.

Meditația te ajută să prinzi valul potrivit și zumzetul de la evenimente fericite viaţă. Vă doresc succes pe acest drum minunat și incitant, dragi femei.

P.S. La Academie de câteva ori pe săptămână, unde vă puteți umple de energiile stărilor în meditație sau vă puteți rezolva cererea.

Întrebarea „Ce este meditația și cum să meditezi corect?” se confruntă în mod constant cu începătorii în practică. Orice proces poartă o anumită ordine. Există ritmuri naturale, ziua și noaptea, schimbarea anotimpurilor etc. Există ritmuri speciale în muzică, sport, poezie și dans. Iar când găsim ritmul inerent unuia sau altuia proces, apare un sentiment uimitor de lipsă de efort, un sentiment de lejeritate, libertate și corectitudine.

Ce este meditația?

Una dintre cele mai aspecte importante meditația este trecerea de la nivelul conceptelor la nivelul experienței directe. Pentru a înțelege acest lucru mai pe deplin, stați în liniște câteva secunde, ținând o mână relaxată pe cealaltă. De ce esti ingrijorat? Probabil că există un gând: „Simt că mâinile (sau degetele) îmi ating”. Este posibil să aveți o imagine mentală a mâinilor sprijinite în poală. Poate și conștientizarea diferitelor impresii, cum ar fi presiunea, căldura, furnicăturile.

Dacă în meditație percepi destul de exact și în detaliu acele sentimente care sunt prezente în acest moment de conștientizare, atunci ce se întâmplă cu gândul la „mână” sau cu imaginea „mânii”? Puteți încerca acest exercițiu cu ochii închiși. Vă rugăm să petreceți ceva timp explorând aceste niveluri diferite de experiență și încercând să faceți diferența între ele.

Când mergi, ce devine conținutul conștientizării tale în fiecare pas pe care îl faci? Există vreo imagine aici? formă exterioară picior, picior întreg? Sunteți capabil să experimentați o varietate de sentimente în timp ce vă mișcați? Ce sunt ei? Ce se întâmplă cu imaginea când te concentrezi pe senzații? Ce se întâmplă cu senzațiile în sine?

Atât în cazurile de meditație deliberată, cât și în viața de zi cu zi, încercați să exersați arta importantă de a distinge două niveluri: nivelul conceptual și nivelul experienței pure.

Instrucțiuni de meditație

Un aspect important al meditației este explorarea sau descoperirea a ceea ce este profund ascuns. Ce exemple puteți da de această înlocuire a ideilor cu realitatea? Să presupunem că cineva ridică mâna și întreabă: „Ce vezi?” Cel mai probabil vor răspunde: „Mână”. Dar, de fapt, ceea ce vedem nu este deloc o mână. Ceea ce vede ochiul nostru este culoare și formă, lumină și umbră, dar apoi mintea sare și fixează rapid eticheta conceptului pe constelația percepută de impresii. Îi dăm numele de „mână” și începe să ni se pară că asta este exact ceea ce vedem, că aceasta este adevărata realitate.

Sau, să zicem, au sunat un clopoțel. Ce auzim? Majoritatea oamenilor aud un „clopot”! Sau în zgomotul din afara ferestrei aud o „mașină”, un „camion” care trece, etc. Dar nu este deloc ceea ce auzim. Auzim anumite sunete, anumite vibrații, apoi instantaneu mintea intervine și le numește „clopot”, „mașină”, „camion” sau „persoană”. Confundăm conceptele minții raționale cu realitatea experienței directe.
"Mă doare genunchiul." Stai o oră - apare durerea - te doare genunchiul. Dar „genunchiul” este doar un concept. Nu există nicio impresie numită „genunchi” sau „spate” sau „mușchi”. Ele nu sunt conținutul sentimentelor noastre. Simțim retragere, presiune, rigiditate, moliciune, furnicături etc. Acestea sunt sentimentele pe care le trăim: „genunchi”, „spate”, „mușchi” sunt concepte.

Ritmul meditației

Există o ordine specială în meditația noastră: ritmul intern al respirației, senzații, gânduri, emoții, sentimente, imagini, sunete. Când ne stingem reactivitatea, când ne deschidem și observăm ce se întâmplă în fiecare moment dat, fără să ne agățăm de impresii, fără să le împingem și fără să le luptăm, atunci doar începem să descoperim această ordine interioară. Și când realizăm acest lucru, meditația începe să fie însoțită de o experiență plină de bucurie, de lejeritate deosebită și lipsă de efort.

Cu toate acestea, pentru a găsi ritmul potrivit, este nevoie de un efort mare. Aceste eforturi au ca scop construirea atenției tale, aducerea minții tale în volumul fiecărui moment. La început, conștiința este împrăștiată și trebuie să facem un efort să înțelegem ce este și să o menținem și să o concentrăm.
Dar pe măsură ce facem acest lucru, din moment în moment, nivelul este atins când efectul de declanșare începe să funcționeze: deodată ceva pare să declanșeze un clic și găsim imediat echilibrul complet.

Meditația este ca și cum ai învăța să mergi pe bicicletă. Ne așezăm, pedalăm și cădem într-o parte sau alta, dar apoi vine un moment în care simțul echilibrului este dobândit dintr-o dată și atunci totul devine simplu. La fel este și cu meditația. Dezvoltarea sa este însoțită inițial de pierderea frecventă a echilibrului și de eforturi de revenire la el. Fiecare moment necesită vigilență, atenție deplină, pentru că numai în condiția lor ne poate fi dezvăluită ordinea corectă a evenimentelor.

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Alege-ți scopul

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0432\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439 " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0439\u043\u0438\u043\u043\u043\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u04c\u043e\u0432", u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0434\u0438\u0438\u0438\u0438\u0434\u0434\u0435\ 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0432\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439 " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0439\u043\u0438\u043\u043\u043\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u043c\u043e\u0432" u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0434\u0438\u0438\u0438\u0438\u0434\u0434\u0435\ 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Care este forma ta fizică?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0432\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439 " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0439\u043\u0438\u043\u043\u043\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u043c\u043e\u0432" u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0434\u0438\u0438\u0438\u0438\u0434\u0434\u0435\ 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ce ritm de curs vă place?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0439\u043\u0438\u043\u043\u043\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u04c\u043e\u0432", u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0434\u0438\u0438\u0438\u0438\u0434\u0434\u0435\ 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0432\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0439\u043\u0438\u043\u043\u043\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u04c\u043e\u0432", u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0434\u0438\u0438\u0438\u0438\u0434\u0434\u0435\ 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai boli musculo-scheletice?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0439\u043\u0438\u043\u043\u043\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u043c\u043e\u0432" u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0434\u0438\u0438\u0438\u0438\u0434\u0434\u0435\ 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0432\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439 " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0439\u043\u0438\u043\u043\u043\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u043c\u043e\u0432" u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0434\u0438\u0438\u0438\u0438\u0434\u0434\u0435\ 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Unde iti place sa te antrenezi?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0432\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439 " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0439\u043\u0438\u043\u043\u043\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u043c\u043e\u0432" u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0434\u0438\u0438\u0438\u0438\u0434\u0434\u0435\ 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0439\u043\u0438\u043\u043\u043\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u043c\u043e\u0432" u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0434\u0438\u0438\u0438\u0438\u0434\u0434\u0435\ 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Îți place să meditezi?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0432\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0439\u043\u0438\u043\u043\u043\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u04c\u043e\u0432", u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0434\u0438\u0438\u0438\u0438\u0434\u0434\u0435\ 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0432\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0439\u043\u0438\u043\u043\u043\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u04c\u043e\u0432", u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0434\u0438\u0438\u0438\u0438\u0434\u0434\u0435\ 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Ai experiență în a face yoga?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0439\u043\u0438\u043\u043\u043\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u043c\u043e\u0432" u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0434\u0438\u0438\u0438\u0438\u0434\u0434\u0435\ 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0432\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439 " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0439\u043\u0438\u043\u043\u043\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u043c\u043e\u0432" u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0434\u0438\u0438\u0438\u0438\u0434\u0434\u0435\ 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai probleme de sănătate?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0432\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439 " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0439\u043\u0438\u043\u043\u043\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u043c\u043e\u0432" u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0434\u0438\u0438\u0438\u0438\u0434\u0434\u0435\ 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0439\u043\u0438\u043\u043\u043\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u043c\u043e\u0432" u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0434\u0438\u0438\u0438\u0438\u0434\u0434\u0435\ 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ \u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0432\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0439 " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0439\u043\u0438\u043\u043\u043\u0438 \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u043c\u043e\u0432" u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0434\u0438\u0438\u0438\u0438\u0434\u0434\u0435\ 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

vi se va potrivi directii clasice yoga

Hatha yoga

Te va ajuta:

Potrivit pentru tine:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Încearcă și:

Kundalini yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:

Yoga Nidra
Te va ajuta:

Bikram yoga

Aeroyoga

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Tehnicile pentru practicieni cu experiență ți se vor potrivi

Kundalini yoga- direcția yoga cu accent pe execuție exerciții de respirațieși meditație. Lecțiile presupun atât lucru static, cât și dinamic cu corpul, activitate fizică de intensitate medie și o mulțime de practici meditative. Pregătiți-vă pentru munca grea și practica regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie efectuate timp de 40 de zile zilnic. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și iubesc să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- practică relaxare profundă, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza cadavrului sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit chiar și pentru începători.
Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.

Bikram yoga este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Menținând constant o temperatură ridicată, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

Încearcă și:

Aeroyoga- Yoga aeriană sau, așa cum este numită și „yoga pe hamace”, este una dintre cele mai tendinte moderne yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga aeriană se desfășoară într-o cameră special echipată în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. Acest tip de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și forță.

Hatha yoga- unul dintre cele mai comune tipuri de practică; multe stiluri originale de yoga se bazează pe acesta. Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de Hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. În mod obișnuit, orele se desfășoară într-un ritm lejer și implică în mod predominant sarcină statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă „calea de opt ori către scopul suprem„, este unul dintre stilurile dificile de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu trece ușor în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe cicluri de respirație. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Yoga Iyengar- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului său, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în cursuri, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. Se acordă multă atenție efectuării corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Direcțiile progresive ți se vor potrivi

Aeroyoga- Yoga aeriană, sau, așa cum se mai numește, „yoga pe hamace”, este unul dintre cele mai moderne tipuri de yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga aeriană se desfășoară într-o cameră special echipată în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. Acest tip de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și forță.

Yoga Nidra- practica relaxării profunde, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza cadavrului sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit chiar și pentru începători.

Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.

Încearcă și:

Kundalini yoga- o direcție de yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile presupun atât lucru static, cât și dinamic cu corpul, activitate fizică de intensitate medie și o mulțime de practici meditative. Pregătiți-vă pentru munca grea și practica regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie efectuate timp de 40 de zile zilnic. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și iubesc să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă literal „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre stilurile complexe de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu trece ușor în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe cicluri de respirație. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

JOACA DIN NOU!

În fiecare moment de o asemenea claritate a minții, indiferent de obiectul atenției (respirație, sunet, gând, emoție), adică în fiecare moment de înregistrare pur constatativă a ceea ce se întâmplă în minte, reacțiile care distrag atenția lipsesc în mod benefic. Nu există dorința de a te agăța de ceva sau, în ostilitate, de a te îndepărta de ceva, ci există doar conștientizarea a ceea ce este dat. Mai mult decât atât, orice astfel de moment de succes de conștientizare ajută catalitic la restabilirea sau stabilirea unei stări mentale în această ordine și echilibru intern.

Cum să meditezi corect

Păstrați-vă atenția clar concentrată asupra impresiilor la fiecare inspirație și expirație. Cu întreaga ta ființă interioară, fii cu procesul de respirație în locul corpului tău unde experimentezi acest proces cel mai clar: ridicarea și coborârea abdomenului, mișcarea pieptului sau mișcarea aerului prin nări înăuntru și afară. . Observați cât de atent și continuu le percepeți de-a lungul lanțului de cicluri complete de inhalare sau mișcare.

Apelați la fixări moi ale minții, desemnând cu ele fiecare element al procesului: „sus și jos”, etc. Dacă există o pauză între verigile lanțului, deveniți conștienți de orice punct de contact corporal, de exemplu, între fesele și perna, genunchii și podeaua, buzele superioare și inferioare ale gurii, simt îndeaproape senzațiile specifice în acest punct.

Dacă există o pauză lungă între momentele de inhalare, puteți deveni succesiv conștient de mai multe senzații de atingere până când următoarea fază a inhalării începe să se dezvolte de la sine, în timp ce procesul de respirație nu trebuie grăbit. Când începe următoarea fază a inhalării, întoarceți-vă toată atenția asupra ei, observând și notând, dacă este posibil, fiecare lovitură a acesteia.

Oferă conștientizare și vigilență a gândului fiecărei inspirații și expirații, fiecărei mișcări a pieptului sau a abdomenului sau trecerii aerului prin nări (în interiorul în afară) cine a ales ce pentru ei înșiși. Lăsați energia conștientizării să fie blândă și liberă, permițând inhalărilor și expirațiilor să apară în ritmul lor. Observați cu atenție senzațiile fiecărei respirații, însă, fără a urmări să găsiți ceva preformulat în ele, pur și simplu înregistrați ceea ce vă prezintă momentul actual.

Uneori, în timpul meditației, respirația este limpede, uneori neclară, alteori puternică, alteori foarte blândă, inhalarea și expirarea pot fi lungi sau scurte, uniforme sau neuniforme. Deveniți una cu respirația voastră, captându-i fiecare revelație, dând priveghere de gândire la toate modificările ei.

Când sunetele externe ies în prim-plan și, atrăgând atenția asupra lor, îi distrag atenția de la respirație, notează mental: „auzi” și concentrează atenția și conștientizarea asupra impresiei sonore în sine, fără a fi implicat asociativ în mișcarea gândirii conceptuale care conduce la sursa sunetului: „mașină”, „vânt”, etc. Încercați să rămâneți la stadiul de percepție a vibrațiilor sonore. Vedeți dacă puteți simți diferența dintre conceptul de sunet și experiența intuitivă directă a acestuia. Marcați-i faptul cu o „căpușă” mentală și dacă a părăsit atenția voastră, întoarceți-vă la respirație.

Adesea, în timpul practicii, vei avea sunete la periferia conștiinței tale, adică vei fi conștient de prezența lor fără ca atenția să fie smulsă de obiectul său. În acest caz, nu este nevoie să faceți în mod specific o notă mentală: „auzire”. Doar rămâne pe drumul cel bun jobul anterior cu respirația, permițând calm sunetului să rămână la periferia conștiinței.

Continuitatea atenției și fixarea mentală a ceea ce se întâmplă mărește conștientizarea și concentrarea. Prin urmare, fără a pierde blândețea eforturilor tale mentale, încearcă să înregistrezi cât mai continuu elementele impresiilor tale. Dacă pierdeți această conștientizare, uitați să vă adânciți în proces, dacă mintea dvs. începe să rătăcească, atunci de îndată ce deveniți conștienți de această rătăcire, marcați-o: „rătăcire” și reveniți la respirație din nou.

Uneori, senzațiile din corp ajung în prim-planul impresiilor și necesită atenția ta; acordă-ți toată atenția și toată claritatea conștiinței tale acestor senzații. Evaluează cât de deplin ești capabil să observi și să simți calitatea senzațiilor: există duritate sau moliciune, căldură sau frig, vibrații, furnicături, arsuri, întindere, tensiune? Simțiți această senzație și observați cât mai exact posibil cum se comportă pe măsură ce o observați. Se întărește, slăbește, poate dispare ca și cum s-ar fi dizolvat, sau crește în dimensiune sau se micșorează până la un punct?

Principiile ca obiect de practică

Alegeți unul sau mai multe dintre cele cinci precepte de antrenament de bază și îmbunătățiți-le prin cultivarea și întărirea stării dumneavoastră de atenție. Lucrează cu scrupulozitate la o singură poruncă timp de o săptămână întreagă. Apoi verificați rezultatele și alegeți o altă mitzvah la care să lucrați. săptămâna viitoare. Mai jos oferim câteva exemple de lucru cu fiecare poruncă.

Abține-te de la ucidere. Evlavie pentru viață. Cufundă-te în soluție toată săptămâna să nu dăuneze intenționat vreunei ființe vii prin gând, cuvânt sau acțiune. Introduceți, printr-un efort deosebit de voință al conștientizării voastre, acele ființe vii din mediul dumneavoastră (oameni și animale și chiar plante) pe care ai tendința de a le ignora, și cultivă în tine un sentiment de grijă și reverență și pentru ele.
Abține-te de la furt. Ajutor bunuri materiale altora. Fă-ți un angajament pentru o săptămână întreagă pentru a acționa asupra fiecărui gând de generozitate care apare la întâmplare în inima ta.
Abține-te de la discursuri inutile, false. Sinceritate sinceră în cuvinte. Angajați-vă să nu discutați degeaba, să nu susțineți zvonuri, bune sau rele, și să nu spuneți nimic în culise despre oamenii pe care îi cunoașteți.
Abstinenta de la abateri sexuale. Sexualitate conștientă. Decideți să observați cu atenție timp de o săptămână întreagă, până la punctul de a fi pedant, cât de des îți apar în minte sentimentele și gândurile sexuale. În același timp, de fiecare dată, notează ce stări mentale specifice găsești asociate cu acestea, cum ar fi dragostea, tensiunea, constrângerea, grija, singurătatea, dorința de comunicare, lăcomia, plăcerea, agresivitatea etc.
Abținerea de la droguri până la punctul de a le ignora complet. Luați-vă de cap să renunțați timp de o săptămână sau o lună la toate medicamentele pe care le-ați consumat într-un fel sau altul (de exemplu, vin, marijuana etc.), de preferință și țigări și cofeină, sau măcar unul dintre acestea două. Observați fulgerările dorinței de a vă întoarce la ele și ascultați ce se întâmplă în inimă și minte în momentele acestor fulgerări.

Meditație, astăzi se aude acest cuvânt... Mulți dintre noi am auzit despre el, am văzut că există diferite clase și metode de predare a meditației, unii le frecventează, iar unii dintre noi deja medităm singuri sau cred că medităm.

Deci, ce este meditația? Unde să încep? Cum se realizează corect această practică? Din fericire, trăim într-o perioadă în care o inundație, o avalanșă de informații se revarsă asupra noastră. Dar nimeni nu a anulat dificultatea alegerii. Și trebuie să filtram cu mare sensibilitate, să cercetăm articole, cărți, videoclipuri, cursuri pentru a simți, înțelege și purtăm prin percepția noastră perla meditației: gustul ei, postgustul, vindecarea, descoperirea, relaxarea, transformarea - toate roadele meditației. poate oferi tuturor din S.U.A.

De la mijlocul secolului al XX-lea, cercetătorii științifici au devenit interesați de meditație din perspectiva relaxării, curățării și restabilirii minții prin exerciții fizice și mentale. Oamenii de știință au reușit să demonstreze o legătură directă între practicile meditative și sănătatea îmbunătățită a meditatorilor. Cercetările au confirmat beneficiile exercițiilor fizice regulate. Pe lângă relaxarea generală, tensiunea arterială se normalizează, activitatea mentală se îmbunătățește, activitatea întregului biosistem uman este armonizată și se observă o creștere generală a forței.

Meditația ne este cunoscută ca parte a practicii spirituale Cultura vedica. Se spune că primele texte au fost descrise înaintea erei noastre. În China, unde era venerat lui Buddha, tehnicile de meditație s-au schimbat mai târziu și, de asemenea, au dus la armonia spiritului. Am auzit multe despre călugării care au atins Zen (iluminarea); ei au fost capabili să dezvăluie rețete străvechi pentru armonie spirituală adepților lor. Datorită acestui fapt, meditația, ca modalitate de autocunoaștere, vindecare, armonizare, crestere spirituala a devenit accesibil și popular.

Probabil că nu există meditație pentru începători, deoarece se referă la dhyana - a șaptea etapă a yoga. Aceasta înseamnă că nu trebuie doar să ne menținem autocontrolul în raport cu noi înșine, cu sentimentele, emoțiile și ființele vii din jurul nostru. Trebuie să experimentăm unitatea în yoga: suflet, minte și corp. Și aceasta este deja o OBSERVAȚIE. Observarea gândurilor, cuvintelor, emoțiilor, acțiunilor, faptelor.

Suntem capabili să observăm întinși, așezați, în mișcare, doar ajustându-ne mintea, adică schimbându-ne starea de spirit. Cel mai simplu, mai eficient și mod accesibil influențarea propriei stări de spirit este muzica. Selectarea muzicii pentru practicile de meditație este una dintre componentele obținerii rezultatelor. Melodia, atunci când este „a ta”, cu siguranță va atinge coardele sufletului. De obicei, o compoziție calmă, benignă, moale, pașnică fără cuvinte are un efect pozitiv. Efectul său va începe să vă ritmeze respirația și să relaxeze mușchii încordați; veți dori să închideți ușor ochii și să vă concentrați asupra senzațiilor. Vibrațiile pozitive ale melodiilor meditative vor începe să ecou și să interacționeze cu corpul și mintea.

Ar fi foarte înțelept să folosiți sunetele naturii, în special „respirația oceanului”, care creează o atmosferă favorabilă pentru relaxare. Principalul lucru este că sunetul nu evocă tristețe, descurajare, iritare, frică, ci este asociat cu amintiri sau asocieri plăcute.

Există multe tehnici de meditație pentru începători în această chestiune. Poate cel mai simplu, plăcut și metoda eficienta este să fii atent la ciclul tău respirator. Fără a inventa nimic, trebuie să îți întorci constant atenția asupra inspirației și expirației, realizând cum aerul intră în nări și umple plămânii. Vă prezentăm în detaliu procesul vieții: cum este saturat întregul corp, oxigenul hrănește fiecare celulă a corpului.

De asemenea, stând într-o poziție confortabilă, cu coloana vertebrală dreaptă, poți observa gândurile care vin, fără să dezvolți un dialog intern, și să le vezi ca niște nori trecând.

Pentru a scăpa de stres și tensiune, un practicant începător folosește relaxarea tactilă. Mărgelele rozary sunt utilizate în mod obișnuit. Când ne familiarizăm cu obiectul relaxării, îl ținem în mâini și îi urmărim mental forma, temperatura, suprafața. Apoi mutam margelele rozariului in degete sau alt obiect din mana in mana, ne indreptam toata atentia catre acest proces, o facem incet, in acelasi ritm. Și pronunțăm sau cântăm o mantră sau o rugăciune pentru noi înșine.

Unul dintre exercițiile de meditație este concentrarea asupra unui obiect sau fenomen. Contemplarea unui foc într-un foc, flacăra unei lumânări, valuri care se rostogolesc, mișcarea norilor, apariția unui curcubeu după ploaie, apus sau răsărit la orizont. Trebuie să profitați de frumusețea divină și să vă bucurați de ea în mod conștient. Cursurile de contemplare meditativă restabilesc echilibrul mental, pacea și se saturează cu energie vitală.

Desigur, fiecare alege locul și metoda de meditație, dar există câteva reguli de bază ale meditației care ar trebui urmate.

Poziția corectă este baza pentru meditație. Este necesar să mențineți coloana vertebrală și gâtul drept și drept în timp ce stați pe podea sau pe scaun. Încearcă să nu te ghemuiești! Mâinile sunt așezate pe genunchi, palmele în sus sau se folosește mudra. Îndreptăm limba către palatul superior. Închidem ochii sau îi acoperim ușor. Aceasta este baza pentru calmarea minții.
Pentru a ne liniști mintea și a nu adormi rapid și în siguranță, trebuie să ținem obiectul meditației. Cea mai accesibilă este respirația noastră.
Timpul de meditație ar trebui să crească treptat; un practicant cu experiență poate acorda rapid mintea și poate intra în proces, în timp ce începătorii sau oameni emoționali va dura mai mult timp. Prin urmare, trebuie să începeți de la 10 - 15 minute la 45 - 60 de minute - aceasta este recomandari generale. Treptat vom învăța să medităm fără un timp special. Va fi o observație atentă realitatea obiectivă, în spatele oricărui proces sau persoană care intră în viața noastră.
Puteți medita oriunde și oricând. Nu este deloc necesar să stai singur și cu ochii închiși. Aceasta ar putea fi o plimbare, o excursie, lucru, exersare.
În timpul meditației, mintea devine conștientă. Poate părea că acest lucru are un efect și mai mare asupra emoționalității, agitației și iritabilității. Principalul lucru este să nu te oprești și să mergi mai departe, explorând capcanele minții, adică pe tine însuți. Va dura timp să se rezolve probleme importante, gânduri și experiențe. Prin urmare, aveți răbdare!

Și totuși, meditația nu se reduce la anumite metode, tehnici și exerciții, metode și tehnici și nici nu se poate spune că atinge anumite stări. Este creștere, expansiune și autodescoperire.

Din păcate, pentru cei mai mulți oameni de astăzi acest lucru pare a fi „idei”; ei nu au nicio idee despre propriul lor potențial spiritual. Din păcate, oamenii au uitat complet să aibă încredere în ei înșiși și să-și asculte vocea interioară. A fi cufundat în agitația treburilor lumești nu vă permite să vă amintiți întotdeauna Începutul. Toate acestea sunt cuvinte mari...

Prin urmare, este mai ușor să începeți cu relaxarea musculară profundă și să eliberați tensiunea corporală. Relaxarea tonusului muscular și a structurii osoase este realizabilă în procesul anumitor lucrări. Dar ar trebui să-ți aloci timp și pentru asta. Iar următoarea etapă de practică va fi stabilizarea experiențelor interne, a stărilor, calmarea și stabilizarea vârtejurilor mentale. Astfel, poți ajunge la meditație prin relaxare, îndreptându-ți atenția nu „în afară”, ci în interiorul tău, obținând o stare de pace, păstrând și sporind energia.

Krishnamurti a spus: „Meditația nu poate fi învățată. Aceasta este creșterea: creșterea întregului tău proces de viață, din întregul tău proces de viață. Trebuie să crești spre meditație.”

Prin urmare, scopul principal al practicii este să devii tu însuți conform Naturii tale, să te regăsești, să accepți și să iubești. Aceasta va fi urmată de acceptarea a tot ceea ce ne înconjoară: cei dragi, colegi, șefi, trecători, situații care sunt foarte diferite în fiecare zi... Vom învăța să observăm cu atenție realitățile vieții, schimbările în starea noastră de spirit și , în primul rând, manifestarea noastră în ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Din adâncuri, trageți înțelepciune și răspunsul la ce trebuie să faceți într-o situație dată.

S-ar putea să fii surprins de acest lucru, dar meditația se poate face oriunde, în orice moment, permițându-ți să te cufunzi într-o stare de calm și liniște, indiferent de ce se întâmplă în jurul tău. Există multe moduri de a medita, așa că dacă o practică nu funcționează pentru tine, poți oricând să încerci alta.

Pași

Partea 1

Pregătirea pentru meditație

Alege un loc linistit. Meditația necesită un mediu liniștit și liniștit. Acest lucru vă va permite să vă concentrați direct asupra meditației și să vă protejați mintea de stimulii externi. Încearcă să găsești un loc în care să nu fii întrerupt în timpul activității tale, indiferent de cât timp durează - cinci minute sau jumătate de oră. Nu ai nevoie de mult spațiu – poți medita chiar și în cea mai mică cameră, într-un dulap sau pe o bancă din grădină, dacă poți rămâne acolo în intimitate.

Pentru începători, este deosebit de important să se evite iritanții externi. Opriți televizorul, telefonul și alte surse de zgomot. Dacă doriți să ascultați muzică, alegeți o melodie lentă, ușoară și repetitivă, care să nu interfereze cu concentrarea dvs. Alternativ, puteți porni o mică fântână cu apă - sunetul apei curgătoare poate fi incredibil de relaxant.
Înțelegeți că spațiul dvs. de meditație nu trebuie să fie complet silențios, așa că nu ar trebui să folosiți dopuri pentru urechi pentru a bloca orice sunet. Sunetul unei mașini de tuns iarba sau al unui câine care lătră în afara ferestrei nu ar trebui să dăuneze procesului eficient de meditație. De fapt o parte importantă meditația de succes este să fii conștient de astfel de sunete, dar să nu le lași să-ți preia gândurile.
Mulți practicanți aleg să mediteze în aer liber. Acest o opțiune bună, cu excepția cazului în care alegeți o locație în apropierea unui drum aglomerat sau a unei alte surse de zgomot. Așează-te sub un copac sau pe iarba luxuriantă în locul tău preferat din grădină.

Purtați haine confortabile. Unul dintre obiectivele principale ale meditației este calmarea minții și blocarea stimulilor externi. Acest lucru poate fi dificil dacă experimentați disconfort fizic din cauza îmbrăcămintei strâmte sau restrictive. Încercați să purtați haine largi pentru meditație și amintiți-vă să vă descaltați.
- Purtați un pulover sau un cardigan dacă intenționați să meditați într-un loc răcoros. Daca nu faci asta, atunci toata atentia ta se va concentra pe senzatia de frig si vei dori sa termini cat mai repede activitatea.
- Dacă vă aflați într-un loc în care nu este posibil să vă schimbați rapid hainele, atunci faceți totul pentru a vă face cât mai confortabil. Măcar scoate-ți pantofii.
Decideți cât timp veți medita.Înainte de a începe, ar trebui să decideți cât timp puteți dedica meditației. Mulți practicanți recomandă să faceți această activitate timp de 20 de minute de două ori pe zi, dar începătorii pot începe cu 5 minute de exercițiu o dată pe zi.
- Încearcă și să meditezi la aceeași oră în fiecare zi - nu contează dacă este în primele 15 minute după trezire sau 5 minute în pauza de masă. Indiferent de ora pe care o alegeți, încercați să încorporați meditația în programul dvs. zilnic în mod regulat.
- Odată ce ai ales un moment pentru a medita, încearcă să te ții de el în fiecare zi. Nu renunța dacă simți că nu poți face nimic. A învăța să meditezi corect necesită timp și practică. Cel mai important lucru cu care să începeți este să nu renunțați.
- Găsiți o modalitate de a vă urmări timpul de meditație fără a vă distras atenția. Setați alarma la un volum scăzut sau programați meditația să coincidă cu un fenomen natural, de exemplu, până când soarele lovește un anumit punct de pe perete.
Fă niște întinderi. Când meditezi, va trebui să stai într-un singur loc pentru un timp, așa că este important să minimizezi orice tensiune din mușchi înainte de a începe. Întinderea timp de câteva minute vă va ajuta să vă pregătiți corpul și mintea pentru meditație. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați, mai degrabă decât să vă concentrați asupra faptului că vă doare sau amorțiți.
- Nu uitați să vă întindeți gâtul, umerii și partea de jos spate, mai ales dacă stai mult în fața computerului. Întinderea mușchilor picioarelor, în special a coapselor interioare, va fi de ajutor dacă meditezi în poziția lotusului.
- Dacă nu cunoașteți cel mai bun mod de a vă întinde, încercați diferite tehnici înainte de a începe să meditați.
Stați într-o poziție confortabilă. Este foarte important să te simți confortabil în timp ce meditezi, așa că încearcă să găsești cea mai confortabilă poziție posibilă. În mod tradițional, meditația este practicată în timp ce stai pe podea pe o pernă în poziție lotus sau jumătate de lotus, dar dacă picioarele, șoldurile și partea inferioară a spatelui nu sunt suficient de flexibile, s-ar putea să-ți fie inconfortabil. Alegeți o poziție în care să vă puteți menține cu ușurință echilibrul și să puteți sta drept și drept.
- Puteți să vă așezați pur și simplu pe o pernă, un scaun sau o bancă pentru a medita, cu sau fără picioarele încrucișate.
- Când stați, pelvisul ar trebui să se miște înainte, astfel încât coloana vertebrală să fie într-o poziție centrală în raport cu cele două oase pelvine, punctele pe care vă suportați greutatea când stați. Pentru a vă muta șoldurile în poziția corectă, așezați-vă pe partea din față a unei perne groase sau puneți ceva de 7-10 cm grosime sub picioarele din spate ale unui scaun.
- Puteți folosi o bancă de meditație: de obicei sunt deja realizate cu un scaun înclinat. Dacă banca dvs. are un scaun obișnuit, puneți ceva sub ea pentru a o înclina cu 1 până la 2,5 cm.
- Odată ce ești în poziția dorită, concentrează-te pe spate. Începând de jos, imaginează-ți fiecare vertebra echilibrându-se pe cea anterioară pentru a-ți susține întreaga greutate a trunchiului, gâtului și capului. Este nevoie de practică pentru a găsi o poziție în care să vă relaxați trunchiul și să vă mențineți echilibrul cu un efort minim. Dacă simțiți tensiune în orice parte a corpului, relaxați-o. Dacă nu vă puteți relaxa fără a cădea, asigurați-vă că postura rămâne dreaptă și încercați să mutați centrul de greutate al trunchiului, astfel încât toate părțile să se poată relaxa.
- Cel mai important, ar trebui să te simți confortabil și relaxat, iar trunchiul tău ar trebui să fie stabil și echilibrat, astfel încât coloana vertebrală să susțină greutatea corpului deasupra taliei.
- Poziția tradițională a mâinilor este aceea că mâinile stau una peste alta în fața ta, cu palmele în sus, cu mâna dreaptă acoperind stânga. Cu toate acestea, vă puteți lăsa și mâinile în poală sau pe lângă.
Inchide ochii. Meditația poate fi practicată cu ochii deschiși sau închiși, dar începătorii sunt adesea sfătuiți să închidă ochii pentru a evita distragerea atenției de la stimulii vizuali.

Partea 2
Tipuri de meditație
1. Concentrează-te pe respirația ta. Cea mai elementară și versatilă tehnică de meditație dintre toate, meditația prin respirație este o modalitate excelentă de a începe practica. Selectează un punct deasupra buricului și concentrează-ți mintea asupra lui. Observă cum pieptul tău se ridică și coboară în timp ce respiri. Nu faceți niciun efort conștient pentru a vă schimba ritmul respirator, respirați liber.
  
  Limpezeste-ti mintea.În timpul meditației, trebuie să vă concentrați pe un singur lucru la un moment dat. Dacă sunteți începător, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă concentrați pe ceva precum o mantră sau un obiect vizual. Dacă ai meditat de mult timp, poți încerca să-ți eliberezi mintea de orice gânduri.
  
  Repetați mantra. Meditația cu mantre este o altă formă populară de meditație care implică repetarea unei mantre (sunet, cuvânt sau frază) din nou și din nou până când ești capabil să-ți calmezi mintea și să intri într-o stare meditativă. Mantra poate fi orice alegeți, dar ar trebui să fie ușor de reținut.
  
  Concentrați-vă pe un obiect vizual simplu. Ca o mantra, poți folosi un simplu obiect vizual pentru a-ți umple mintea și a obține o conștientizare mai profundă. Aceasta este o formă de meditație cu cu ochii deschisi, pe care mulți îl consideră mai simplu.
2. Exersați vizualizarea. Vizualizarea este o altă tehnică populară de meditație. Este vorba de a-ți imagina un loc liniștit în mintea ta și de a-l explora până când mintea ta este într-o stare de calm total. Poate fi orice loc îți place. Cu toate acestea, nu ar trebui să reproducă complet un loc real. Lasă-l să fie unic și să existe doar pentru tine.
  - Locul pe care îl vizualizați ar putea fi o plajă caldă de nisip, o pajiște cu flori, o pădure liniștită sau chiar o cameră de zi confortabilă, cu un șemineu în vogă. Orice ai alege, lasă acest loc să fie refugiul tău.
  - Odată ce ai intrat mental în refugiul tău, începe să-l explorezi. Nu trebuie să „creezi” decorul sau mediul, acesta este deja acolo. Relaxează-te și detaliile vor apărea în fața ochiului minții tale.
  - Fiți atenți la luminile, sunetele și mirosurile din jur. Simțiți briza proaspătă pe față sau căldura focului care vă încălzește corpul. Bucurați-vă de spațiu atâta timp cât doriți, permițându-i să se extindă organic și să devină mai real. Când sunteți gata să vă părăsiți scaunul, respirați adânc de câteva ori și apoi deschideți ochii.
  - Să știi că data viitoare când vei practica meditația vizuală, te poți întoarce în același loc sau poți crea unul nou.
3. Concentrează-te constant asupra corpului tău. Aceasta înseamnă să vă concentrați pe fiecare parte a corpului pe rând și să o relaxați în mod conștient. Acest tehnică simplă Meditația vă va permite să vă relaxați mintea la fel cum vă relaxați corpul.
  - Închideți ochii și alegeți un punct de pe corp, cum ar fi degetele de la picioare. Concentrează-te pe orice senzație pe care o simți la degetele de la picioare și fă un efort conștient pentru a relaxa orice mușchi strâns și a elibera tensiunea sau presiunea. Odată ce degetele de la picioare sunt complet relaxate, mutați-vă în picioare și repetați procesul de relaxare.
  - Continuați de-a lungul întregului corp, deplasându-vă în sus de la picioare până la gambe, genunchi, șolduri, fese, pelvis, abdomen, piept, spate, umeri, brațe, mâini, degete, gât, față, urechi și coroană. Petreceți cât timp doriți pentru fiecare parte.
  - Când ai terminat de relaxat fiecare parte a corpului în mod individual, concentrează-te asupra corpului ca întreg și bucură-te de senzația de calm și relaxare pe care ai obținut-o. Concentrați-vă asupra respirației pentru câteva minute înainte de a vă termina meditația.
4. Încercați meditația care se concentrează pe chakra inimii. Chakra inimii este una dintre cele șapte chakre, sau centre energetice situat în corp. Chakra inimii este situată în centrul pieptului și este asociată cu dragostea, compasiunea, pacea și acceptarea. Meditația care se concentrează pe chakra inimii implică cufundarea în aceste sentimente și trimiterea lor din interior în lumea din jurul tău.
  - Pentru început, închideți ochii și frecați-vă palmele pentru a crea o senzație de căldură și energie. Apoi pune mana dreapta pe centrul pieptului peste chakra inimii și acoperiți-o cu mâna stângă.
  - Respirați adânc și, în timp ce expirați, rostiți cuvântul „igname”, a cărui vibrație este asociată cu chakra inimii. În timp ce faci asta, imaginează-ți cât de luminos energie verde vine din pieptul tău și din degete.
  - Această energie verde simbolizează dragostea, viața, precum și toate celelalte emoții pozitive pe care le simți în acest moment. Când ești gata, scoate-ți mâinile din piept și permite energiei să curgă liber, trimițând dragoste celor dragi și lumii din jurul tău.
  - Simte-ți corpul din interior. Simți că energie îți umple corpul, în special brațele și picioarele? Dacă nu simți, e în regulă. Dar gândește-te cum ne putem mișca în diferite părți corpuri? Acest lucru se întâmplă cu ajutorul energiei care ne umple corpul. Concentrați-vă pe această energie, care vă va ajuta să deveniți conștienți nu numai de voi înșivă în prezent, ci și să vă uniți cu esența voastră primordială și fluxul vieții din interiorul vostru.
5. Încercați meditația din mers. Meditația pe jos este o formă alternativă de meditație care implică observarea mișcărilor picioarelor tale și conștientizarea conexiunii corpului tău cu pământul. Dacă planificați sesiuni lungi de meditație, este o idee bună să le întrerupeți cu sesiuni de meditație pe jos.
  
  Partea 3
  Meditația în viața de zi cu zi
  1. Încearcă să meditezi la aceeași oră în fiecare zi. Dacă practici meditația în același timp, aceasta va deveni rapid un obicei zilnic. Meditând în fiecare zi, vei vedea rezultate pozitive mai repede.
    - Dimineata devreme - timp bun pentru meditație, deoarece mintea ta este încă eliberată de stresul și grijile pe care le întâmpină în timpul zilei.
    - Nu este o idee bună să meditezi imediat după ce ai mâncat. Când corpul tău este ocupat cu digerarea, probabil că vei simți disconfort atunci când încerci să meditezi și cu greu te vei putea concentra în mod corespunzător.
    - De asemenea, puteți încerca diverse aplicații de meditație. Ele vă vor ajuta să începeți. În astfel de aplicații, puteți nu numai să alegeți ora sau muzica, ci și să primiți instrucțiuni de meditație.
  2. Mergeți la o sesiune de meditație ghidată. Dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări, poate fi o idee bună să urmați un curs de meditație cu un profesor cu experiență. Căutați astfel de activități în orașul dvs. prin internet.
    - Cursurile de meditație pot fi ținute în cluburi de fitness, spa-uri, precum și în școli sau centre de practici spirituale relevante.
    - Cursurile de meditație acoperă aproape toate tipurile de această practică, dar poți încerca și să mergi la un masterclass de meditație, unde vei avea ocazia să încerci diferite tipuri de această practică și să vezi ce ți se potrivește cel mai bun mod.
    - Dacă aveți nevoie de indicații pas cu pas, dar nu doriți să participați la un curs, puteți descărca o aplicație pentru smartphone.
    - Videoclipuri instrucționale și sesiuni de meditație ghidată pot fi găsite și pe YouTube.
    - Pentru o experiență mai captivantă, căutați un centru de practică spirituală în care să puteți dedica câteva zile sau chiar săptămâni meditației intense.
  3. Citiți cărți spirituale. Acest sfat nu este pentru toată lumea, ci pentru unii oameni care citesc cărți spirituale și texte sacreîi ajută să obțină o înțelegere mai profundă a meditației și îi inspiră să caute pacea interioară și conștientizarea spirituală.
    - Cărțile bune pentru început sunt Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life de Dalai Lama, The Nature of Individual Reality de Jane Roberts și One Minute Mindfulness de Donald Altman.
    - Dacă doriți, puteți culege pepite de înțelepciune de la orice spiritual sau texte sacreși aplicați-le în timpul practicii de meditație.
  4. La început este greu să te concentrezi. Cu toate acestea, te vei obișnui cu asta dacă meditezi în mod regulat. Ai nevoie doar de practică.
  5. Dacă practici meditația mult timp, aceasta va aduce rezultate excelente, așa că merită să continui. Iată cum vă va beneficia: creșterea gradului de conștientizare și vigilență, scăderea stresului, o dispoziție mai calmă și mai relaxată, îmbunătățirea memoriei și a concentrării și creșterea materiei cenușii (celulele creierului) în diferite zone ale creierului dumneavoastră.
  6. Dacă îți este dificil să meditezi atâta timp cât ai planificat, încearcă să-ți scurtezi sesiunile pentru o perioadă. Aproape toată lumea este capabilă să mediteze un minut sau două fără a fi distras de gânduri intruzive. Apoi, pe măsură ce mintea ta se calmează, prelungește-ți treptat sesiunile până când ajungi la momentul dorit.
  7. Este foarte ușor să pierzi noțiunea timpului în timpul meditației. Cu toate acestea, dacă vă faceți griji cu privire la timp, acesta vă poate distrage atenția de la meditație. Unii oameni găsesc o soluție pentru a seta un cronometru pentru a ține evidența cât timp le ia să mediteze. Alegeți un cronometru silențios. Dacă sună dur, este posibil să fii distras doar așteptând semnalul.
  8. Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Scopul meditației nu este de a te face un maestru Zen peste noapte. Meditația funcționează cel mai bine atunci când te concentrezi asupra meditației în sine și nu asupra rezultatelor acesteia.
  9. Cu o postură corectă, vei respira mai ușor, deoarece va fi mai mult spațiu în plămâni. Majoritatea mușchilor trunchiului ar trebui să vă ajute să respirați, de la pelvis până la gât, susținând ușor diafragma centrală, mușchiul respirator. Dacă acesta este cazul, atunci vă mențineți corect postura. Cu o postură corectă te vei simți în largul tău și confortabil; vei simți că practic plutești.
  10. Ce să faci cu conștiința ta eliberată depinde de tine să decizi. Unii oameni cred că acesta este un moment bun pentru a introduce o intenție sau un rezultat dorit în subconștient. Alții preferă să se odihnească în acele rare momente de liniște pe care le oferă meditația. Pentru oameni religioși meditația este adesea o modalitate de a comunica cu zeii și un canal pentru primirea viziunilor.
  11. Iată câteva alte beneficii ale meditației care sunt mai puțin evidente pentru majoritatea oamenilor: adormirea mai ușor, ajutându-vă să luptați împotriva dependențelor și o stare de spirit crescută (care este cel mai pronunțată la oamenii care au petrecut mai mult de o mie de ore meditând, cum ar fi călugării budiști). ).
  12. Fă un efort să fii conștient de starea de spirit și de gândurile tale atunci când nu meditezi. S-ar putea să observi că ești mai calm, mai fericit și mai atent în zilele în care meditezi și să observi o scădere a acestor calități în zilele în care nu le exersezi.
  13. Nu vă așteptați la rezultate imediate. Vă poate dura câteva săptămâni; Nu renunta!
  14. Dacă vrei să meditezi, dar te simți prea obosit, epuizat, epuizat sau chiar stresat că încerci, dar nu poți atinge starea necesară, atunci fă doar ceva relaxant. Mergeți la o plimbare sau la jogging, apoi faceți un duș sau o baie. Acest lucru vă va elibera de stres. Apoi încearcă din nou să meditezi.

Cercetările moderne ale neurologilor demonstrează că doar 12 minute de meditație pe zi schimbă radical funcția creierului, încetinește procesul de îmbătrânire și îmbunătățește funcția cognitivă. Anna Vladimirova, medic, fondator al Școlii de Practici de Vindecare Wu Ming Dao, profesoară a cursului autoarei „Tineretul și sănătatea coloanei vertebrale” și a seminarului „Tăcerea”, vorbește despre ce este meditația și cum să se dezvolte în ea.

Meditația – media estemi (starea în centru) – este o abilitate familiară multor practicanți ai anumitor exerciții orientale. Cum este să fii în centru? Cu toții purtăm un dialog intern și, odată ce acesta este oprit, se deschid noi posibilități de cunoaștere. Aceasta este meditația.

Noi toți – chiar și cei care nu au auzit niciodată cuvântul „meditație” – am întâlnit această stare într-un fel sau altul: contemplând apusul, bucurându-ne de frumusețea naturii sau pur și simplu ridicând capetele spre cer în mijlocul unui zgomot. stradă. Abilitatea de a medita vă permite să mențineți, să luați în considerare, să „gustați” această stare în care parcă ne întoarcem la noi înșine.

Este foarte greu de descris această stare, deoarece este de cealaltă parte a cuvintelor. Dar să o stăpânești – să înțelegi că ești în ea și să antrenezi această abilitate – este destul de simplu. Sunt mândru că chiar în prima lecție pot explica și demonstra studenților ce este o stare meditativă și cum să o deosebesc de cea obișnuită. Și odată ce înțelegeți ce înseamnă a fi în centru, puteți dezvolta și extinde această abilitate prin practică regulată.

Rezultatul meditației

Oamenii în neuroștiință își manifestă interes pentru fenomenul meditației de zeci de ani, iar de-a lungul anilor de cercetare s-a acumulat o bogăție de material. Pentru cei care doresc să înțeleagă mai detaliat partea științifică a problemei, recomand să citească cartea „Cum ne schimbă Dumnezeu creierul”. În rest, vă ofer scurte fragmente – ce rezultate se pot aștepta de la meditația zilnică (doar 12-15 minute pe zi).

Îmbunătățirea memoriei

ÎN stare meditativă creierul transmite unde delta (ca în vis), în timp ce conștiința rămâne clară, astfel are loc asimilarea activă a experienței trăite: aptitudinile stăpânite în mod conștient devin subconștiente. În plus, girusul cingulat al creierului, care este responsabil de memorare, este stimulat.

Implicare

Într-o stare de meditație, activitatea unei zone a creierului numită „corp negru” este suprimată. Ea este responsabilă pentru auto-identificarea unei persoane, iar unul dintre efectele secundare ale muncii ei este sentimentul unei persoane de detașare de societate. Ceea ce numim singurătate este o manifestare a muncii „corpului negru”. Iar meditația îți permite să faci față acestei afecțiuni, care este una dintre cauzele comune ale depresiei, la nivel fiziologic.

Gestionarea emoțiilor

La nivelul actual de dezvoltare, creierul nostru este conceput în așa fel încât să perceapă mult mai bine senzațiile negative care vin din corp decât pe cele pozitive. Acesta este un mecanism evolutiv învechit care este conceput pentru a ne proteja de pericol, analizându-ne și atrăgându-ne atenția asupra disconfortului și durerii. Meditația ne permite să reconstruim acest proces: creierul nostru învață să calculeze nu numai senzațiile negative, ci și pozitive din corp - în mod egal. Prin urmare, fond emoțional(care este în esență un set de reacții corporale) devine din ce în ce mai ridicat și mai tare în fiecare zi.

Prevenirea îmbătrânirii

Studiile efectuate pe pacienții cu Alzheimer au arătat că dacă o persoană meditează timp de 12 minute timp de 12 săptămâni, atunci funcția sa cognitivă se îmbunătățește semnificativ. Pe baza rezultatelor cursurilor, pacienții care au participat la experiment au trecut testele cognitive cu 30-50% mai mult decât la începutul studiului. Meditația ajută la creșterea fluxului de sânge către creier, conexiunile neuronale sunt întărite - și chiar și cei a căror stare este considerată oficial „fără speranță” își pot recăpăta capacitatea de a gândi.

Greșelile standard în practică: cum să le evitați

Este necesar să stăpânești abilitățile de meditație sub îndrumarea unui profesor (instructor, specialist - acum există multe oportunități de formare). Pentru cei care practică deja meditația, vreau să dau câteva recomandări despre cum să se dezvolte în practică mai rapid și mai productiv, astfel încât în fiecare zi să aducă mai multe beneficii și senzații plăcute.

1. Meditația este un instrument

Predau practici de qigong, dar pentru claritate voi folosi terminologia yoghină. Potrivit acestuia, există trei stări umane principale:

rajas este o stare activă, datorită căreia schimbăm lumea din jurul nostru;
Tamas este o stare leneșă, „mlaștină”, în care cel mai bine este să stai întins pe plajă și să te bucuri de relaxare;
sattva este harul, starea în care duc practicile spirituale.

Dacă o persoană a ajuns accidental la starea sattvică (de exemplu, a vizitat unele loc favorabil, sau rezultatul a fost obținut cu ajutorul profesorului), acesta va aprecia foarte, foarte mult experiența dobândită. Această exaltare a practicii (cu care nu este încă foarte familiarizat) duce la un număr de consecințe negative. Una dintre greșelile comune este dorința de a se dedica complet, odată pentru totdeauna, exersării, renunțând la activitățile lumești.

Prietenul meu din China, cu care am studiat împreună practicile de qigong, a fost foarte surprins: „De ce europenii, care tocmai ați început să stăpâniți practicile spirituale, renunțați la slujbă? Nu ai o oră pe zi să meditezi?” Dezvoltându-se treptat în meditație, o persoană învață să intre în starea sattvică după bunul plac. Și dacă această resursă vă este disponibilă în orice moment, de la „mare”, „secret”, „de neatins”, ea devine un instrument simplu și ușor de înțeles pentru dezvoltare - un instrument care poate fi folosit în orice domeniu al vieții. În acest caz, meditația devine nu un factor de „alegere”, ci o modalitate de a vă face viata sociala chiar mai bine, mai luminos, mai interesant.

Oricine a strigat vreodată „eureka!” a primit această perspectivă dintr-o stare de tăcere. Asta nu înseamnă că toate geniile au știut să mediteze. Dar cele creative oameni talentați Prin natura sa, viteza dialogului intern este putin mai mica decat a altora, iar ceea ce numim idei geniale au ocazia sa patrunda in aceste pauze in dialogul intern. Prin urmare, cu ce se încarcă o persoană (muncă, creșterea unui copil, cercetare științifică), și va progresa prin practica regulată de meditație.

Sfat pentru practicanți: atunci când exersați, vă concentrați atenția asupra tăcerii. După ce ați terminat practica, finalizați-o în interior - și treceți la modul normal fără a ține cont de experiența dobândită. Altfel, starea „sub-sattvic” luată cu tine se va transforma în tamas: lene, relaxare, reticență în a te da jos de pe canapea. Am exersat - finalizat intern - finalizat extern și am uitat de practică până a doua zi.

2. Stabiliți obiective

Fiecare practică ar trebui să aibă un scop. Practica de dragul practicii se transformă într-un „chist” mental izolat de lumea exterioară. Este necesar să construiți o conexiune între practică și situația actuală în care trăiți, deoarece priceperea de meditație ne oferă literalmente superputere. De ce să nu-l folosești?

Acest serviciu social Acest lucru este posibil doar dacă vă stabiliți obiective pe care intenționați să le atingeți prin practică. Obiectivele pot fi orice: relații mai sincere cu familia sau prietenii, rezultate mai mari la locul de muncă, restabilirea sănătății - orice. „Voi cultiva bunătatea în mine” - asta, să fiu sincer, nu sună foarte bine, dar de fapt este un obiectiv important, complex, interesant. Notează nu doar scopul final, ci și „benzile” pe care le vei urma pentru a ajunge acolo: ce calități trebuie să cultiv pentru a obține un rezultat sau altul?

Sfaturi pentru practicieni: stabiliți un obiectiv, plus sau minus, timp de 4 luni. Urmăriți și înregistrați mici rezultate pozitive.

3. Mereu înainte

Practicanții începători cu o pasiune de invidiat caută o înțelegere a tăcerii - acea nouă senzație care le va deschide noi oportunități. Cei care practică de ceva timp sunt adesea mulțumiți de realizările lor. „Pot intra într-o stare de tăcere și sunt mândru de realizările mele”, iar aceasta este o cale fără fund. Tăcerea pe care o intri în timpul meditației are întotdeauna o oarecare rezonanță și în cadrul fiecărei practici ne putem îndrepta către o stare de liniște din ce în ce mai fină, către un sentiment de lumină din ce în ce mai clară. Prin urmare, fiecare practică este muncă, este cunoștințe noi. Și orice oprire pe parcurs este o regresie (care poate duce la același sentiment de a fi ales și de mulțumit de sine).

Sfaturi pentru practicieni. Unul dintre marii profesori chinezi a spus: „Practica adevărată începe după ce ai atins iluminarea”. Îmi propun să luăm această opinie drept bază pentru evaluarea realizărilor noastre: trăim într-un oraș în care este multă agitație, evenimente, multe lucruri interesante, importante, conducătoare. Prin urmare, meditația pentru noi este un instrument de normalizare a sănătății și realizărilor sociale, și nu o cale către iluminare și nemurire.

Foto: instagram.com/beachyogagirl