Дипак Чопра: самый простой и эффективный способ очистить организм от токсинов.
6
Использование природных
ритмов для создания энергии
Каждый человек является частью континуума природы. Через нас течет природная
энергия, и если мы научимся жить в гармонии с окружающей нас вселенной, мы
сможем беспрепятственно пользоваться ее безграничными запасами жизненных сил.
Теснейшая связь, существующая между природой и каждым индивидуумом, проявляется
в процессе исследования биологических ритмов. Еще несколько тысяч лет назад
Аюрведой было установлено, что природа функционирует в соответствии с определенными
циклами и что эти циклы оказывают значительное воздействие на организм каждого
отдельного человека. А недавно современная физиология выявила многочисленные
ритмы, влияющие на разум и тело. Внутри нас заключено несколько различных
видов "биологических часов", каждые из которых управляют разными
функциями организма, в соответствии с точными временными циклами. Самый важный
из всех наших внутренних ритмов со--временная наука называет "циркадным
ритмом". Он представляет собой 24-часовой цикл, контролирующий многие
важные процессы, в числе которых изменения температуры тела, производство
гормонов и других биохимических веществ, а также такие функции нервной системы,
как бодрствование и сон. Циркадный ритм имеет ряд важных факторов, влияющих
на хроническую усталость. Например, гормон кортизол, вырабатываемый; надпочечниками,
является мощным противострессовым средством. Его количественное содержание
в организме возрастает и уменьшается в соответствии с предсказуемыми фазами,
сменяющими друг друга на протяжении каждого 24-часового периода. Уровень кортизола
в крови достигает максимальной отметки в начале дня, примерно в 7 часов утра,
и опускается до низшей точки в конце дня или ранним вечером - т. е. в то время,
когда природа хочет, чтобы наша активность спала, - и остается пониженным
в течение всей ночи. Температура телалзменяется по несколько иному графику
24-часового цикла. Она поднимается в течение дня, достигает высшей точки в
конце полудня или ранним вечером и затем начинает снижаться, достигая низшей
отметки спустя несколько часов после полуночи.
Существуют также месячные и сезонные ритмы, такие как, например, менструальные
циклы у женщин. Кроме этого, есть даже такие циклы, которые подчиняются морским
приливам и отливам. Короче говоря, циклические законы, управляющие нашими
физическими и эмоциональными всплесками и спадами, неотделимы от более крупных
ритмов окружающего нас мира и всего мироздания. Все они являются проявлением
одного и того же единого поля интеллекта.
Исходя из действия биологических ритмов, можно сказать, что всему свое время.
В одно время какая-то деятельность принесет вам успех, тогда как в другое
та же самая деятельность едва ли окажется продуктивной. Что касается хронической
усталости, то одна и та же деятельность может в одно время способствовать
укреплению энергии и физиологического равновесия, а в другое - оказывать ослабляющее
воздействие,
ОПЭ 17. С биологической точки зрения, всему свое время. Одна и та же деятельность
может в одно время способствовать установлению равновесия и повышению энергии,
а в другое - создавать дисбаланс и приводить к усталости.
С признанием важности биологических ритмов в медицине возникло целое новое
направление - "хронобиология". Исследования, проводимые в этой области,
подтвердили важное значение правильного выбора времени. Например, эксперименты,
в которых мышей подвергали высоким дозам облучения, показали, что коэффициенты
выживаемости у животных резко менялись в зависимости от времени проведения
эксперимента. Результаты этих исследований имеют важное значение для проведения
многих медицинских процедур, в том числе для рентгенографии и химиотерапии,
применяемой при лечении раковых заболеваний.
Биологические ритмы подобны волнам природы, которые беспрерывно накатывают
на нас. Как в серфинге, вы должны точно рассчитывать свои действия по времени,
чтобы "поймать" волну и затем свободно скользить по ее гребню. Это
дает энергию и радость. Бороться же с волнами природы, бросая вызов ее естественным
циклам, - все равно, что пытаться встать на доску для серфинга в неподходящее,
для этого время. Падение будет неизбежным; в физиологическом смысле "падение"
-o как раз и есть то слово, которое описывает состояние вашей энергии.
СУТОЧНЫЕ ЦИКЛЫ ЭНЕРГИИ
Аюрведа уже давно определила оптимальный дневной режим, в котором действуют
различные фазы 24-часового цикла. Как можно было ожидать, эти фазы обозначаются
терминами Вата, Питта и Капха. Ежесуточное чередование этих трех дошей оказывает
ярко выраженное влияние на ваше самочувствие и определяет, насколько эффективно
вы способны заняться той или иной деятельностью.
Как вы увидите при дальнейшем обсуждении, Капха доминирует с 6 до 10 часов
утра. Затем, до середины полудня, преобладает влияние Питты - вы помните,
что в это время пищеварительный огонь наиболее интенсивен, - и завершается
этот цикл дошей влиянием периода Ваты, который начинается с 2 часов дня и
продолжается до заката, после чего наступает второй цикл, аналогичный первому.
Итак, 24-часовые сутки поделены на две циклические половины - дневную и ночную - каждая из которых содержит по три фазы дошей. В каждом цикле первой идет Капха, затем Питта и последней Вата.
В окружающей среде явственно ощущается влияние каждой доши. Вечером, когда работа завершена и солнце садится, возникает ощущение надвигающегося безмолвия, как будто вся природа замирает. С наступлением сумерек появляется неодолимое желание сесть и расслабиться. Конечно, если вы живете в большом городе, вы можете с удивлением спросить, о каком природном безмолвии вдет речь, когда вокруг бурлят нескончаемая городская жизнь. Однако такая активность не есть свойство самой природы, зет скорее артефакт современного образа жизни, который и приводит нас зачастую к прямому столкновению-с ней. Если же вы не будете противиться предписанному природой влиянию Капхи, которая доминирует в этот вечерний период, вы почувствуете себя расслабленным, готовым погрузиться в сов.
В самом деле, идеальным временем отхода ко сну является точка соединения вечерних периодов Капхи и Питты, 10 часов вечера. Если вы ляжете спать позже этого времени, например, после 11 часов, вы лишитесь восстанавливающего отдыха, самый лучший период которого начинается по завершении цикла Капхи. Сон, наступающий позже, будет более поверхностным и беспокойным, поскольку на него будут влиять соответствующие качества Питты. Со временем цикл сна, не соответствующий основным природным ритмам, неизбежно приведет к хронической усталости.
Не следует недооценивать цикл сна. Он может стать чрезвычайно важным источником энергии, как только будет приведен в равновесие.Ритмы сна и бодрствования
Одним из ключевых моментов, способствующая упорядочению дневного режима, является отход ко сну вo время вечернего перехода от Капхи к Питте. Другим, не менее важным моментом является подъем в час окончания утреннего периода Ваты, во время перехода от Ваты к Питте. Это время соответствует восходу соян-ца или примерно 6 часам утра. Если вы встанете в этот час, ваше тело и ум будут находиться под влиянием качеств Ваты, таких как легкость, быстрота, бодрость, воодушевление, радостное возбуждение. Это просто идеальное время для начала дня. Если же вы пропустите это естественное время подъема и будете продолжать спать до следующей фазы утра, то проснетесь наделенным качествами Капхи: тяжестью, вялостью и медлительностью. Если позднее вставание войдет у вас в привычку, заторможенность вашей физиологической системы станет хронической и это будет угнетающе действовать на все системы организма, ответственные за производство энергии.
Таким образом, вы должны рано ложиться и рано вставать. Если это кажется вам невыполнимой задачей, позвольте мне предложить вам несколько практических советов.
Во-первых, вы должны признать очевидным тот факт, что время вашего отхода ко сну и время вашего подъема взаимосвязаны. Для того чтобы назавтра рано встать, сегодня желательно лечь спать не позднее 10 часов вечера, а раннему отходу ко сну благоприятствует расслабляющая вечерняя деятельность. Как мы уже видели, в это время природа предписывает нам расслабиться и перейти от напряженной деятельности к более спокойной. Ужин должен быть относительно легким. Ужинать следует рано, лучше всего в 6 или, самое позднее, в 7 часов вечера; тогда к 10 часам пища успеет полностью перевариться. Поскольку в процессе пищеварения повышается уровень метаболизма, это может вести к нарушению сна.
После ужина займитесь чем-нибудь легким: почитайте, уделите время своей семье или пообщайтесь с друзьями/Телевизор желательно не смотреть, поскольку по своим свойствам телевизионный экран, являющийся электронным зрительным раздражителем, действует на нервную систему возбуждающе, причем даже в том случае, если программа, которую вы смотрите, спокойна по содержанию. Хотя вечернее бдение перед телевизором стало устоявшимся ритуалом, от которого, видимо, невозможно совсем отказаться, попытайтесь по крайней мере не смотреть телевизор после 8.30 или 9 часов вечера. В этом случае у вашего организма будет час, чтобы успокоиться перед сном. Аналогичным образом, если вам необходимо заняться вечером работой, требующей сосредоточенности, постарайтесь закончить ее к 9 часам вечера.
Непосредственно перед сном полезно выпить что-нибудь успокоительное для Вата-доши. Взяв немного теплого молока и добавив в него пару щепоток кардамона и небольшое количество шафрана - трав, успокаивающих Вату, -1ыполучите прекрасный напиток, способствующий нормальному сну. Вместо кардамона можно использовать мускатный орех, еще одну доступную пряность. Если у вас есть проблемы с перевариванием молока, то перед кипячением не забывайте добавлять в него щепотку или две свежего измельченного имбиря.
Ваша спальня должна быть местом, предназначенным только для сна; во что бы то ни стало, избегайте смотреть в ней телевизор или работать. Спальня должна быть отделана материалами спокойных, мягких, неброских тонов, чтобы оказывать успокаивающее действие на организм.
Если к 10 вечера вы уже легли в постель, но чувствуете, что не можете уснуть, не поддавайтесь искушевию встать ж читать до тех пор, пока вас не станет клонить ко сну. Такое занятие лишь усугубит отрицательное влияние на Вата-дошу и еще дальше уведет организм от синхронизации с природой. Вместо этого просто отдыхайте с закрытыми глазами и настройте себя на состояние "безразличия", как я его называю. Иными словами, признайте тот факт, что процесс засыпания по сути вам не подвластен, что он находится всецело в руках природы. Старание уснуть лишь мешает этому процессу. Функционирование таких биологических ритмов, как засыпание, подчиняется Закону Наименьшего Действия, как его называет современная наука. Т. е. чем больше активности - тем хуже результат. Поэтому, когда вы ложитесь спать, не думайте о том, чтобы уснуть, и поверните часы циферблатом к стене. Лежа в постели, вы и так будете получать необходимый благотворный отдых. Хотя действия укоренившихся привычек и нарушенный биологический ритм могут вызывать трудности с засыпанием, в этот начальный период ночи все же гораздо лучше находиться в постели с выключенным светом, нежели быть на ногах и чем-нибудь заниматься. Поначалу вы, возможно, будете ощущать дискомфорт, но, постоянно давая возможность своему организму отдыхать в этот вечерний час, вы вскоре начнете просыпаться, чувствуя себя гораздо лучше. По мере развития привычки засыпать в вечерний период Кап-хи ваши симптомы хронической усталости будут неуклонно ослабевать.
Для того чтобы просыпаться в ранний час, вам наверняка потребуется будильник, по крайней мере на то время, пока ваш организм будет приноравливаться к новому режиму. Выберите такой будильник, сигнал которого не будет вырывать вас из сна; я рекомендую пользоваться радиочасами, настроенными на станцию, передающую классическую музыку. Установите будильник на 6 или, самое позднее, на 7 часов утра. Вы должны всегда вставать в это время, независимо от того как мало, по вашему мнению, вы спали, или от того, как вы себя чувствуете. Встав, займитесь своими обычными повседневными делами - исследования показывают, что бессонная ночь редко сказывается на выполнении большинства связанных с работой задач. Если потом, вечером, вы будете чувствовать себя достаточно уставшим, вам естественно захочется лечь спать пораньше.
Для того 1шябы настроить свои биологические часы на ритмы природы, вы должны неукоснительно придерживаться режима "раньше - ложиться - раньше - вставать". Это относится также к выходным, праздничным и отпускным дням, поскольку даже эпизодические отклонения в вашем режиме сна могут вывести биологические ритмы из равновесия.Режим сна, соответствующий природным циклам, дарит нам не просто дополнительный отдых - он дарит неизмеримо больше, а именно то" что я называю "сном блаженства". Сон блаженства - это результат ведения жизни в гармонии с природой. Он оказывает глубокое освежающее и восстанавливающее воздействие на все системы человеческого организма. Он укрепляет механизмы тела, ответственные за энергопродукцию, и является самым ценным инструментом, с помощью которого мы можем окончательно победить хроническую усталость.
1. Попытайтесь регулярно ложиться спать около 10 часов вечера и вставать около 6 часов утра.
2. Чтобы подготовить свой организм к глубокому, спокойному сну" следуйте перечисленным ниже рекомендациям:
Съешьте ранний, легкий ужин, примерно в 6 или 7 часов вечера, чтобы до того, как ложиться спать, пища успела полностью перевариться.
Избегайте делать вечером работу, требующую концентрации внимания. Попытайтесь закончить такую аботу к 9 часам вечера.
Спланируйте спокойный вечер; лучше всего провести его с семьей или друзьями. Избегайте смотреть телевизор - это перевозбуждает нервную систему.
Выпейте перед сном теплого молока. При желании добавьте в молоко успокаивающие специи, такие как кардамон, мускатный орех или шафран, которые уравновешивают Вата-дошу.
Избегайте работать, читать или смотреть телевизор в спальне - она должна быть только местом для сна.
3. Если вам не удается заснуть сразу, настройтесь на состояние "безразличия". Не вставайте с постели. Даже если вы не спите, ваш организм получает благотворный отдых.
4. Если ваш режим отхода ко сну и утреннего подъема ушел далеко от природных ритмов, попытайтесь каждый раз ставить будильник на более раннее время. Каждые три или четыре дня час вашего подъема должен смещаться на 10-15 минут вперед. Постепенно вы добьетесь того, что вечером вам будет хотеться спать раньше.ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ВЫДЕЛЕНИЯ
Мы уже увидели, какую важную роль играет синхронизация со временем в протекании таких важных процессов, как пищеварение и сон. Теперь мы должны рассмотреть еще одну основную биологическую функцию организма - выделение. Хорошо известно, что миллионы людей страдают от нерегулярного опорожнения кишечника, и причина этого опять же кроется в нарушении связи сознания и тела. Причиной этой нерегулярности в деятельности кишечника является воздействие стресса на работу желудочно-кишечного тракта.
Лучше всего опорожнять кишечник с утра, сразу после пробуждения. Это позволяет телу избавится от шлаков, накопленных за предыдущий день, и тем самым начать новый день очищенным.
Даже если вы испытываете проблемы с опорожнением кишечника уже длительное время, у вас все-таки есть возможность приучить свой организм к регулярному стулу. Самое главное заключается в том, что нужно просто дать время кишечнику опорожниться естественным образом, а не заставлять его работать насильно. После пробуждения выпейте один -два -стакана теплой воды и затем идите в туалет. Через пять-десять минут, проведенных в спокойной обстановке, кишечник должен опорожниться сам по себе. Кстати, в это время лучше не читать. Когда вы читаете, ваше внимание направлено либо вверх, либо наружу, тогда как желательно направить его внутрь или вниз.
Если спустя десять минут вам все еще не удалось опорожнить кишечник, встаньте и займитесь своими делами. Однако если вы будете проделывать эту процедуру каждый день -- выпивать воду, чтобы опорожнить кишечник, и Не беспокоиться о том, удастся вам это или нет - ваше тело начнет восстанавливать баланс с ритмами природы. Механизмы очищения вашего организма придут в большее равновесие с природными циклами и вы ощутите сопутствующие этому дополнительную энергию и внутреннюю чистоту. Если же вас будут продолжать беспокоить запоры или другие расстройства кишечника, я рекомендую вам обратиться к моей книге "Идеальное пищеварение" (Ключ к сбалансированной Жизни).Упражнения для трех типов тела
ВАТА
Вате больше всего подходят медленные, легкие упражнения, при которых тело находится в непрерывном движении в течение 15-20 минут. В число предлагаемых упражнений входят ходьба, плавание, упражнения йоги и не утомительные велопрогуяки
ПИТТА
Питте больше всего подходят более быстрые, но умеренные по нагрузке упражнения, при которых тело находится в непрерывном движении в течении 15-20 минут. В число предлагаемых упражнений входят быстрая ходьба, непродолжительные прогулки на лыжах, олавание, езда на велосипеде, тяжелая атлетика, теннис и бадминтон.
КАПХА
Капхе больше всего подходят энергичные упражнения, длительностью от 15 до 30 минут. Вы можете попробовать бег, интенсивные велопрогулки, плавание, катание на лыжах, аэробику, ходьбу и поднятие тяжестей.
В общем, рекомендуется использовать 50 % от своих максимальных возможностей. Если вы, например, способны пробежать шесть миль, ограничьтесь тремя; если вы можете проплыть двенадцать дистанций, то остановитесь после шести. Тогда вы будете ощущать прилив энергии и комфорт и никогда не будете чувствовать напряжения или усталости.
Благодаря регулярным занятиям ваши физические возможности возрастут.
Занимайтесь ежедневно, семь дней в неделю.
При выполнении упражнений не перенапрягайтесь.
Если вы начали тяжело дышать ртом или потеть, остановитесь на время, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Помните: никакое интенсивное напряжение не дает максимального результата.
Заниматься следует во время утреннего цикла Кап-хи, между 6 и 10 часами утра. Если вы практикуете медитацию, лучше всего делать упражнения после нее. Однако нервно-мышечные интеграционные упражнения и упражнение "Приветствие Солнцу", описанное ниже, следует выполнять перед медитацией, поскольку они являются идеальными приемами успокоения сознания.ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ДОШИ
Физические упражнения - это последний основной элемент аюрведического распорядка дня. В одном из классических текстов Аюрведы говорится: "Физические упражнения дают человеку легкость и выносди-врсть в работе, стойкость и способность преодолевать трудности, устраняют загрязнение организма и укрепляют процессы пищеварения и обмена веществ". Иными словами, физические упражнения дают энергию. Однако за этой цитатой следует и другая, не менее важная: "Упражнения должны выполняться с умеренной нагрузкой"
Что касается физических упражнений, то в настоящее время упор делается на интенсивные, напряженные и, в общем, тяжелые тренировки. Это одна из причин, по которой миллионы людей испытывают так много сомнений по поводу включения регулярной физической активности в свой повседневный режим. В то время как одним типам тела интенсивные упражнения приносят пользу, на других они могут оказывать неблагоприятные воздействия и, таким, образом, отвращают от занятий физкультурой вообще. Это печально, поскольку определенный вид умеренней физической активности, соответствующий вашему типу тела, как нельзя лучше способствует укреплению энергии.
Людям типа Вата, несомненно, больше всего подходят легкие нагрузки. Вата, являющаяся от природы легкой и воздушной, не выносит чрезмерно напряженной активности. Такая нагрузка приведет лишь к дисбалансу Ваты и к еще большей усталости. Ходьба и аналогичные упражнения, такие как не утомительное плавание или езда на велосипеде, являются лучшими вариантами для представителей типа Вата. Попробуй- те совершать легкие, но непрерывные пешие прогулки, по 15-20 минут в день. По мере нарастания физической выносливости, вы можете также увеличивать темп ходьбы, пока де станете ходить достаточно быстро. Кроме указанных упражнений, огромную пользу людям типа Вата могут принести йоговские позы нервно-мышечной интеграционной программы, которые были представлены в главе 5.
Люди, принадлежащие к типу Питта, обладают средней физической силой, поэтому им подходят умеренные нагрузки. Наилучшими для них являются упражнения, включающие непрерывное, движение в течение по крайней мере 15-20 минут. Однако люди Питты могут выполнять упражнения и более быстром темпе, чем Вата. Быстрая ходьба, езда на велосипеде, поднятие легких тяжестей или средних тяжестей, катание на лыжах - все это полезно для представителей Типа Питта. Эти люди получают удовольствие от занятий соревновательными видами спорта; поскольку по природе они динамичны и любят соперничество. Но такие виды физической активности хороши только в том случае, если накал спортивной борьбы не воспламеняет агрессивные наклонности Питты. Такие игры, как теннис или баскетбол, предполагают больше прерывистых, нежели постоянных действий, и не столь полезны для организма, как упражнения с непрерывным движением.
Представители Капхи, склонные к тяжести, являются единственными, кому интенсивные нагрузки действительно идут на пользу, В отсутствие таковых, Капха легко приходит к физической апатии н умственной лени. Если вы принадлежите к типу Капха, вам, возможно, будет трудно начать вести активную жизнь из-за природной инертности, однако выбрав правильный вид физической нагрузки, вы почувствуете себя настолько хорошо, что вскоре войдете в нужный ритм и начнете получать удовольствие от занятий. К числу подходящих для Капхи упражнений относятся: бег, интенсивная езда на велосипеде, плавание или хождение ва лыжах, поднятие тяжестей и аэробика.
Независимо от того, к какому типу тела вы принадлежите, лучшим временем для занятий является утренний период Капхи. Физические упражнения, выполняемые в это время, позволяют пробудить Капху и активно начать день. Если у вас нет возможности заниматься утром, вы можете делать упражнения в любое другое время дня, однако заниматься после захода солнца не рекомендуется, поскольку это возбуждает организм, который в это время естественным образом хочет успокоиться перед сном.Упражнение "Приветствие Солнцу"
В Аюрведе существует одно упражнение, которое per комевдуется дня всех типов тела и которое особенно активно влияет ва повышение энергетика организма. На санскрите это упражнение называется Суръя Намаскара, что переводится как Приветствие Солнцу. Традиционно это упражнение выполняешься ранним утром, когда восходам солце.
Приветствие Сомщу состоит из двенадцати поз, последовательно сменяющих друг друга с интервалом примерно в 5 секунд. Каждая поза синхронизируется с рекомендуем способом дыхания.
Если вы слабо растянуты, вам" может быть,4 лучше позаниматься в течение нескольких недель упражнениями нервно-мышечной интеграции, описанными в главе 5, прежде чем приступать к более интенсивному Приветствию Сшаоф, А если вы принадлежите к старшей возрастной группе или у вас есть проблемы с мышечным или опорно-двигательным аппаратам, то прежде чем выполнять это упражнение, вам лучше всего проконсультироваться с врачом.
Для выполнения Приветствия Солнцу руководствуйтесь следующими рекомендациями.
1. Не следует делать эхо упражнение за полчаса до
еды и раньше трех часов после нее. Если вы занимаетесь медитацией или практикуете позы Йоги, Приветствие Солнцу можно выполнять передними.
2. Ниже описывается один цикл Приветствия Солниу, состоящий из 12 поз. Вначале делайте столько циклов, сколько можете, постепенно увеяичивая их количество максимум до двенадцати. Не напрягайтесь. Остановитесь, заметив, что тяжело дышите или потеете. В этом случае лягте и отдохните одну-две минуты.
3. Находитесь в каждой позе примерно 5 секунд.
Единственным исключением является поза "Восемь членов" (поза 6), которая держится только одну секунду.
4. В упражнении Приветствие Солниу применяется специальный способ дыхания - вдох или выдох, в зависимости от каждой- конкретной позы. Во время принятия поз на растягивание делается вдох, поскольку он облегчает выполнение растягивания и удлиняющих движений позвоночника.
Во время принятия поз на сгибание делается выдох, поскольку это помогает телу сгибаться и наклоняться.
5. В этом комплексе, как вы увидите, есть две позы наездника. В первом цикле левая нога в этих позах находится сзади, а правая стоит впереди. В следующем цикле положение ног меняется, и так в каждом цикле. Всегда выполняйте четное количество циклов, с тем чтобы обе стороны вашего тела получали одинаковую нагрузку.
6. Выполняйте упражнения неторопливо; максимальная польза достигается тогда, когда вы делаете их медленно. На выполнение каждого цикла уходит о дна-две минуты.
7. Завершив полный цикл, лягте на спину, положите руки по бокам ладонями вверх и оставайтесь в этом положении две минуты. Дайте своему сознанию свободно перемещаться по телу.
8. Избегайте напряжения и не растягивайтесь слишком сильно). Рисунки показывают идеальные варианты выполнения каждой лозы, но вы должны растягиваться только в том объеме, в котором ваше тело чувствует себя комфортно. Со временем его гибкость будет нарастать. При выполнении этих упражнений ни в коем случае не допускайте болевых или других неприятных ощущений. Если выполнение какой-то позы, даже в минимальном объеме, вызывает у вас чувство дискомфорта, откажитесь от нее. Если у вас есть проблемы со спиной, то прежде чем приступать к этим упражнениям, посоветуйтесь со сроим врачом.Как выполнять упражнение "Приветствие Солнцу"
Встаньте прямо, поставьте ноги параллельно друг другу, равномерно распределив вес тела на обе ноги. Сложите ладони рук вместе перед грудью. Оставайтесь в позе примерно пять секунд. Дышите свободно.
"Поднятые руки"
На вдохе поднимите руки над головой. Легко вытягивая и как бы удлиняя позвоночник, примите растянутое положение.
3. Воза "Рука к ноге"
При выдохе наклоните тело вперед и вниз, переходя в согнутое положение. Согните колени.
4. Поза наездника
Делая вдох" отведите левую тегу назад и опустите колено на пол. Сигайте колено правой ноги, стоящей на полу всей ступней. Вытяните голову и шею вверх.
5. Поза горы
Выдыхая, вновь, приставьте левую ногу к правой. Приподнимите ягодицы вверх, принимая согнутое положение. Тело образует перевернутую букву V от рук до таза и от таза до пяток.
6. Поза "Восемь членов"
Осторожно опустите оба колена на пол, а затем аккуратно снижайте туловище под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Находитесь в этой позе непродолжительное время, а потом плавно переходите к следующей.
7. Поза кобры
На вдохе подайте грудь вверх и немного вперед, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу. Поднимите голову вверх за счет выпрямления позвоночника. Не начинайте это движение с головы и не вытягивайте туловище вместе с шеей.
8. Поза горы
Повторите позу 5. С выдохом поднимите ягодицы rf бедра, переходя в согнутое положение.
9. Поза наездника
Повторите позу 4. Делая вдох, вынесите правую ногу вперед и поставьте ее между руками. Левая нога остается сзади, касаясь коленом пола. Правая нога, стоящая на полу всей ступней, должна быть согнута в колене.
10. Поза "Рука к ноге"
Повторит е позу 3. На выдохе наклоните туловище вперед и вниз, принимая согнутое положение. Согните колени.
11. Поза "Поднятые руки"
П о вт орите позу 2, Вдыхая,4 поднимите руки над головой и, кщ бы легко удлиняя позвоночник, перейдите в растянутое положение.
12. Поза "Приветствие"
Повторите позу 1. Этой позой начинается и завершается цикл Приветствия Солнцу. Соедините ладони перед грудью и дышите свободно в течение примерно 5 секунд. Затем начните второй цикл. (Поза 12 является первой позой каждого последующего цикла", поэтому от нее можно переходить непосредственно к позе 2).
7
Хроническая усталость и окружающая средаОкружающая среда является отражением коллективного сознания людей. Это одно из фундаментальных положений в философии Аюрведы. Однако вот уже на протяжении 150 или 200 лет в обществе преобладает мнение, что человек существует отдельно от природы и даже стоит выше нее. По современным понятиям, роль человека заключается в том, чтобы подчинять и эксплуатировать природу в своих собственных материальных интересах. Результатом такого отношения к природе, и все мы являемся этому свидетелями, стало создание научных и промышленных технологий, способствующих развитию различных форм нарушения естественного равновесия, в числе которых истощение природных ресурсов, загрязнение воздуха и воды, а также возникновение вероятности крупных экологических катастроф.
По счастью, сейчас маятник качнулся в противоположную сторону. Коллективный разум общества стал понимать, что восстановление равновесия с естественной средой имеет решающее значение для благополучия каждого отдельного человека и планеты в целом. Однако, несмотря на то, что сегодня есть основания для надежды, мы, в то же время, вынуждены признать, что нарушения экологического равновесия продолжают оказывать отрицательные воздействия на человека, ослабляя его здоровье и истощая запасы энергии.
Если вы постоянно устаете и нет никаких объективных физических признаков, которые бы объяснили это состояние, следует рассмотреть вероятность того, что на снижение вашей энергии могут влиять аспекты окружающей физической среды. В следующем принципе энергии изложена мысль о важной связи, существующей между каждым человеком и окружающей средой. Пожалуйста, запишите этот принцип.
ОПЭ18. Равновесие в окружающей среде обеспечивает равновесие в индивидууме; дисбаланс в окружающей среде приводит к дисбалансам в каждом отдельном человеке.
Прежде чем мы начнем детально рассматривать указанные представления, позвольте мне в качестве предостережения сказать следующее. Некоторым людям свойственно проявлять повышенную озабоченность или даже одержимость проблемами экологической опасности. Учтите что чрезмерное беспокойство по поводу возможных воздействий воды, воздуха, пищи, электромагнитных полей и многого другого способно само по себе побудить вас жить в неестественных и нездоровых условиях и такой всепоглощающий страх Может вызвать даже более серьезный физиологический дисбаланс, чем любая самая ужасная экологическая катастрофа. Если мы будем иметь все это в виду, то сможем реально оценить влияния окружающей среды, которые могут служить источниками хронической усталости.КАЧЕСТВО ВОЗДУХА
Прана - это аюрведический термин, обозначающий воздух и дыхание, однако это слово обладает также и дополнительными значениями, такими как жизненная сила, жизненное дыхание и даже жизнь как таковая. Известно, что кислород играет наиважнейшую роль в дыхании, но, кроме этого, он является еще и одним из основных компонентов, участвующих в процессе преобразования пищи в жизненную энергию. Так что качество воздуха, которым мы дышим, имеет, несомненно, огромное значение.
Наиболее важным аюрведическим принципом в этой области является признание необходимости дышать свежим воздухом каждый день. Удивительно, как мало свежего воздуха доступно американцам в течение дня, а ведь недостаток кислорода может вести к истощению жизненных сил. Многие люди работают теперь в герметичных помещениях, где поток воздуха регулируется встроенными вентиляторами или кондиционерами, которые, конечно же, не могут обеспечить той свежести, которую нес когда-то с собой воздух, проникающий в открытые окна. В наше время люди могут днями или даже неделями не выходить на воздух" а если и делают это, то крайне редко, особенно в зимние месяцы.
К счастью, такое положение легко исправить. Всегда можно найти возможность гулять на воздухе каждый день, даже зимой. Попробуйте, например, выходить из автобуса за две остановки до вашей, или парковать автомобиль за два квартала до своего дома или места работы. Я рекомендую проводить на свежем воздухе от 10 до 30 минут ежедневно. Это даст немедленный положительный результат; вы почувствуете прибавление жизненных сил и ощутите физическое благополучие.
Можно также освежить атмосферу в помещении. Когда на улице тепло" оставляйте окна открытыми как можно дольше, а зимой открывайте их дважды в день, каждый раз как минимум на 10 минут. Вы, конечно, не сможете делать этого, если работаете в современном герметичном здании из стекла и стали. В этом случае особенно важно выходить днем на прогулку, например в обед.
За прошедшие несколько лет качество воздуха в городских районах улучшилось, и есть надежда, что эта тенденция сохранится. Но если вы страдаете от сильной хронической усталости и живете при этом в очень загрязненном районе, вы должны знать, что на ваше состояние может влиять качество воздуха. Вам, может быть, следует подумать о том" чтобы переехать в более чистый район. .КАЧЕСТВО ВОДЫ
Мало людей знают, какие вещества содержатся в воде, которою они пьют. Хотя известно, что наиболее серьезные проблемы с качеством воды испытывают большие города, в некоторых сельских районах ситуация такая же или еще хуже. Это объясняется воздействием токсичных химических веществ, содержащихся в пестицидах. Если вас беспокоит качество воды в вашем районе, вам следует обратиться за получением дополнительной информации в местный департамент во ковтролю за качеством воды или в районное отделение Агентства по защите окружающей среды.
Чтобы обеспечить себя более чистой питьевой водой, вы можете воспользоваться также двумя простыми рекомендациями. Во-первых, вы могли бы установить у себя дома фильтр для очистки воды. Во-вторых, для питья и приготовления пищи можно использовать столовую воду, продающуюся в бутылках. Если вы остановились на этом варианте, всегда проверяйте, из какого источника эта вода. Не вся родниковая вода бывает чистой. Связано это с тем, что, к сожалению, многие естественные источники загрязнены сейчас вредными примесями. Возможно, лучшим вариантом является фильтрованная вода в бутылках.КАЧЕСТВО ПИЩИ
Мы уже обсуждали значение пищи и ее энергетических свойств. Важно, чтобы пища была не только свежей, но и как можно более чистой, т. е. свободной от вредных примесей. Разумеется, все фрукты и овощи нужно мыть перед едой. Кроме того, вам стоит подумать о том, чтобы тратить немного больше денег, но зато покупать растительную пищу без нитратов. Следует также отдавать предпочтение мясу животных, выращенных в естественных условиях, хотя, справедливости ради, надо сказать, что природные загрязняющие вещества имеют тенденцию скапливаться в тканях животных, независимо от того, где они выращиваются; это особенно касается некоторых крупных видов рыб. Имеется также причина для беспокойства по поводу применения гормонов, которые используются для увеличения веса скота. Все перечисленные факторы говорят в пользу снижения потребления мяса и рыбы.
ИСКУССТВЕННЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Ежедневно мы вступаем в контакт с бесчисленным множеством веществ, присутствующих в окружающей среде. Аюрведа рекомендует больше соприкасаться с естественными веществами, а искусственно производимые свести до минимума. С биологической точки зрения, это совершенно разумно, поскольку на протяжении тысячелетий человеческое тело в процессе эволюции привыкало взаимодействовать с естественными материалами. Учитывайте этот принцип при оборудовании своего жилища или рабочего места.
Выбирая себе одежду, помните, что хлопок или шерсть позволяют вашей коже дышать более свободно, чем синтетика. Белье и постельные принадлежности также должны быть изготовлены из натуральных тканей.ЭЛЕКТРОМАГНИТНОЕ ЗАГРЯЗНЕНИЕ
В средствах массовой информации прошли сообщения о том, что некоторые электронные устройства могут оказывать воздействия, способные вызывать раковые заболевания. Среди этих устройств упомивались сотовые телефоны, трансформаторы высокого напряжения, микроволновые верздатчики, компьютеры и другие мощные источники электрической энергий. Но поскольку исследования, проводимые в этой области, еще не завершены, я советую вам не проявлять чрезмерной озабоченности такими проблемами. Однако я действительно считаю, что длительное влияние природных электромагнитных сил способно ослабить тело и открыть путь болезням. Поэтому если вы постоянно или часто подвергаетесь воздействию магнитного излучения, вы должны знать, что это может быть причиной хронической усталости. Что касается компьютеров, то, наверное, лучше всего работать, сидя на расстоянии вытянутой руки от монитора; учтите, что от верхней, задней и боковых стенок монитора исходит более интенсивное излучение, чем от самого экрана. Я рекомендую почитать специальную литературу, чтобы получить ясное представление о том, какое воздействие может оказывать компьютер на ваш организм.
Заканчивая обсуждение темы экологических опасностей, я бы хотел подчеркнуть один положительный момент. В человеческом теле заложены мощные механизмы самоприспособления и самоисцеления, чему существует много примеров. Иммунная система, например, способна распознавать и уничтожать чуть ли не. все существующие типы патологических микроорганизмов и биологических вирусов, в том числе и такие, с которыми она раньше никогда не сталкивалась. Этой замечательной способностью к самозащите обладают также все детоксифицирующие системы организма. Укрепляя свои собственные самоисцеляющие механизмы, вы можете стать практически неуязвимым для многих разрушительных воздействий. При этом ваша физиологическая система сможет максимально эффективно справляться с загрязняющими веществами, которые действительно могут присутствовать в среде, которая вас окружает. С другой стороны, вам следует контролировать состояние среды, в которой вы находитесь. Тогда вы сможете всегда предпринять необходимые действия но устранению возможных резких дисбалансов и поддерживать тем самым нормальное протекание естественных самокорректирующих процессов своего организма.РАВНОВЕСИЕ И ЧУВСТВА
Влияние окружающей среды та человеческий организм подразумевает не только действие того, что находится "там снаружи", но еще и то, так мы воспринимаем и обрабатываем окружающий мир. Пять чувств - слух, осязание, зрение, вкус и обоняние - это пять путей, по которым мы получаем информацию о влиянии окружающей среды. Бели эти чувства находятся в здоровом и уравновешенном состоянии, они естественным образом отфильтровывают многие потенциально вредные влияния и одновременно облегчают процесс накопления питательных веществ и энергии. В конечном счете, равновесие чувств зависит от равновесия мыслей и сознания. Эта истина выражена в древнем аюрведическом высказывании "Мир таков, каковы мы сами", Запишите, пожалуйста, это высказывание, в виде еще одного основного принципа энергии.
ОПЭ 19. Мир таков, каковы мы сами, - наше восприятие мира зависит от Состояния нашего сознания.
_ Этот принцип можно проиллюстрировать следующим сравнением. День может быть, ярким и солнечным но если на вас очки с очень темными стеклами, все будет выглядеть мрачным и серым. Если вы наденете очки с розовыми стеклами, все, конечно, будет выглядеть розовым, - ну а если вы совсем снимите очки, перед вами предстанет истинная красота дня. Ваши ощущения окружающего мира зависят от качества ваших восприятий в такой же или даже в большей степени, как и от самого предмета восприятия. Если вы ощущаете равновесие, творческий подъем и внутреннее самовыражение, все это вы найдете и вокруг себя.
Я бы хотел, чтобы вы познакомились с пятью чувствами более подробно, поскольку, приведя их в равновесие, вы можете открыть внутри себя совершенно новый источник невостребованной энергии.
Органы чувств могут как передавать, так и принимать информацию. Это самое важное, что нужно знать о них. С одной стороны, они представляют собой каналы, через которые внешние раздражители попадают во внутреннюю среду. Через свои пять органов чувств вы способны поглощать и метаболизировать чувственные впечатления точно так же, как поглощаете и перевариваете пищу. А поскольку усвоение информации, идущей через органы чувств, оказывает огромное влияние на мозг и, таким образом, на все сильнодействующие нейрохимические вещества, циркулирующие по телу, - важно, чтобы ваши сенсорные впечатления были полезными и энергопроизводящими, а не токсичными и энергоистощающими.
С другой стороны, пить органов, чувств являются каналами, через которые ваши мысли и ваше сознание передаются в окружающий мир. Современная физиология зачастую не обращает внимания на этот факт. Однако в традиционных оздоровительных системах, таких как Аюрведа, этому вопросу придается важное значение.
Проецирование вашего внутреннего интеллекта во внешнюю среду может быть творческим процессом, приносящим воодушевление и радость, а может стать чем-то вроде "черной дыры", куда истекает и затем пропадает ваша внутренняя энергия. Аюрведа считает, что развитие того или иного их этих двух состояний зависит от того, до какой степени вы поглощены воспринимаемым объектом. Если ощущение вашего собственного бытия и вашей собственной индивидуальности "становится тождественным этому объекту, тогда вы скорее испытаете состояние "обращенности к объекту", нежели состояние "самообращенности". Мы обсудим эти важные концепции, а также весь механизм превращения чувств в проекцию сознания в заключительной главе книги.
В данной же главе мы коснемся вопроса о потоке информации, проникающем через пять органов чувств внутрь, к нашему индивидуальному сознанию, и Обсудим, что вы можете предпринять, для того чтобы этот направленный внутрь поток стал сбалансированным и питательным.
Прежде чем перейти к рассмотрению каждого из чувств, мы просим вас записать следующий основной принцип энергии.
ОПЭ 20. Пять чувств являются путями, связывающими разум и тело. Выбирая гармоничный и уравновешенный сенсорный входной сигнал, вы можете содействовать развитию ощущения счастья, и энергии, которое будет растекаться по всей этой системе.СЛУХ
Несколько десятилетий тому назад в употребление вошло словосочетание "шумовое загрязнение". Так обозначается очень громкий или очень. неприятный звук, а также влияние его на людей. Физиологически шумовое загрязнение создает своего рода сенсорное пере возбуждение. Под сенсорным пере возбуждением понимается чрезмерный уровень раздражения нервной системы, порождающий возбужденный психический отклик. Если такое раздражение длится более одной секунды, оно может вызвать реакцию типа "борись или беги", для поддержания которой требуется много сил. Поэтому конечным результатом длительного воздействия шумового загрязнения является хроническая усталость.
Шум - это еще одна экологическая проблема, разрешение которой может вызывать трудности, особенно если вы живете в оживленном районе. Тем не менее существует несколько простых, но эффективных способов изолировать себя от шумового загрязнения и создать более спокойную, гармоничную обстановку. Для начала можно перенести свое рабочее или спальное место в самую тихую часть "офиса или дома, либо использовать в качестве звукоизоляции драпировку или мягкую мебель. Опробуйте несколько различных вариантов и посмотрите, какой из них подходит вам больше всего. Попытайтесь контролировать качество, звуков, воздействию которых вы подвергаетесь, и приложите сознательные усилия к тому, чтобы эти звуки были как можно более приятными и успокаивающими.
Я настоятельно рекомендую вам избегать громкой, режущей слух музыки; для сознания и тела лучше всего подходят успокаивающие, мелодичные звуки. Исследования показали, что различные музыкальные звуки и их сочетания могут создавать различные физиологические эффекты. По мере того, как в течение дня в человеческом организме происходят изменения, вызываемые циклическими влияниями Ваты, Пипы и Кап-хи, определенные звуковые сигналы могут способствовать поддержанию биологических ритмов и созданию общего равновесия. Таким образом, ваша способность к звукоразличению может быть использована на благо всей вашей физиологической системы.
В периоде каждого дня есть определенные ключевые моменты, когда звук может давать наиболее ощутимый эффект. Слушая, например, успокаивающую музыку перед сном, вы можете естественным путем войти в состояние безмятежности и покоя. Созданию физиологического равновесия с помощью звука посвящен целый раздел Аюрведы, называемый Ттдхарва-веда. Аудиокассеты с музыкой Гандхарва-веды, использующейся для улучшения сна, можно заказать издательстве "Quantum Publications" или других аюрвенл-ческих организациях, адреса которых приведены в конце книги. Ложась спать, выключите свет, поставьте кассету, включите звук на низкую громкость и просто слушайте музыку.ОСЯЗАНИЕ
Когда мы обсуждали нервно-мышечные интеграционные упражнения, я упомянул мармы - точки на теле человека, подобные управляющим переключателям, с помощью которых энергия распределяется по различным областям тела. Большое количество этих точек находится на поверхности кожи. В Аюрведе есть раздел, занимающийся уравновешиванием этих точек. Называется он марма-терапия. Одним из очень эффективных видов марма-терапии, который можно практиковать в домашних условиях и с которым вы уже фактически познакомились, является аюрведический масляный массаж, описанный в главе 5, Этот массаж стимулирует все точки" расположенные на поверхности кожи и уравновешивает Вату во всей системе.
Точки-мармы имеются также на волосистой части кожи головы, ушах и подошвах ступней, поэтому массажу этих областей я рекомендую уделять чуть больше времени. Кроме этого, существуют еще три ключевые точки-мармы, на которые вы должны обращать особое внимание, поскольку они являются центральными пунктами Ваты, Питты и-Капхи. Одна из этих точек находится в центре лба, другая - в нижней части грудины, прямо под сердцем, а третья - в нижней части брюшной полости, примерно на 10 см ниже пупка. Области каждой точки следует массировать широкими круговыми движениями, применяя нежное надавливание; традиционно рекомендуется выполнять движения по часовой стрелке.
Стимулирование точек-марм посредством ежедневного масляного массажа способствует восстановлению сбалансированного потока энергии по всему телу.ЗРЕНИЕ
Из всех чувств зрение обеспечивает самый большой объем перцептуальной информации. Зрение является также тем чувством, которое больше всего подвержено сенсорным перегрузкам. Ощущение усталости вокруг глаз, головные боли, подергивания глазных мышц -v все эти симптомы являются индикаторами таких перегрузок и могут быть основной причиной истощения энергии. Большинство рекомендаций по устранению усталости глаз достаточно очевидны: вы не должны, например, читать при тусклом свете. Однако следует также остерегаться возбуждающих сенсорных сигналов, действующих на глаза, так же как следует предохранять слух от шумовых загрязнений. У большинства людей проблема зрительных перегрузок возникает по причине их чрезмерной увлеченности телевидением и кино. В самом деле, подвергая себя огромному количеству визуальных развлечений, вы преднамеренно перегружаете себя зрительной сенсорной информацией, что значительно понижает уровень энергии.
Попытайтесь не смотреть телевизор несколько вечеров и затем отметьте в своем Журнале энергии, как вы себя чувствовали в последующие за этими вечерами дни. Многие люди, прислушавшись к этому совету, ощущают большее равновесие, спокойствие и сосредоточенность, что проявляется повышенной энергией на протяжении всего дня. Конечно, периодически смотреть телевизор или кино доставляет удовольствие, но если у вас развилась зависимость от этих видов развлечений, вы должны знать об их энергопонижающих свойствах.ВКУС
Как мы уже говорили при обсуждении темы диеты, самый важный момент, касающийся вкуса, заключается в том, что вы должны испытывать ежедневно все шесть вкусовых ощущений и, лучше всего, во время каждой еды. Это не только улучшает пищеварение и способствует установлению баланса в организме, но и добавляет остроту, во все ваши жизненные ощущения.
Обычно к готовящимся или уже готовым блюдам рекомендуется добавлять следующие распространенные специи: черный перец, имбирь, каменную соль (если есть), тмин, куркуму, кардамон, корицу, гвоздику и горчичные семена. Считается, что все эти специи обладают саттвическнми, или энергетическими свойствами. Таких острых специй, как красный стручковый перец, следует вообще избегать или же использовать в очень небольших количествах, особенно людям Питты.ОБОНЯНИЕ
Аюрведа считает, что чувство обоняния имеет особо сильное влияние на психофизиологическую систему. Все мы знаем, что запахи способны вызывать воспоминания и эмоции: так аромат, присутствующий в комнате, куда мы входим, может мгновенно вызвать у нас живые воспоминания о далеком прошлом. Объясняется это тем, что обонятельный нерв несет свою информацию непосредственно в самые глубоколежащие области мозга, в которых регулируются эмоции и многие жизненно важные функции организма.
Использование запахов или ароматов для создания физиологического равновесия является древнейшим методом классической Аюрведы. Каждый запах избирательно влияет на ту или иную дошу и причем так же, как и соответствующий этому запаху вкус. Например, сладкие или кислые запахи уравновешивают Вату, пряные - Капху, а мятные - Питту. Ароматические масла, использующиеся для уравновешивания дошей, можно заказать по адресам, которые приведены в конце книги. Вдыхать ароматы лучше всего перед сном, поскольку тогда они будут воздействовать на вас в течение всей ночи. Для этой цели обычно рекомендуются запахи, влияющие на Вату, поскольку спокойная и уравновешенная Вата благоприятствует нормальному сну. Дневная аромотерапия может оказывать на вас чрезвычайно уравновешивающее и освежающее действие. Выбирайте запахи так же, как выбираете соответствующую вашему типу тела диету, с учетом дошей,; дня недели и времени года.
Стресс можно устранить, сообщив организму противоположные ему состояния, такие как глубокое расслабление, освежающая физическая нагрузка и покой. Приемы, описанные ниже, представляют собой простые, но очень эффективные способы достижения этой цели.
Польза медитации подтверждается многочисленными научными исследованиями, и миллионы людей во всем мире могут удостоверить, что эта практика дает положительные результаты. В некоторых формах медитации используются мантры. Мантры - это едва различимые первичные звуки, которые повторяются для того, чтобы вывести разум на более высокий уровень сознания. Медитации с использованием звука обучают в Центре психофизиологической медицины в Калифорнии, а также в других организациях, однако это далеко не единственный эффективный способ медитации. Ниже описан метод дыхательной медитации, которому легко обучиться без посторонней помощи и который дает чрезвычайно положительные результаты при стрессе.
Дыхательная медитация:
1. Выделите время, когда вы сможете освободиться от всех обязанностей и вас ничто не будет отвлекать.
3. Дышите как обычно, но при этом постепенно сосредотачивайте сознание на вдохах и выдохах.
7. Медитации и мантры
Медитация - мощнейшее средство для того, кто хочет научиться жить созвучно Синхросудьбе , видеть пронизывающие Вселенную нити и превращать желания в чудеса. Медитация помогает сфокусировать внимание и намерение на тонких планах, давая нам доступ к невидимой, нетронутой энергии и информации.
Если врач посоветует вам дважды в день выходить на двадцатиминутную прогулку и скажет, что прогулки в одиночестве пойдут на пользу вашему здоровью, успокоят нервы, избавят от тревог и волнений, обогатят личную жизнь, помогут сделать карьеру, вы ведь последуете его совету, не так ли? По крайней мере, большинство хотя бы попытается к нему прислушаться. Синхросудьба предписывает дважды в день медитировать по пятнадцать-двадцать минут, после чего следует момент приглашения архетипов. Просто не мешайте им. Проделывайте это два раза в день, и очень скоро ваша жизнь изменится. В остальном ведите себя как обычно. Утренняя медитация, перерыв, вечерняя медитация. Этого достаточно, чтобы ваша жизнь начала меняться, а желанные чудеса стали частью вашего существования.
Медитация - простой процесс, который трудно описать, но очень легко выполнить (если заниматься медитациями регулярно). Я опишу азы медитативных техник - это поможет вам успешно использовать изложенные ниже принципы Синхросудьбы .
Как медитировать
Наш ум активен всегда, он постоянно прыгает с одной мысли или эмоции на другую. Внутри каждого из нас живет всеобщая душа. Она соприкасается с нелокальным разумом, и ей нужен путь, пролегающий сквозь туман посторонних мыслей - такие мысли, как правило, отвлекают нас от верного пути. Пробиться сквозь барьер мыслей так же трудно, как отыскать в густой мгле нужную тропинку. Когда разум тих и спокоен, можно уловить мгновения полной тишины - я называю их «мысленными дырами» - сквозь эти дыры можно заглянуть на более глубокий уровень души. С каждым взглядом «вглубь» ум проясняется; в конце концов сознание расширяется.
Смысл медитации - во временной остановке мыслительного процесса: нужно подождать, пока туман мыслей рассеется, и заглянуть внутрь, в свою душу. Управлять потоком мыслей довольно трудно. На первых порах неудачи могут сильно разочаровать, но разочарование - та же мысль, та же эмоция-преграда. Надо избавиться от всех мыслей - тихо и спокойно.
Начните с концентрации на каком-то предмете - тогда случайным мыслям будет труднее завладеть вашим умом; это очень распространенный метод. Что до меня, то я предпочитаю начинать с дыхательной медитации.
Расположитесь поудобнее. Сядьте на стул, обе ступни поставьте на пол. Положите руки на колени ладонями вверх. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Отслеживайте каждый вдох и выдох, но не пытайтесь контролировать дыхание. Возможно, вы обнаружите, что оно ускорилось или замедлилось, стало более глубоким или поверхностным; на какое-то время вы даже можете перестать дышать. Просто наблюдайте эти перемены, не сопротивляйтесь и не пытайтесь предвосхитить их. Если отвлечетесь на какие-то внешние звуки или внутренние ощущения/мысли, постарайтесь сосредоточиться на дыхании снова.
Это главная медитация. Когда научитесь спокойно сидеть, сконцентрировавшись на дыхании, я рекомендую добавить мантру. Мантра создаст ментальную среду, которая позволит вашему сознанию расшириться.
Мантры
Слово «мантра» состоит из двух компонентов: ман - это корневой слог слова mind , и тра - это корневой слог слова инструмент . В буквальном переводе мантра означает «инструмент ума ». Древняя традиция Веданты подвергает тщательному анализу каждый звук природы, каждую вибрацию окружающего мира. С точки зрения Веданты, звуки природы - не что иное, как выражение беспредельного космического разума; они лежат в основе любого языка.
Говорят, когда пророки древности погружались в глубокую медитацию, они слышали вибрации Вселенной. Мы тоже можем услышать вибрации, причем в любое время. Это совсем нетрудно. Успокойтесь, сидите тихо - и вы услышите. Проделать такое можно когда угодно.
В Ведах говорится, что, если повторять мантру вслух, ее вибрации создадут особый фон и, возможно, изменят физическую реальность. Мысленное же повторение мантры создает внутренние вибрации, которые становятся все более абстрактными.
Лично я проговариваю простую мантру «Сохам» - рекомендую ее тем, кто хочет обрести Синхросудьбу . Это дыхательная мантра: прислушайтесь к своему дыханию, и на вдохе/выдохе вы услышите звуки «со-хам». «Со» - звук вибрации вдоха. На выдохе звук меняется на «хам». Поэкспериментируйте. Глубоко вдохните, закройте глаза и рот и с силой выдохните через нос. Если вам удастся сосредоточиться, то вы отчетливо услышите звук хам .
Можно просто сосредоточиться на источнике дыхания, но это уже другая техника медитации. Закройте глаза, сделайте вдох и мысленно произнесите «со»; на выдохе мысленно скажите «хам». Постепенно дыхание и звуки стихнут; потом дыхание почти прекратится. Успокаивая дыхание, вы успокаиваете разум.
Когда выйдете за пределы себя, мантра «сохам» совсем стихнет, а дыхание на мгновение остановится. Остановится само время; вы окажетесь в мире чистого сознания, на нелокальном уровне, уровне души, основе всего сущего.
Следовательно, мантры - это путь к познанию нелокального сознания.
Сутры
Сутра - это мантра со смыслом. Обычная мантра никаким вербальным смыслом не обладает; это чистый звук, вибрация. Мантра становится сутрой , если в звуке заложен какой-то смысл. Слово «сутра» пришло к нам из санскрита; в латыни есть однокоренное слово sutura - оно и стало основой для английскою suture («сшивание»). Таким образом, сутра - это швейный стежок на душе, стежок смысла. Выйти за пределы эго и достичь глубинных уровней сознания позволяют и мантры, и сутры. Но мантру «со-хам » можно использовать, например, для выхода за пределы «эго». Потом, чтобы «впечатать» в сознание какое-то намерение или смысл, надо произнести осмысленное слово, сутру .
Послание, вложенное в сугру, просто и сложно одновременно. Возьмем сутру «ахам брахмасми » («сердцевина моего бытия есть окончательная реальность, корни и почва Вселенной, источник всего сущего»). Понадобился бы целый день (или полкниги), чтобы объяснить и понять это высказывание. А вот сутра содержит полное объяснение этой трудной для понимания мысли. Состоящая из двух слов сутра резюмирует длинное пояснение. Просто сосредоточившись на этой сутре, вы переживете и поймете заключенный в ней смысл.
Некоторые мантры и сутры уже не одну тысячу лет служат людям верой и правдой - мы поговорим о них в следующих главах. Эти сутры помогают отыскать дорогу к Синхросудьбе . Возможно, слова санскрита (сутры звучат на санскрите) кажутся вам чужими и непонятными, но это никак не влияет на их эффективность. Вы можете вообще не понимать, о чем идет речь, - сутры все равно будут воздействовать на вас. Помните: это звуки самой природы - звуки, наделенные смыслом. И душа понимает этот смысл, даже если вы не понимаете.
* * *В следующих главах изложены Семь Принципов Синхросудьбы , а также даны упражнения, регулярное выполнение которых углубит ваше понимание этих Принципов.
Семь Принципов - это взгляд со стороны на свойства нелокального разума, способы соотношения с этими свойствами. Из каждого принципа можно извлечь урок; каждый Принцип - это новый вид связи с нелокальным разумом, способный приблизить человека к духу с его безграничными возможностями.
Ниже приведена программа достижения Синхросудьбы , особый способ использования всех элементов, о которых я говорил ранее.
1. Утром каждого дня уединяйтесь в тихом и спокойном месте. Положите перед собой символы вашего архетипа.
2. Медитируйте двадцать минут, повторяя мантру со-хам . Это расширит ваше сознание и обострит восприятие.
3. После медитации, когда откроете глаза, посмотрите на символы архетипа и пригласите его энергию проявиться в вас. Скажите: «Прошу Тебя стать частью меня и проявлять себя через меня. Веди меня по моей жизни».
4. Ежедневно прочитывайте один Принцип - тот, что соответствует дню недели. Принципов Синхросудьбы семь - и дней недели тоже семь. В первый день прочтите Первый Принцип . Понимать каждую упомянутую в нем концепцию не обязательно. Просто читайте. На второй день перейдите ко Второму Принципу . На третий - к Третьему , и так далее. Менять очередность не следует: Принципы расположены так, чтобы дополнять друг друга. На восьмой день начните цикл сначала, вернитесь к первому тезису.
Каждый Принцип снабжен сутрой, в которой заключен его краткий смысл. Внимательно вдумайтесь в значение сутры. Выполняйте упражнения до тех пор, пока они не станут частью вашей действительности.
Через несколько месяцев достаточно будет прочесть сутру, чтобы осознать содержание целой главы.
Эти четыре шага должны занимать двадцать-тридцать минут, не более. Лучше всего упражняться вечером.
В остальное время ничего особенного от вас не требуется. Живите, как жили раньше. Утренняя медитация заострит ваше внимание на определенных целях, даже если вы и думать о них забудете. Цель вы намечаете, когда читаете тот или иной тезис. Ваше чтение словно бы отворяет шлюзы: нелокальный разум синхронизирует миллионы локальных событий, что позволяет достичь цели. Как видите, от вас требуется совсем немного.
В конце каждой главы приведены упражнения, иллюстрирующие тот или иной Принцип и проясняющие значение сутр. Я бы не назвал их частью ежедневных медитаций; это скорее приложение к медитациям. Если вы хотите глубже понять Принципы Синхросудьбы , это именно то, что нужно.
Семь Принципов , семь сутр, ваши архетипы, медитация с использованием мантры «сохам », сутры-высказывания - вот и все, что необходимо для жизни на уровне Синхросудьбы . В вашей власти превратить все это в источник чудес.
Один из наиболее простых и эффективных способов очищения организма от токсинов, предлагает Дипак Чопра в своей книге “Идеальная энергия”:
“… я бы хотел предложить вам специальную методику, позволяющую вывести из организма вредные вещества, или токсины. В Аюрведе эти вещества называются “ама”. Ама блокирует нормальное функционирование организма и вызывает нарушения дошей. Она представляет собой остатки не переваренной пищи, откладывающиеся в организме в виде токсинов. Часто источником ее возникновения является жирная, несвежая или тяжелая пища, такая как сыр или продукты из белой муки или рафинированного сахара.
Простым и эффективным способом разложения и последующего удаления амы из организма является питье горячей воды в течение дня.
Объясняется это просто: в аюрведических тестах ама описывается как липкое вещество белого цвета, которое закупоривает каналы организма. Чтобы отмыть жирную или липкую посуду, вы пользуетесь горячей водой; таким же образом вы можете использовать горячую воду для постепенного удаления амы из своего организма.
Несмотря на то, что употребление горячей воды может показаться слишком простым методом, вы будете приятно удивлены результатами его применения. Благодаря этому методу не только улучшится ваш сон, но и все ваше тело станет более легким и гибким и вы ощутите уравновешенное состояние психики.
Однако, чтобы достичь такого эффекта, вы должны иметь в виду следующее:
Во-первых, вода должна быть очень горячей – настолько горячей, чтобы вам приходилось на нее дуть, прежде чем сделать глоток.
Во-вторых, важно не количество выпиваемой воды, а то, как часто вы ее пьете. Для наилучшего эффекта пить воду следует через каждые 30 минут. Если это покажется вам трудной задачей, можете делать по одному – два глотка как минимум через каждый час. Можно выпивать гораздо большее количество воды, в зависимости от того, насколько сильную жажду вы испытываете.
В течение дня вы можете пить и другие напитки, но никогда не забывайте о горячей воде. Самый легкий способ придерживаться этой процедуры – купить термос и заливать его по утрам кипяченой водой, которая будет оставаться горячей в течение примерно 10 часов. Через несколько дней вы почувствуете себя таким спокойным и уравновешенным, что начнете с нетерпением ожидать момента выполнения этой процедуры.
В первые несколько недель у вас могут отмечаться более частые позывы к мочеиспусканию и вам может показаться, что количество выделяемой вами мочи стало намного превышать количество потребляемой жидкости. Это связано с тем, что ваш организм начал “вычищать” из себя токсины и вредные вещества. Это признак того, что в вашей внутренней системе происходят мощные процессы. Через несколько недель характер мочеиспускания возвратится к норме, но ама еще будет продолжать выводиться из организма.
Медитация, по определению Дипак Чопра (Deepak Chopra) - «простой процесс, который трудно описать, но очень легко выполнить, если заниматься медитациями регулярно.»
В этой статье я приведу примеры из книги Deepak Chopra «The Essential Spontaneous Fulfillment of Desire» («Спонтанное осуществление желаний»), в которой он раскрывает азы медитативных техник. Он утверждает, что медитация помогает успешно использовать принципы Синхросудьбы.
Медитация - мощнейшее средство для того, кто хочет научиться жить созвучно Синхросудьбе, видеть пронизывающие Вселенную нити и превращать желания в чудеса.
Медитация помогает сфокусировать внимание и намерение на тонких планах, давая нам доступ к невидимой, нетронутой энергии и информации.
Синхросудьба предписывает дважды в день медитировать по пятнадцать- двадцать минут, после чего следует момент приглашения архетипов. Просто не мешайте им. Проделывайте это два раза в день, и очень скоро ваша жизнь изменится. В остальном ведите себя как обычно. Утренняя медитация, перерыв, вечерняя медитация. Этого достаточно, чтобы ваша жизнь начала меняться, а желанные чудеса стали частью вашего существования.
Наш ум активен всегда, он постоянно прыгает с одной мысли или эмоции на другую. Внутри каждого из нас живет всеобщая душа. Она соприкасается с нелокальным разумом, и ей нужен путь, пролегающий сквозь туман посторонних мыслей - такие мысли, как правило, отвлекают нас от верного пути. Пробиться сквозь барьер мыслей так же трудно, как отыскать в густой мгле нужную тропинку.
Когда разум тих и спокоен, можно уловить мгновения полной тишины - Дипак называет их «мысленными дырами» - сквозь эти дыры можно заглянуть на более глубокий уровень души. С каждым взглядом «вглубь» ум проясняется; в конце концов сознание расширяется.
Смысл медитации - во временной остановке мыслительного процесса: нужно подождать, пока туман мыслей рассеется, и заглянуть внутрь, в свою душу. Управлять потоком мыслей довольно трудно. На первых порах неудачи могут сильно разочаровать, но разочарование - та же мысль, та же эмоция-прегра- да. Надо избавиться от всех мыслей - тихо и спокойно.
- Начните с концентрации на каком-то предмете - тогда случайным мыслям будет труднее завладеть вашим умом; это очень распространенный метод. Сам же Дипак признается, что предпочитает начинать с дыхательной медитации.
- Расположитесь поудобнее. Сядьте на стул, обе ступни поставьте на пол. Положите руки на колени ладонями вверх. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
- Отслеживайте каждый вдох и выдох, но не пытайтесь контролировать дыхание. Возможно, вы обнаружите, что оно ускорилось или замедлилось, стало более глубоким или поверхностным; на какое-то время вы даже можете перестать дышать. Просто наблюдайте эти перемены, не сопротивляйтесь и не пытайтесь предвосхитить их.
- Если отвлечетесь на какие-то внешние звуки или внутренние ощущения и мысли, постарайтесь сосредоточиться на дыхании снова. Это главная медитация. Когда научитесь спокойно сидеть, сконцентрировавшись на дыхании, я рекомендую добавить мантру.
- Мантра создаст ментальную среду, которая позволит вашему сознанию расшириться.
