Жизненное планирование. Ставьте конкретные, предельно ясные цели

Сила поставленной цели не подлежит сомнению. Если не верите – обратитесь к биографиям известных личностей, и вы обнаружите, что практически каждый человек, добившийся ошеломительного успеха, ставил перед собой конкретную цель и имел четкое представление о том, чего он желает достичь .

При этом согласно некоторым исследованиям оказалось, что всего 3% людей способны должным образом формулировать для себя жизненные цели.

Сегодня я хочу рассказать вам о том, как выработать в себе привычку ставить цель и как соединить ее с техниками, с которыми вы уже ознакомились в предыдущих статьях. И, как всегда, представлю вашему вниманию одну из наиболее действенных методик постановки целей, используя которую, вы сумеете достичь всего, чего пожелаете.

Желание - убежденность - ожидание

Хозе Сильва говорил, что, видя перед собой цель, вы должны иметь три составляющих, которые влияют на воплощение конечного результата.

Желание

Прежде всего, вы должны испытывать горячее желание достижения цели.

Убежденность

Вы должны быть убеждены , что поставленная вами цель реальна и осуществима.

Ожидание

Вы должны ожидать скорейшего достижения желаемого результата.

Метод Сильва может выглядеть как чистая философия, но научная среда имеет достаточное количество фактов, подтверждающих обоснованность этой теории.

Конечно, самым ярким примером является широко известный эффект плацебо, открытый еще в Средневековье. Суть эффекта в следующем : врачи уверяют пациентов, что таблетки, которые они дают, являются мощным лекарством, которое способно исцелить недуг. На деле, эти таблетки чаще всего представляют собой всего лишь лактозу, однако пациенты, убежденные в целебных свойствах своего лекарства, шли на поправку.

Сегодня эксперименты с эффектом плацебо особенно активно проводятся в области онкологических заболеваний. Известны случаи, когда больные раком исцелялись от заболевания с помощью позитивных мыслей, в которых они представляли себя здоровыми.

Так почему бы эффект плацебо, дающий столь ошеломительные результаты, не применить для достижения своих целей?

Пожалуйста, ознакомьтесь со следующей историей. Я уверена, что прочитав ее, вы почувствуете и желание, и убежденность, и ожидание результата, как и завещал Сильва.

История Сэма

Сэм был родом из бедной семьи, проживающей в сердце Соединенных Штатов, во времена Великой депрессии.

Чтобы хоть как-то сводить концы с концами, Сэм был вынужден помогать своим родителям, он трудился, не покладая рук. Каждое утро мальчик вставал чуть свет, доил коров, а затем – продавал молоко дюжине постоянных покупателей, по 10 центов за галлон. Нужно сказать, что по тем временам это была неплохая выручка. Едва Сэму исполнилось восемь лет – он начал ходить по домам и продавать подписки на журналы.

Что отличало Сэма от других детей, вынужденных работать в это тяжелое время? В первую очередь – его амбициозность. Еще с колыбели малыш слышал от своей мамы, что он должен быть лучшим во всем, что делает. Не удивительно, что в выполнении интересных ему задач он отличался небывалой страстью и рвением .

С детства Сэм был лучшим в умении ставить смелые цели. Его честолюбие проявлялось во всем, за что он брался. Вступив в отряд бой-скаутов, он поспорил со своими товарищами, что первый из них достигнет степени «Орла». Задача была непростой, она требовала от скаута исключительной храбрости и умений. Почти все «Орлы» были старше Сэма и его приятелей на несколько лет.

И все же, пари Сэм выиграл уже в 14 лет , вытащив из реки тонущего человека. Так он стал самым молодым скаутом-«Орлом» в штате Миссури.

Во время учебы в средней школе, Сэма избрали председателем комитета учащихся, но этим постом его активность не ограничивалась. При росте в 179 сантиметров, Сэм сумел стать капитаном баскетбольной команды, вместе с которой он выиграл чемпионат штата.

Амбициозные планы возникали перед ним сами собой.

Дальше – больше. Окончив школу, Сэм занимал себя мыслями о том, что когда-нибудь он сумеет занять пост президента США.

Но для начала, он решил стать председателем студенческого комитета в своем университете. Результат был еще лучше : к моменту окончания колледжа, Сэм был назначен на пост президента почетного общества старшекурсников, возглавил правление студенческого объединения и библейский курс. Все это он совмещал с должностью капитана элитной военной организации Службы подготовки офицеров резерва США.

Параллельно, Сэм сумел основать газетный бизнес и достиг прибыли в 6000 долларов в год – сумма, на те времена, серьезная. Управляющий одного издательства, с которым сотрудничал Сэм, говорил о том, что этот парень зачастую был немного рассеян, занимаясь столькими делами в раз. Однако, стоило ему сосредоточиться на чем-то одном и блестящий результат не заставлял себя долго ждать.

По окончанию колледжа, Сэм устроился на стажировку в сеть магазинов «Джей-Си Пенни», в качестве управляющего-стажера с зарплатой 75 долларов в месяц.

Такая работа не устраивала молодого человека, и он начал искать новые, более перспективные возможности .

В 27 лет он взял займ у своих родственников и выкупил магазинчик по продаже векселей в штате Арканзас.

Начальные объемы продаж были весьма скромными, а конкуренция со стороны более сильных игроков этого рынка – жесткой. Но Сэм поставил четкую цель. Он решил, что за пять лет превратит свой маленький магазин в самый известный и прибыльный в штате. Нужно ли уточнять, что благодаря упорной работе он добился того, чего желал?

И все же, радость длилась недолго. Владелец здания, которое Сэм арендовал под магазин, отказался от продления договора аренды. И, по сути, прибрал к рукам бизнес нашего героя.

Впоследствии Сэм вспоминал об этой истории как о кошмарном сне: тогда ему было плохо до тошноты, он с трудом мог поверить, что все это происходит с ним .

Но, как вы понимаете, Сэм был не из тех, кто так просто сдается.

Вместе со своей семьей он уехал в другой город – Бентонвилл, где открыл новый магазин. Местные не верили в его успех. Они считали, что бизнес приезжего молодого мужчины не протянет и трех месяцев. Как же они ошибались! Новый магазин, открытый Сэмом, стал успешным. Дела пошли в гору и новые точки начали открываться по всему Арканзасу.

В 1962 году, в 44 года, Сэм идет ва-банк и открывает магазин, превратившийся в легенду. Сэм – основатель одной из крупнейших мировых сетей гипермаркетов Wal-Mart .

Остальное – уже часть истории великого бренда.

В 1985 году журнал Forbs признал Сэма Уолтона самым богатым жителем Америки. Человек, вынужденный упорно трудиться с самого детства, не просто разбогател. Он обеспечил работой миллионы людей, помог озолотиться своим акционерам и улучшил качество жизни в развивающихся странах, благодаря политике снижения цен на товары.

В 1992 году Сэм Уолтон был удостоен Президентской медалью свободы . Это высшая награда, которую может получить гражданин США.

На протяжении своей удивительной жизни, Сэм Уолтон был успешен во всем, что делал. В своей автобиографии он делится секретом своей удачи. По словам Уолтона, он всегда был преисполнен энергией и амбициями, во всех делах рассчитывая исключительно на победу. Каждое дело, каким бы тяжелым оно ни было, он всегда доводит до конца, словно имея законное право на успех.

А теперь вынесем несколько полезных уроков их этой воодушевляющей истории.

1. Ставьте конкретные, предельно ясные цели

Сэм всегда знал, чего хочет достичь и ставил конкретную задачу в рамках конкретного временного отрезка. Удостовериться в этом можно благодаря истории «пятилетки» развития его первого магазина.

2. Ваши цели должны быть дерзкими

Многие взрослые люди теряют способность ставить для себя грандиозные цели, каждый раз соглашаясь обходиться меньшим. Но Сэм Уолтон с ранних лет отличался амбициозными планами, и с каждым новым достижением росла его уверенность в себе и силы на воплощение еще более дерзких целей. Он не ставил перед собой границ.

Занимаясь постановкой цели, помните, что по-настоящему достойная цель должна ощутимо волновать вашу душу и вместе с тем – слегка пугать.

Соответствуют ли этому постулату ваши цели? Если ваши планы, по большому счету, не вызывают в вас никакого эмоционального отклика, попробуйте стремиться к чему-то более мотивирующему.

Известный актер и спортсмен, Арнольд Шварцнеггер говорит о том, что границы ставит наш разум. Если человек уверен в своих силах на 100%, то он гарантированно добьется успеха.

3. Неудачи не должны приводить вас в уныние

Сэм Уолтон никогда не позволял негативным представлениям других людей и печальному опыту из своего прошлого оказывать давление на его представления о дальнейшей жизни. Естественно, что сталкиваясь с трудностями, он мог переживать, как и любой другой человек, но отличался умением взять себя в руки и начать все с начала.

В конце концов, поговорка гласит: все что ни делается – к лучшему. Не потеряй Сэм свой первый магазин, он бы, вероятно, не прошел путь, который привел к основанию сети WalMart.

4. Желание - убежденность - ожидание

Подкрепите вашу цель энергией желания, убежденностью в том, что она осуществится и горячим ожиданием конечного результата.

Цель должна представлять собой нечто горячо и страстно желаемое вами. Чем сильнее эти чувства, тем с большей силой и рвением вы будете продвигаться к достижению цели . Наполеон Хилл, автор бестселлера «Думай и богатей» говорил о том, что при достаточной силе желания, человеку начинает казаться, будто он обладает сверхспособностями для их воплощения.

При этом повторюсь еще раз, вы должны быть абсолютно уверены в достижимости вашей цели. По мере реализации планов, укрепляется ваша уверенность в себе, а это, в свою очередь, дает силы на покорение новых вершин.

Живите в убежденности, что конечный результат непременно будет достигнут .

С ожиданием все несколько сложнее, но здесь на помощь можно привлечь творческое воображение. Сознание человека не видит разницы между реальным миром и воображаемыми представлениями о нем. Благодаря постоянной практике воплощения вашей мечты, вы заставляете свое подсознание пребывать в уверенности, что ваш воображаемый опыт – реальность. В свою очередь, как бы странно это ни звучало, мир начинает поворачивать обстоятельства в вашу пользу.

Подытожим эти слова, вспомнив всемирно известно общественного деятеля Индии XX века, Ганди. Он говорил о том, что сумеет стать тем, кем хочет, если сумеет поверить, что ему это удастся.

Система планирования жизненных целей

А сейчас, после того, как вы познакомились с основой, на которой зиждется правильная постановка цели, пора собрать воедино все, что вы успели изучить ранее.

Рассмотрим простую, но мощную технику, которая позволит вам создать действенный план для осуществления своих планов.

Шаг 1 - Решите, что для вас действительно важно

В первую очередь, вам нужно поразмыслить над всеми составляющими своей жизни. Семья, друзья, карьера, образование, финансы и так далее. Выделите те сферы своей жизни, которые играют для вас наибольшую роль. Составьте список и расположите все в порядке значимости.

Шаг 2 - Формируйте долгосрочные цели для каждой сферы в своей жизни

Не ограничивайтесь целями на неделю или год. Начните с долгосрочного плана по каждому из аспектов. Какой вам представляется каждая значимая для вас область жизни через пять-десять лет?

Может быть, вы планируете открыть свое дело, завести детей или скопить на своем банковском счету три миллиона рублей?

Обстоятельно подумайте о том, чего вы хотите в действительности. Помните о правиле: настоящая цель немного пугает и очень волнует .

Шаг 3 - Определитесь с шагами, которые вы должны предпринять на пути к своей цели в этом году.

Допустим, вы решили для себя, что в течение пяти лет должны обзавестись собственной квартирой. Подумайте: что вам необходимо сделать уже сейчас, чтобы конечный результат стал ближе? Вероятно, вам пора начать экономить на некоторых вещах, найти подработку и открыть счет в банке, куда вы могли бы класть деньги под проценты.

Тщательно продумайте для каждой цели план на ближайший год. Это позволит вам сконцентрироваться и сделать пути исполнения желаний «объемными» .

Большинство людей сосредотачиваются на краткосрочных целях, охватывающих, в лучшем случае, ближайший год-полтора. Другая часть людей видит перед собой амбициозные, долгосрочные планы, но совершенно упускает из виду шаги, которые необходимо принять уже сейчас.

Помните о том, что эффективность постановки целей заключается в комплексе представлений о желаемом на долгосрочную перспективу, и четком понимании шагов, которые нужно предпринять уже сейчас.

Шаг 4 - Доверьте ваши планы бумаге

Для удобства и наглядности записей, есть простой метод фиксации целей – «Таблица планирования жизни». С примером такой таблицы вы можете ознакомиться внизу.

Первая горизонтальная строка отводится под временной отрезок. Первая вертикальная строка – под каждый из аспектов, которые вы определили для себя наиболее значимыми. Например, творчество, семья, образование, благосостояние.

А теперь, разделите лист на две равные части. Первую половину выделите под запись краткосрочных целей, которые необходимо достичь в течение ближайшего года. Каждая такая цель должна соответствовать определенной временной рамке.

Вторая половина таблицы посвящается долгосрочным целям – тому, что вы мечтаете достичь в ближайшие годы, для начала, установим максимум в пять лет.

Начните с анализа долгосрочных целей. Запишите прогнозы по каждой значимой сфере в соответствующей ячейке таблицы.

А теперь, задайтесь вопросом:

«Какие действия я должен предпринять в течение этих 12 месяцев, чтобы приблизиться к достижению своей долгосрочной цели?»

Теперь зафиксируйте каждую краткосрочную цель в соответствующей части таблицы.

По мере изменения ваших планов и обстоятельств, не бойтесь менять свои цели в этой таблице. Добавляйте новые планы и вычеркиваете те, которые уже реализовались или, достижение которых перестало будоражить ваше воображение.

Внимание: для вашего удобства, мы разместили шаблон таблицы на сайте. Вы можете скачать его, нажав нажав на эту ссылку .

Шаг 5 - Регулярно практикуйте созидательную визуализацию

Разместите таблицу планирования в том месте, где вы сможете видеть ее ежедневно. Может быть, вы повесите ее на холодильник, сделаете заставкой на рабочем столе компьютера или приклеите на зеркало в коридоре.

Регулярно занимаясь медитативной практикой по системе Сильва, уделите несколько минут визуализации того момента, когда ваша цель будет достигнута. Не лишним станет и , которая также будет приближать долгожданный результат. Слова позитивного утверждения вы можете подобрать самостоятельно, в зависимости от желания.

Шаг 6 - Действуйте!

Вы уже определились с долгосрочными целями. Спланировали действия, которые нужно предпринять в этом году. Так не откладывайте их в долгий ящик! Начните трансформировать свою жизнь уже сейчас!

Делайте шаги, приближающие вас к заветной цели. Не важно, большие они или маленькие. Каждый новый шаг активирует сознание и механизмы, способствующие воплощению ваших желаний.

Не затягивайте с планированием новой жизни , избавьтесь от страха ставить перед собой достойные цели и не забывайте о ежедневных практиках творческой визуализации. Поверьте, плоды ваших стараний не заставят себя долго ждать. В скором времени вы получите все, о чем мечтали – и даже больше!

Помните, что воплотить свои мечты в реальность никогда не поздно !

Также, как и подарите себе ту жизнь, которую вы действительно заслуживаете!

Как говорил Джей Си Пенни, основатель известной сети магазинов, продавец, имеющий перед собой цель, способен творить историю, в то время как предел человека, не имеющего цели – работа продавцом.

Ваша,
Ирина Хлимоненко
и команда метода Сильва

P.S. Если сегодняшний урок дал вам повод для размышления и оказался полезен, смело рекомендуйте его своим друзьям! Вы можете сделать это, поделившись

Отвечает психолог Илья Бородин

Уверенной поступью

У меня огромное количество обуви на высоком каблуке. Ходить больно и неудобно, ноги не успевают за ночь отдохнуть, но каждый раз после посещения обувного магазина я выхожу с очередной парой шпилек, прямо как заколдованная. Как мне перейти на более удобную обувь и при этом остаться элегантной?

Евгения, Гамбург

Похоже, в вашем случае при выборе обуви очень сильно доминирует картинка - вам настолько важно, как выглядят туфли на ноге, что вы напрочь забываете о комфорте.

Видимо, для чувства уверенности каблук вам пока что необходим. Для начала просто попробуйте уменьшить его высоту на полтора-два, а может, и три сантиметра. Дома встаньте босиком на пол и положите под пятку небольшую стопку бумаги. Запомните свои ощущения: спина должна быть прямой, а ступня - полностью чувствоваться от пятки до пальцев. Подложите еще бумаги и снова оцените состояние. Ищите критическую высоту, при которой возникнет ощущение, что вся масса тела перетекает в пальцы ног, - это и будет та высота каблука, с которой начинается ущерб удобству. Не забудьте ее измерить, чтобы при походе в магазин был четкий ориентир. Обязательно возьмите с собой и измерительную ленту.

Будет также хорошо, если еще до магазина у вас в голове будет примерная картинка удобной обуви. Для начала посмотрите на обувь других женщин. Здесь желательно ориентироваться на дам вашего возраста, внешний вид которых вы считаете элегантным. Скорее всего, образцов у вас в результате окажется несколько. Если умеете - нарисуйте на листочке каждый из них.

Самый главный совет: примерив туфли (сапоги и т. д.), закройте глаза и полностью сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если вам комфортно, то только после этого открывайте глаза и смотрите, как нога смотрится в зеркале. Если перепутаете порядок и по привычке сразу же устремитесь к зеркалу, потом будет очень сложно вернуться к своим ощущениям.

На подсознательном уровне желание другой обуви обычно связано с выбором новой жизненной дороги. Многие женщины, перешедшие на более комфортные туфли, признавались, что на шпильках у них было постоянное ощущение, что они шли по своему жизненному пути на цыпочках. И только сменив обувь на комфортную, отметили, что теперь они чувствуют себя полноправной хозяйкой жизни.

Понять? Простить?

Четыре месяца назад узнала, что у моего мужа есть другая женщина. Пока я веду себя так, будто ни о чем не подозреваю. Моя подруга говорит, что она никогда бы не стала продолжать такую семейную жизнь. Посоветуйте, как быть. Кажется, уже и дочь догадывается о том, что происходит.

Марина, Москва

Судя по тому, что вы затаились и не знаете, что делать дальше, вы привыкли, что ваше благополучие обычно зависит от действий другого человека. Может, вы боитесь, что вскоре муж открыто объявит о том, что он уходит к другой женщине, и вы останетесь одна. Это нормальный человеческий страх. Всегда выигрышнее знать свои страхи и не маскировать их.

Найдите для мужа такое место в своей душе, на котором он будет меньше всего вас расстраивать. Что касается его возможных дейст-вий, то тут вы вряд ли сможете ими управлять: это его жизнь и его выбор. Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. На одну сторону запишите все плюсы от нынешней ситуации, на другую - минусы. Плюсы ищите глубокие. Возможно, в свое время вы выходили замуж за обеспеченного человека и благодаря ему до сих пор живете в достатке. Это очень важный фактор, ведь семья - не только вопросы верности, но еще и экономическое предприятие.

Возможно, в плюсы пойдет и то, что вы сохраняете дочке отца, что сохраняете статус замужней женщины и т. д. Заполняя лист, пишите честно, спокойно. Это внесет в ваш внутренний мир такую ясность и определенность, что буквально через несколько дней вы по-другому будете смотреть на происходящее в семье. Возможно, через некоторое время после составления списка вы пересмотрите некоторые пункты, обнаружите неподходящие компромиссы, нестыковки, и в дальнейшем вам будет гораздо легче принять какое-либо решение.

Когда в голове есть структура, человек с удовольствием чувствует себя автором своей жизни. Начните радовать себя сами и планировать каждый день, задавая себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить мое настроение и состояние?» Понятно, что ваша критическая ситуация от этого никуда не денется, но, когда человек привыкает сам планировать свою жизнь, у него в арсенале появляется целый ассортимент подходящих действий на многие случаи жизни.

Картофельный допинг

Я мама троих детей - 12-летней дочери и 10-летних сыновей-близнецов. Поздно вечером, когда дети уже спят, я закрываюсь в своей комнате, ставлю диск с любимым сериалом и съедаю большую тарелку жареной картошки. Я жду этого момента весь день, при этом понимаю: я медленно, но верно набираю вес, не высыпаюсь, из-за этого плохо выгляжу, но когда наступает вечер, привычно жарю картошку, сажусь в кресло, и все идет как по накатанной. Как мне освободиться от этой зависимости?

В. Георгиева, Клин

Похоже, ваша зависимость - первый шаг на пути к созданию полноценной, гармоничной жизни. Вы нашли способ, позволяющий вам расслабиться, хоть как-то отдохнуть от материнского груза, лежащего на вас в течение дня. Конечно, это далеко не идеальный вариант передышки, но здесь важно то, что у вас сформировалось стремление к отдыху и вы начали его удовлетворять.

Судя по письму, вы очень хорошая мама. При этом вам боязно выйти из этой роли, вы постоянно на материнской вахте и можете расслабиться только в том случае, если дети в гарантированной безопасности, то есть спят и от них не поступает никаких сигналов бедствия.

Однако ваши дети в таком возрасте, что вам уже не надо бежать в комнату, если вы услышали, что кто-то заплакал. Этот уровень контроля был необходим только в их младенчестве и совсем раннем детстве. А посему попробуйте переместить время просмотра любимого сериала на ранний вечер. Параллельно готовьте еду, занимайтесь обычными домашними делами. Звук телевизора сделайте сначала такой, чтобы можно было слышать детей в комнате. Чуть позже прибавьте громкость, постарайтесь максимально погрузиться в просмотр. Если будет тревожно и непривычно, пойдите в комнату к детям и убедитесь, что с ними все в порядке. При этом звук телевизора не убавляйте.
Сделав так несколько раз, вы ощутите себя словно в новом пространстве, и это неудивительно. Во-первых, ваш полноценный вечерний отдых начнется раньше обычного, важно только это осознать и позволить себе пребывать в менее напряженном состоянии. Может быть, вам захочется надеть более удобную одежду или снять тапочки. Не сопротивляйтесь такому желанию, организм с удовольствием примет ваш новый способ расслабления и, конечно, захочет сделать его более комфортным.

Во-вторых, вы обнаружите ощутимый прилив энергии. Постоянное напряжение слуха, которые вы испытывали в прежнем режиме, на самом деле отнимало неимоверное количество сил. Дело в том, что на любой звук воображение супермамы тут же откликается быстрой чередой картин, обычно приводящих к опасной ситуации, и вы мысленно мчитесь спасать детей по высшему разряду. Этот внутренний сериал истощает человека сильнее любой физической работы. Происходит так называемое внутреннее выгорание, после которого организму очень сложно восстановиться. Скорее всего, ваша постоянная усталость и была спровоцирована этим внутренним процессом.

Научитесь больше доверять себе и детям. Вспомните, что когда ваши сыновья и дочь гуляют на улице и что-то случается, они первым делом бегут домой к вам - жаловаться, просить о помощи, поесть, попить. Ваши дети отлично знают, что на вас можно рассчитывать. О помощи они просят четко и внятно, вам ни о чем не надо догадываться. Если вы понадобитесь им, когда они дома, они точно так же придут и скажут об этом.

Научившись полностью включаться в свои дела, вы сможете исполнять их в любое время. Просмотр сериала - только частный случай отключения аудиального контроля за детьми. Слушайте музыку, разговаривайте по телефону. Пригласите соседку или подругу выпить чаю, пообщайтесь с ней с удовольствием, плотно закрыв дверь.

Дети сначала удивятся вашему поведению, ведь это довольно серьезная перемена. Они могут волноваться, заглядывать под разными предлогами - все ли у вас в порядке, но быстро адаптируются. Через некоторое время вы обнаружите, что они стали более ответственными: поняв, что их уже не контролируют так плотно и не бегают на каждый звук, они будут вынуждены некоторые мелкие трудности решать самостоятельно. Что касается жареной картошки, то необходимость в ней должна отпасть сама собой, поскольку картошка была лишь случайным, сопровождающим процесс вашего переключения занятием.

Для начала — наблюдение одного ученого:

Замечательно гордиться тем, что ты вышел из семьи рабочих. Или из семьи офисных клерков — те же рабочие, только работают не со станками. Но в семье рабочих есть определенные поведенческие паттерны (шаблоны, образцы поведения, которым следуют). И один из ключевых — для рабочих характерно отсутствие навыка долгосрочного планирования. И правда — что и зачем им долгосрочно планировать-то?

Но вот если ты вышел из семьи, которая уже минимум несколько поколений имеет определенную собственность и какое-то образование, то ты уже понимаешь, что надо уметь планировать жизнь хотя бы на 15 лет вперед. И при таком подходе такие люди гарантированно оказываются если не на вершине социальной лестницы, то уж точно в твердой ее середине.

Время - самый ценный ресурс, из всех, которыми мы располагаем. То, на что мы его тратим, определяет содержание нашей жизни. Но, почему-то, самое важное мы нередко оставляем на потом.

Старое, но очень верное изречение: самое ценное, что вы можете подарить кому-либо — это свое время. Ты отдаешь то, что никогда не сможешь вернуть.

Разные способы планирования и управления временем в нашей жизни называются таймменеджментом. Давайте же рассмотрим что и как тут.

3 подхода к жизни

Хотите результатов, достижения своих целей или осуществления своей мечты? Существует 3 подхода к тому, как человек действует.

Первый подход — роботичность

Это подход для тех, кто живет по течению, кому лень формулировать свои собственные цели, жить и строить свою жизнь. Формулируя свои собственные цели вы избегаете состояния, когда Вы становитесь роботом.

Робот — существо, выполняющее чужие приказы. Это когда вы реализуете чужие цели, желания, намерения. Вы не живете своей жизни, а лишь исполняете чужую волю.

Есть люди, которым нравиться так жить. Ну, нравиться и нравиться, они имеют право на такую жизнь.

Второй подход — бери и делай

Этот способ прост в исполнении, но для того, чтобы он сработал, вам придется потратить очень много сил – финансовых, физических, эмоциональных. Да и времени такой способ занимает много. Называется он «бери и делай».

Так действует большинство людей. Они много работают, а вот результата практически нет. Изматывающий бег «белочки в колесе», который никогда не заканчивается и никуда не приводит. А каких «героических» усилий стоит достижение даже простых целей.

Третий подход — сначала план, потом действие

Этот способ потребует обдумать процесс достижения цели. Это способ найти оптимальное решение и самый короткий путь. Назвать его можно так «сначала план, потом действие». Этот способ доступен всем, но только некоторые им пользуются и достигают успеха.

Вы когда-нибудь видели строительство дома без подробного чертежа? Нет. Потому что именно по чертежу можно просчитать не только конструкцию дома, но и количество требуемых материалов, техники, людей, финансов, документов, времени. Другими словами, когда мы начинаем «строить дом», не представляя, каким он будет, то рискуем потратить больше, чем получим в итоге.

Поэтому сначала «чертеж» цели и план «строительства», а уже потом само «строительство».

Планирование можно определить как составление маршрута перемещения из одной точки, состояния, к другой. Это как создание чертежа, по которому будет построен дом.

Ваши цели

Первое, что необходимо для себя в жизни — ставить перед собой свои собственные цели.

Если у человека нет своих целей — он работает над воплощением чужих.

Цель — это то, что человек хочет добиться, к чему стремиться.

Когда человек оглядывается на последние полгода, он часто понимает, что ничего важного не достиг, но при этом все время был занят. А все потому, что люди не создают своих собственных целей или не помнят о них.

Всю жизнь можно разделить на несколько сфер, зон. И для начала нужно посмотреть, чего же именно ты хочешь от жизни по ключевым направлениям.

Вот эти сферы:

здоровье и ваша физическая форма. Ваше физическое тело — это машина, которой необходима забота
развитие личности — ваши хобби, интересы, чему вы хотите научиться
семья, отношения
бизнес задачи, работа, ваша карьера
духовность
социальная сфера — что вы хотите сделать для общества

Формулируя задачи для каждой из них Вам нужно четко определить:

чего именно вы хотите добиться
как вы можете это получить
сколько времени потребуется для вопложения задачи
как вы можете себя остановить. Барьеры к цели. Их надо знать
Как вы узнаете, что цель достигнута

Более подробно о том превратить ваши мечты в набор целей читайте .

Отдых

Нельзя позволять усталости накапливаться, иначе вы не сможете работать продуктивно. Необходимо оставлять хотя бы по полчаса или по часу на отдых в рабочее время — причем каждый день.

Отдых - это деятельность для восстановления сил. Подразумевает проведение некоторого времени не в обычных занятиях, работе, а делая что-то другое, что помогает восстановить силы человеку. И с новыми силами он может более эффективно снова взяться за работу.

Многие любят полежать на диване, но отдых может быть и активным. Например, полезно переключить внимание с интеллектуальных задач на физические задачи: 20 минут йоги или полчаса в спортзале только прибавят вам энергии.

Многие расслабляются посредством общения, и это очень правильно. Например, отобрать полчаса у сна и попить кофе с подругой: живой разговор «разгружает» и вдохновляет.

Обязательно выделяйте время на общение и физические упражнения каждый день, как бы вы ни были заняты.

Некоторым людям также важно просто побыть наедине с собой. Просто попить чай, глядя в окно, полистать журнал. Не отказывайте себе в этом.

Упражнение

Возьмите лист бумаги и запишите свои цели для каждой из сфер, что бы вы хотели достичь в них. Выписывайте всё, что вам придет в голову.
И каждую задачу распишите подробно, чтобы она соответствовала 5 пунктам, описанным выше.

Планирование

Вы не можете изменить прошлое,
но вы всегда можете изменить будущее
сделав его таким, как вам надо.

Планирование — это составление маршрута перемещения из одной точки, состояния, к другой. Его лучше делать «с конца», от будущего к настоящему.

Кто-то для составления планов использует приложения в смартфонах, кто-то — обычный блокнот или лист бумаги. Но делать это нужно обязательно, иначе в действиях не будет четкости. Давайте рассмотрим что и как в планировании.

Планирование должно учитывать все сферы жизни

Вы можете сказать: «Жить по плану — скучно». Но кто создал план? Вы! Вы помещали в план то, что вы реально хотите. Вы делали это разумно, там и вы поместили туда то, что именно вам приятно и нужно.

Планирование – не такое простое дело, поскольку зависит от уровня развития творческих способностей человека. Для большинства самое сложное в том, чтобы сгенерировать идею, творческий замысел, который затем ляжет в основу процедуры или расписания. Поверьте, для более чем 50 % людей сложнее всего именно «создание своего мира» .

Например, легко заявить «Хочу сделать карьеру», но чтобы слова стали действительностью, необходимо добавить намерение, желание человека этого добиться. И оно проверяется просто – разработкой четкого плана воплощения идеи.

Тут и начинаются… самые распространенные отговорки: «…я не могу на это повлиять», «все зависит от обстоятельств…», «не все зависит от меня…», «нельзя обещать то, в чем не уверен…»…

План – это результат проектирования будущего и перехода к нему, призванный ответить на три вопроса:

Где мы находимся?
Куда нам стремиться?
Какие ресурсы обеспечат движение к цели и как мы их получим?

План всегда направлен на получение какого-нибудь конкретного результата. И отсутствие результата здесь не пройдет. Ведь отсутствие зарплаты – это не считается зарплатой!

Составляя план нужно быть реалистом и трезво оценивать, сколько времени уйдет на выполнение той или иной задачи. Чтобы правильно распределять время, нужно его подсчитывать. В магазине мы не набираем товара на 1500 рублей, если в кармане есть только 1000. А вот свое время люди часто считают почему-то резиновым. Если задач больше, чем времени, придется расставлять приоритеты.

Стратегический план

Стратегия — это общий (охватывающий область в целом, не детализированный) план достижения долговременных целей. Слово происходит от греческого слова strategos — веду войско.

Есть еще одно слово: тактика. Это совокупность средств и приёмов для достижения конкретной намеченной цели. От греческого слова taktika — искусство построения войск.

Стратегический план жизни имеет смысл делать минимум на 10-15 лет. А тактический план — это, например, как организовать ближайший День рождения или что вы сделаете на работе в ближайший месяц.

И первое, что вам необходимо сделать — это составить свой собственный стратегический план жизни, причем этот план должен включать все сферы жизни. Без него вы не сможете продвигать свою жизнь в определенном направлении с высокой эффективностью, а будете просто распылять свои силы.

Упражнение

Составьте стратегический план вашей жизни на следующие 15 лет. Его задачи должны включать все сферы вашей жизни.

План на месяц

Это уже тактический план. Вы смотрите каждую задачу стратегического плана и определяете, что именно вы сделаете в следующий месяц для воплощения стратегической задачи.

При работе с задачами есть некоторые правила:

каждый раз делайте корректировки, чтобы достичь цели, не отказываться от нее
избегайте подмены результата. Это когда вы считаете задачу выполненной, хотя она не сделана так, как вы хотели, вы не получили того, что вы хотели, но согласны взять эту подделку. Избегайте таких ситуаций.

Еще одна полезная привычка – завершать задачи как можно быстрее. Взявшись — сделать работу сразу и полностью, а не откладывать ее недоделанную на потом. Если вы можете завершить дело в течение ближайших 2 минут, лучше сделать это сразу. Поработали в офисе с документами – положите их на место. На самом деле, это очень экономит время.

Как составить хороший план

1. Сначала определите конечный результат. Т.е. распишите в деталях, что хотите получить в итоге – это определит дальнейшие планы и действия.

2. Чем больше цель, тем больше времени нужно на ее осуществление. Поэтому реально смотрите на вещи, ресурсы и корректно определите дату достижения цели.

3. Составьте стратегический план. При этом запомните, план – это не твердый нерушимый закон, а только способ достижения цели, а способы со временем могут и меняться.

А еще план – это возможность найти решение даже тогда, когда вы ограничены во времени и средствах. Когда вы четко представляете себе цель, то вполне можете оценить, сможете ли вы достичь ее, используя традиционные методы или вам нужно найти других поставщиков, другие технологии, другой рынок сбыта и т.п.

План составляйте от будущего к настоящему. Определите дату достижения цели в будущем и идите шаг за шагом к настоящему, записывая каждый «шаг», как результат, который нужно получить к определенным датам.

4. Теперь определите, какие действия вам нужно сделать сегодня-завтра, чтобы приблизиться к достижению промежуточной цели и, в итоге, сделать еще один шаг к конечной цели.

5. Анализируйте свои результаты, подводите итоги каждый день, чтобы в случае необходимости вовремя найти новые способы и успеть поменять план прежде, чем ситуация выйдет из-под контроля.

Упражнение

Просмотрите все стратегические задачи и составьте список задач на ближайший месяц. Так, чтобы эти задачи приближали вас к воплощению ваших стратегических целей.

Планы на день

Список задач на день — это ваша картина дня. Днем вы воплощаете запланированные задачи. Одну за другой.

Вечер — это время переноса задач и удаление ненужных. Не берите задач больше, чем может вместить день. Не забывайте про отдых. И каждый день делайте задачи для каждой сферы жизни.

При выполнении сложной или объемной задачи, лучше потратить пять минут на планирование, чтобы разбить задачу на этапы и делать все по частям, а не наваливаться на задачу сразу.

Самое продуктивное время в течение суток лучше посвящать выполнению самых крупных и важных задач. У каждого человека свое продуктивное время, но, как правило, это первая половина дня.

Упражнение

Составьте список задач для исполнения на следующий день, учитывая ваш месячный план.

Работа над ошибками

При работе с планами работа очень важна над ошибками. И верное решение тут – проведение анализа по четырем вопросам:

«Что я хотел?» – опишите ожидаемый результат;
«Что я получил на самом деле?» – опишите фактический результат;
«Как я это получил?» – честно, в полной мере взяв на себя ответственность, определите, что вы сделали или чего не сделали, чтобы результат был именно таким;
«Что я теперь буду делать по-другому?». Все люди совершают ошибки. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Потому, оступившись, просто примите правило на будущее, которое поможет вам в аналогичных ситуациях не допускать подобных промахов.

Если какая либо задача не выполнена 3 раза подряд: вы либо пересматриваете ее, либо просто удаляете.

Поддерживайте свои задачи актуальными и реальными (такими, которые реально воплотить в жизнь). Что касается задач — не витайте в облаках фантазий, крепко стойте на земле ногами.

Упражнение

Составляйте в течении 7 дней ежедневные планы, реализовывайте их, каждый день работая над ошибками в задачах.

Матрица Эйзенхауэра

Для определения, какие задачи делать, на чем сконцентрироваться Для этого часто используют матрицу Эйзенхауэра. Матрица здесь — это просто определенный шаблон, которому можно следовать.

Согласно матрице, дела делятся на:

важные и срочные
важные, но не срочные
неважные, но срочные
неважные и несрочные

Матрица Эйзенхауэра для расстановки приоритетов

Так что при планировании грядущего дня вы можете разделить лист бумаги на четыре части и распределить свои дела по срочности и важности.

При составлении плана 20% времени нужно отводить на несрочные, но важные дела, потому что эта категория зачастую страдает, 60% — на срочные и важные дела, 20% — на неважные, но срочные (форс-мажор — то, что вы не предусмотрели).

Проблема многих людей в том, что они не планирует время на форс-мажоры, а на самом деле они в среднем отнимают пятую часть нашего времени — если говорить только о рабочем дне, то это 1,5-2 часа.

Упражнение

Возьмите лист бумаги, разделите его на 4 части и разделите ваши дневные задачи по категориям.

Как расчистить «умственные завалы»

Техника расчистки умственных завалов проста и ее можно применять регулярно, для профилактики, или как «скорую помощь» в сложных ситуациях:

Составьте список уже начатых дел: больших и маленьких, серьезных и не очень. Сортировать и оценивать их не надо: записывайте все, что придет вам на ум.
Проставьте даты завершения каждого из этих дел – некий максимальный конечный срок.
Если вы руководитель, решите, кто будет делать каждую задачу.
Оцените действия по принципу:
А – сделаю точно к назначенному сроку;
В – возможно, сделаю к назначенному сроку;
С – если не сделаю, то «не умру»… и вычеркните все задачи этой категории!
Выберите из списка действие из категории «А», которое вы сможете выполнить в течение следующих 20 минут и сделайте его!
Когда вы почувствовали удовлетворение от завершенного действия – выберите и сделайте следующее, затем следующее и следующее… Сделайте все задачи категории «А», переходите к категории «В».

Если вы сделаете, то повышение уровня вашей личной энергии гарантировано. И вы сможете с новыми силами приступить к реализации ваших новых целей!

Как побороть лень

Сколько еще нужно пролежать на диване,
чтобы все мечты сбылись?

Для нашего менталитета характерна такая позиция: пока никто не спрашивает, можно ничего не делать. Яркий пример — студенты, которые учатся не в течение семестра, а во время сессии…

У многих эта привычка сохраняется и в рабочей жизни, когда большую задачу откладывают на потом, вместо того, чтобы выполнять ее маленькими кусочками.

У нашей лени может быть три причины:

Первая – мы со школы привыкли, что за спиной должен стоять надзиратель. Возможно, стоит найти человека, который будет вас контролировать: сначала постоянно, а затем все меньше и меньше. Вы привыкнете отчитываться, а затем внешний контроль перерастет во внутренний.

Вторая причина связана с тем, что задача неинтересна. Но стимул выполнить ее всегда можно найти: вы можете получить награду за ее выполнение или избежать потенциальной угрозы за ее невыполнение. Справились с неприятной задачей? Сделайте что-то приятное для себя — купите себе что-то сладкое или сходите на массаж.

Третья причина лени может крыться в обычной физической усталости. Тут совет очевиден — взяться за задачу после того, как хорошенько отдохнете

Чтобы бороться с вечным откладыванием, можно взяться за какую-нибудь задачу и работать с ней не отвлекаясь 15-20 минут – по таймеру.

И тут может быть два варианта:

Первый — таймер прозвенит, а человек продолжит работать, потому что аппетит приходит во время еды

Второй — через 20 минут переключиться на что-то другое. Но за 4-5 таких подходов в день задачу можно одолеть или значительно продвинуться в ее выполнении.

Теперь вы знаете что и как в управлении временем. Используйте и процветайте! Успехов.

В статье использованы материалы Людмила Богуш-Данд,
автора технологии управления временем BogushTime