Un ghid de meditație pentru începători. Diferite tipuri de meditații și modalități de a le face

De unde să începi acasă meditația pentru începători? Majoritatea oamenilor care încep să practice meditația fac acest proces foarte dificil. De fapt, meditația este o practică foarte simplă, dar incredibil de eficientă. Oamenii care încep să mediteze se schimbă și cresc foarte repede. În interior apare un nucleu, un suport care dă o senzație de încredere și calm. Desigur, acest lucru are și un efect pozitiv asupra sănătății și în toate celelalte domenii ale vieții.

Acest articol este scris pe baza întrebărilor frecvente de la începători. Mulți oameni doresc să mediteze în fiecare zi pentru a vedea cum funcționează mintea și cum interferează ea cu viața noastră. Dar majoritatea oamenilor renunță după câteva încercări. Dar meditația îți oferă cu adevărat încredere și putere de a obține ceea ce îți dorești. Este nevoie doar de mai multă răbdare și perseverență pentru a forma obiceiul de a medita în fiecare zi. Am analizat ceea ce îmi îngrijorează cel mai adesea cititorii și am scris acasă aceste lecții de meditație pentru începători. Deci să mergem.

Meditație adecvată pentru începători

Dacă ești complet nou în meditație și vrei doar să înveți cum să practici meditația ca începător acasă, nu trebuie să urmezi sfaturile stricte care au fost scrise pentru călugării budiști. La fel cum nu trebuie să urmați programul de antrenament al unui campion olimpic de schi, dacă doriți doar să vă bucurați de vacanța ocazională de schi în weekend.

În plus, aceste sfaturi nu pot decât să vă facă rău. Este puțin probabil să aveți răbdarea să stați în fiecare zi timp de 3 luni, obișnuindu-vă cu poziția lotusului cu spatele drept și să nu obțineți niciun rezultat în afară de lupta internă și nervii afectați.

Nu uita descărcați cartea mea

Meditația poate fi practicată în orice, în orice activitate zilnică. Singurul lucru necesar pentru aceasta este să vă mențineți atenția asupra a ceea ce se întâmplă în în prezent fără a se pierde în gânduri despre trecut și viitor.

Daca ti se pare ca nu se intampla nimic interesant in acest moment, atunci observa-ti respiratia sau senzatiile din corpul tau. Spre deosebire de gânduri, respirația și corpul sunt întotdeauna în momentul prezent.

Poze de meditație pentru începători

Când am început să intru în meditație, am citit mai multe cărți pentru începători și am întâlnit meditația de mai multe ori la cursurile de yoga. Toate materialele de instruire au început cu sfaturi despre cum să stai corect și cum să pregătești un loc pentru meditație.

De obicei, toată lumea este învățată să stea într-o poziție cu picioarele încrucișate, cu spatele drept. Acest lucru este, desigur, foarte bun dacă ați făcut yoga în fiecare zi timp de 5 ani înainte. Dar dacă tu, ca și mine în acel moment, nu ai flexibilitatea unei gimnaste, atunci nu are rost să încerci măcar să obții stări pașnice într-o astfel de poziție. Spatele și articulațiile te vor dure foarte curând, dacă, bineînțeles, poți sta în poziția lotus.

Această postură nu va face decât să vă dăuneze meditației. Pentru persoană nepregătităţinerea corpului nemişcat în poziţia lotus necesită activitate fizica. Iar o creștere a activității fizice duce la o creștere a activității mentale, în timp ce în meditație, dimpotrivă, ne străduim să reducem activitatea minții.

Prin urmare, vă sfătuiesc insistent să lăsați deoparte toate întrebările legate de poziția corpului în timp ce învățați starea de meditație.

Meditația este o stare tăcerea interioară si pace. Corpul ar trebui să fie într-o stare relaxată, calmă și nemișcată. În ce poziție poți pentru o lungă perioadă de timp fii într-o stare nemișcată, relaxată și meditează în acea stare.

Acest sfat este adesea întâmpinat cu rezistență și chiar resentimente, în special în rândul instructorilor de yoga. Ele oferă zeci de motive pentru care este important să stai în poziția lotus cu spatele drept. Dar nu-ți face griji prea mult pentru asta. Dacă ești serios să înveți arta meditației, vei avea totuși timp suficient pentru a practica postura corectă. Dar sunt totuși sigur că cel puțin prima lună ar trebui să fie dedicată exclusiv înțelegerii stări interne, aruncând tot ce nu este necesar. Și apoi te poți gândi la îmbunătățirea practicii tale.

Când corpul este confortabil, experiența mentală dorită este ușor de realizat, mai ales dacă știi să folosești natura minții în avantajul tău.

Practică de meditație pentru începători

Rezumând toate cele de mai sus, puteți crea mici instrucțiuni care îi vor ajuta pe începători să mediteze acasă.

• Stați într-un mod care vi se potrivește și unde vă simțiți confortabil. De parcă ai fi de gând să te uiți la televizor jumătate de oră sau să stai la telefon.
• Decide din timp cât vei medita. Puteți seta un temporizator cu un semnal moale și silentios.
• Puneți un ceas sau un telefon în apropiere, astfel încât în ​​timpul meditației să puteți vedea cât timp a mai rămas până la sfârșitul meditației. Simțiți-vă liber să aruncați o privire la ceas de câte ori doriți. De fiecare dată când te gândești „Mă întreb de cât timp meditez”, satisface-ți curiozitatea în loc să te lupți cu dorința.
• Închide ochii și observă tot ce se întâmplă în tine, rezistând la nimic și acceptând totul așa cum este. Tot ceea ce se întâmplă în timpul meditației este ceea ce ar trebui să se întâmple. Fiți conștienți doar că acest lucru se întâmplă.
• Apoi începeți să vă observați respirația. Pentru a fi mai ușor, mai întâi concentrează-ți conștiința doar pe inhalare și eliberează controlul în timp ce expiri. Repetă pentru tine: „inhalează - concentrare, expiră - relaxare. Inspiră – concentrare, expiră – relaxare.”
• Chiar dacă îți concentrezi mintea asupra unui obiect, de exemplu, asupra respirației, gândurile vor continua să se învârtească la periferia conștiinței tale. Este în regulă. Relaxarea mentală și o stare de meditație vor fi în continuare atinse; gândurile nu vor interfera cu acest lucru.
• Când atenția este distrasă și uiți, aceasta este, de asemenea, o parte normală a procesului de meditație și nu este o greșeală. Întoarce-ți calm atenția asupra respirației și continuă.
• După ce ați terminat meditația, stați în liniște încă câteva minute. Spune-ți doar: „meditația s-a terminat” și continuă să stai, revenind treptat la starea ta normală de conștiință.

Probabil asta e tot. Această abordare ușoară a meditației este cea mai bună modalitate de a învăța să meditezi acasă. Odată ce ați învățat să vă concentrați asupra respirației timp de cel puțin 20 de minute și să obțineți o relaxare mentală profundă ca urmare a unei astfel de concentrări mentale, treceți la metode mai tradiționale de meditație.

Lecții de meditație pentru începători

Lecția 1 - Stai în meditație timp de 2 minute în fiecare zi

Pare ridicol de ușor să stai doar 2 minute. Ni se pare că cu cât acțiunea este mai grea, cu atât este mai mare beneficiul de pe urma ei. Meditația poate fi comparată cu antrenamentul fizic. Adesea, într-o criză de entuziasm, vrem să facem cât mai multe, să facem genuflexiuni de o sută de ori pe zi și, ca urmare, avem suficient doar pentru două antrenamente. Ce se întâmplă dacă îți faci timp și faci 2 genuflexiuni pe zi în prima săptămână? Doar ca să-ți formezi un obicei și apoi să crești treptat dificultatea?

La fel și cu meditația. Începeți cu 2 minute pe zi în prima săptămână. Dacă totul merge bine, adăugați încă 2 minute și meditați pentru a doua săptămână timp de 4 minute.

În acest ritm, până în a doua lună de practică, durata meditației zilnice va fi deja de 10 minute. Și asta e grozav! Dar începe puțin.

Lecția 2: Faceți ca meditația să fie primul lucru în fiecare dimineață

Este ușor să spui: „Voi medita în fiecare zi”. Și apoi uită de asta.

Setați un memento pe telefon pentru ora când vă treziți. Și plasează o notă „meditație!” într-un loc vizibil. Leagă meditația de un obicei existent. De exemplu, exersați întotdeauna după ce vă spălați pe dinți. În curând te vei simți inconfortabil dacă nu te așezi imediat să meditezi după ce te speli pe dinți. Aceasta înseamnă că s-a format un obicei.

Lecția 3 - Nu te lăsa prins de perfecționism

Nu te lăsa prins în perfecționism. Majoritatea oamenilor care încep să mediteze își fac griji unde să stea, cum să stea, ce pernă să folosească... Toate acestea sunt bune, dar este mai important să începi. Începe prin a sta pe un scaun sau pe o canapea sau în pat. Dacă te simți mai confortabil pe podea, stai cu picioarele încrucișate. În orice caz, la început este doar 2 minute, așa că stai, fără să te gândești cu adevărat dacă meditezi corect. Mai târziu îți vei îmbunătăți treptat practica, dar deocamdată stai confortabil într-un loc liniștit.

Lecția 4 - Monitorizează cum te simți

Pe măsură ce intri treptat în practica meditației, pur și simplu scanează cum te simți. Cum se simte corpul tău? Este mintea ocupată, obosită sau preocupată de probleme?

Lecția 5 - Numără-ți expirațiile

Acum că sunteți liniștit, începeți să vă observați respirația. Concentrați-vă asupra inhalării pe măsură ce aerul intră prin nas și în plămâni. Apoi urmăriți expirația. La sfârșitul expirației, numărați: unu. Și tot așa până la 10, apoi începe din nou de la unu.

Lecția 6 - Întoarce-te când ești distras

Mintea ta va rătăci. Probabilitatea ca acest lucru să se întâmple la început este de 100%. Și asta este complet normal. Nici o problema. Când observi că ești distras, calm, cu un zâmbet blând, întoarce-ți atenția asupra respirației. Și începe din nou să numere de la unu. S-ar putea să simți o oarecare dezamăgire, dar să știi că acest lucru este normal. Aceasta este practică și veți fi distras frecvent pentru o perioadă.

Lecția 7. Dezvoltați iubirea de sine

Când suntem distrași de la meditație, din obișnuință, putem deveni supărați pe gândurile noastre și ne putem critica pe noi înșine. Este mai bine să vă îndepărtați treptat de acest lucru. Când observați gânduri și sentimente care apar în timpul meditației, tratați-le cu amabilitate. Vedeți-i ca prieteni, nu dușmani. Face parte din tine, fii bun cu tine.

Lecția 8 - Nu-ți face griji că meditezi greșit

Vei simți că faci ceva greșit. Nu-ți face griji, nu există o modalitate perfectă de a medita. Meditația este întotdeauna diferită pentru fiecare persoană. Doar fii fericit că o faci.

Lecția 9 - Nu vă faceți griji că vă opriți vorbirea cu sine

Mulți oameni cred că meditația înseamnă oprirea dialogului intern și curățarea minții de toate gândurile. Este gresit. Uneori se poate întâmpla asta, dar nu acesta este scopul meditației. Dacă ai gânduri, e în regulă. Toată lumea le are. Mintea noastră este o fabrică de gânduri și nu o putem închide pur și simplu. În schimb, încearcă pur și simplu să-ți concentrezi atenția, aducând-o înapoi la obiectul meditației ori de câte ori începe să rătăcească.

Lecția 10 - Este în regulă să fii distras

Când aveți gânduri și sentimente distrase, încercați să rămâneți cu ele pentru un timp. Da, știu că mai sus am spus că trebuie să-ți întorci atenția asupra respirației. Dar după ce ați exersat deja acest lucru timp de aproximativ o săptămână, puteți încerca și să rămâneți cu gândurile și sentimentele care apar. De regulă, încercăm întotdeauna să evităm sentimentele și gândurile neplăcute, cum ar fi anxietatea, iritația, dezamăgirea. Dar este surprinzător de util uneori să nu le eviți, ci să stai și să fii cu ei o vreme. Doar fiți cu aceste sentimente și priviți-le cu curiozitate.

Lecția 11 - Cunoaște-te pe tine însuți

Practicarea meditației nu este doar despre a vă concentra atenția, ci este despre a învăța cum funcționează mintea. Ce se întâmplă înăuntru? Privind mintea rătăcind, devine frustrată și eviți sentimentele dificile, poți începe să te înțelegi pe tine însuți.

Lecția 12 - Fă-ți prieteni cu tine însuți

Când începi să te cunoști, fă-o fără critici. Îți cunoști cel mai bun prieten. Zâmbește și oferă-ți dragoste.

Lecția 13 - Practicați scanarea corporală

Când reușiți să vă concentrați asupra respirației, încercați un alt exercițiu. Faceți o scanare amănunțită a întregului vostru corp. Concentrați-vă atenția asupra unei părți a corpului, simțiți senzațiile din acea parte a corpului, tensiune sau relaxare. Mișcă-ți atenția pe tot corpul, începând cu degetele de la picioare și trecând încet până în vârful capului.

Lecția 14 - Concentrați-vă pe lumini și sunete

Din nou, după ce ați exersat observarea respirației timp de cel puțin o săptămână, puteți trece la alte obiecte de observat. De exemplu, lumina din jurul tău. Doar stai cu cu ochii deschisi, uita-te la un moment dat si fii atent la lumina din camera in care te afli. Într-o altă zi, concentrează-ți pur și simplu atenția asupra sunetelor din jurul tău.

Lecția 15 - Puteți medita oriunde

Dacă călătorești sau lucrezi mult, poți medita oriunde, chiar și la birou. În parc, într-o excursie sau în timp ce te plimbi undeva. Meditația în șezut este o practică bună pentru început. Dar treptat, conștientizarea se mută în activitățile de zi cu zi, iar apoi simpla mers pe jos poate deveni meditație.

Lecția 16 - Folosește meditații audio

Puteți încerca să meditați cu instrucțiuni audio dacă asta vă ajută. Mulți oameni le consideră foarte utile.

Lecția 17 - Meditează cu prietenii

Îmi place să meditez singură, dar poți încerca cu prietenii, cu soția sau cu soțul tău. Sau pur și simplu luați-vă un angajament cu un prieten să mediteze în fiecare dimineață, să vă întâlniți unul cu celălalt și să vă susțineți reciproc.

Lecția 18 - Găsiți o comunitate

Și mai bine este să găsiți o comunitate de oameni care meditează și să li se alăture. Sau găsiți un grup online și comunicați cu ei, puneți întrebări, obțineți sprijin, sprijiniți-i pe alții.

Lecția 19 - Nu te uita la ceas în timp ce meditezi

Când timpul de meditație crește la cel puțin 10 minute, va fi tentant să deschizi ochii și să te uiți la ceas în timpul antrenamentului. Cât a mai rămas? Am decis pentru mine că este mai bine să nu fac asta din două motive. Dacă a mai rămas mult timp, vă veți simți frustrat și vă veți distruge practica. Și dacă a mai rămas puțin timp, te vei certa că nu ai oprit și nu ai întrerupt meditația chiar înainte de sfârșit.

Lecția 20 – Zâmbește după antrenament

Când termini 2 minute de meditație, zâmbește. Mulțumește-ți că ți-ai acordat timp să te cunoști și să te împrietenești cu tine. Acestea sunt cele două minute uimitoare din viața ta.

Meditația nu este întotdeauna ușoară sau plăcută. Dar această activitate aduce beneficii cu adevărat enorme. Sunt sigur că aceste lecții de meditație pentru începători îți vor fi de folos, iar practica meditației se va stabili ferm în viața ta.

Nu uita descărcați cartea mea

Acolo vă arăt cel mai rapid și mai sigur mod de a învăța să meditezi de la zero și de a aduce o stare de atenție în viața de zi cu zi.

Ne vedem mai târziu!

Rinat Zinatulinul tău

S-ar putea să fii surprins de acest lucru, dar meditația se poate face oriunde, în orice moment, permițându-ți să te cufunzi într-o stare de calm și liniște, indiferent de ce se întâmplă în jurul tău. Există multe moduri de a medita, așa că dacă o practică nu funcționează pentru tine, poți oricând să încerci alta.

Pași

Partea 1

Pregătirea pentru meditație

Alege un loc linistit. Meditația necesită un mediu liniștit și liniștit. Acest lucru vă va permite să vă concentrați direct asupra meditației și să vă protejați mintea de stimulii externi. Încearcă să găsești un loc în care să nu fii întrerupt în timpul activității tale, indiferent de cât timp durează - cinci minute sau jumătate de oră. Nu ai nevoie de mult spațiu – poți medita chiar și în cea mai mică cameră, într-un dulap sau pe o bancă din grădină, dacă poți rămâne acolo în intimitate.

• Pentru începători, este deosebit de important să se evite iritanții externi. Opriți televizorul, telefonul și alte surse de zgomot. Dacă doriți să ascultați muzică, alegeți o melodie lentă, ușoară și repetitivă, care să nu interfereze cu concentrarea dvs. Alternativ, puteți porni o mică fântână cu apă - sunetul apei curgătoare poate fi incredibil de relaxant.
• Înțelegeți că spațiul dvs. de meditație nu trebuie să fie complet silențios, așa că nu ar trebui să folosiți dopuri pentru urechi pentru a bloca orice sunet. Sunetul unei mașini de tuns iarba sau al unui câine care lătră în afara ferestrei nu ar trebui să dăuneze procesului eficient de meditație. De fapt o parte importantă meditația de succes este să fii conștient de astfel de sunete, dar să nu le lași să-ți preia gândurile.
• Mulți practicanți aleg să mediteze în aer liber. Acest o opțiune bună, cu excepția cazului în care alegeți o locație în apropierea unui drum aglomerat sau a unei alte surse de zgomot. Așează-te sub un copac sau pe iarba luxuriantă în locul tău preferat din grădină.

1. Purtați haine confortabile. Unul dintre obiectivele principale ale meditației este calmarea minții și blocarea stimulilor externi. Acest lucru poate fi dificil dacă experimentați disconfort fizic din cauza îmbrăcămintei strâmte sau restrictive. Încercați să purtați haine largi pentru meditație și amintiți-vă să vă descaltați.

   • Purtați un pulover sau un cardigan dacă intenționați să meditați într-un loc răcoros. Daca nu faci asta, atunci toata atentia ta se va concentra pe senzatia de frig si vei dori sa termini cat mai repede activitatea.
   • Dacă vă aflați într-un loc în care nu este posibil să vă schimbați rapid hainele, atunci faceți totul pentru a vă face cât mai confortabil. Măcar scoate-ți pantofii.

2. Decideți cât timp veți medita.Înainte de a începe, ar trebui să decideți cât timp puteți dedica meditației. Mulți practicanți recomandă să faceți această activitate timp de 20 de minute de două ori pe zi, dar începătorii pot începe cu 5 minute de exercițiu o dată pe zi.

   • Încearcă și să meditezi la aceeași oră în fiecare zi - nu contează dacă este în primele 15 minute după trezire sau 5 minute în pauza de masă. Indiferent de ora pe care o alegeți, încercați să încorporați meditația în programul dvs. zilnic în mod regulat.
   • Odată ce ai ales un moment pentru a medita, încearcă să te ții de el în fiecare zi. Nu renunța dacă simți că nu poți face nimic. A învăța să meditezi corect necesită timp și practică. Cel mai important lucru cu care să începeți este să nu renunțați.
   • Găsiți o modalitate de a vă urmări timpul de meditație fără a vă distras atenția. Setați alarma la un volum scăzut sau programați meditația să coincidă cu un fenomen natural, de exemplu, până când soarele lovește un anumit punct de pe perete.

3. Fă niște întinderi. Când meditezi, va trebui să stai într-un singur loc pentru un timp, așa că este important să minimizezi orice tensiune din mușchi înainte de a începe. Întinderea timp de câteva minute vă va ajuta să vă pregătiți corpul și mintea pentru meditație. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați, mai degrabă decât să vă concentrați asupra faptului că vă doare sau amorțiți.

   • Nu uitați să vă întindeți gâtul, umerii și partea de jos spate, mai ales dacă stai mult în fața computerului. Întinderea mușchilor picioarelor, în special a coapselor interioare, va fi de ajutor dacă meditezi în poziția lotusului.
   • Dacă nu cunoașteți cel mai bun mod de a vă întinde, încercați diferite tehnici înainte de a începe să meditați.

4. Stați într-o poziție confortabilă. Este foarte important să te simți confortabil în timp ce meditezi, așa că încearcă să găsești cea mai confortabilă poziție posibilă. În mod tradițional, meditația este practicată în timp ce stai pe podea pe o pernă în poziție lotus sau jumătate de lotus, dar dacă picioarele, șoldurile și partea inferioară a spatelui nu sunt suficient de flexibile, s-ar putea să-ți fie inconfortabil. Alegeți o poziție în care vă puteți menține cu ușurință echilibrul și puteți să stați drept și drept.

   • Puteți să vă așezați pur și simplu pe o pernă, un scaun sau o bancă pentru a medita, cu sau fără picioarele încrucișate.
   • Când stați, pelvisul ar trebui să se miște înainte, astfel încât coloana vertebrală să fie într-o poziție centrală în raport cu cele două oase pelvine, punctele pe care vă suportați greutatea când stați. Pentru a vă muta șoldurile în poziția corectă, așezați-vă pe partea din față a unei perne groase sau puneți ceva de 7-10 cm grosime sub picioarele din spate ale unui scaun.
   • Puteți folosi o bancă de meditație: de obicei sunt deja realizate cu un scaun înclinat. Dacă banca dvs. are un scaun obișnuit, puneți ceva sub ea pentru a o înclina cu 1 până la 2,5 cm.
   • Odată ce ești în poziția dorită, concentrează-te pe spate. Începând de jos, imaginează-ți fiecare vertebra echilibrându-se pe cea anterioară pentru a-ți susține întreaga greutate a trunchiului, gâtului și capului. Este nevoie de practică pentru a găsi o poziție în care să vă relaxați trunchiul și să vă mențineți echilibrul cu un efort minim. Dacă simțiți tensiune în orice parte a corpului, relaxați-o. Dacă nu vă puteți relaxa fără a cădea, asigurați-vă că poziția rămâne dreaptă și încercați să mutați centrul de greutate al trunchiului, astfel încât toate părțile să se poată relaxa.
   • Cel mai important, ar trebui să te simți confortabil și relaxat, iar trunchiul tău trebuie să fie stabil și echilibrat, astfel încât coloana vertebrală să susțină greutatea corpului deasupra taliei.
   • Poziția tradițională a mâinilor este aceea că mâinile stau una peste alta în fața ta, cu palmele în sus, cu mâna dreaptă acoperind stânga. Cu toate acestea, vă puteți lăsa și mâinile în poală sau pe lângă.

5. Inchide ochii. Meditația poate fi practicată cu deschis și cu ochii inchisi, dar începătorilor li se recomandă adesea să închidă ochii pentru a nu fi distrași de stimulii vizuali.

   Partea 2

   Tipuri de meditație

   1. Concentrează-te pe respirația ta. Cea mai elementară și versatilă tehnică de meditație dintre toate, meditația prin respirație este o modalitate excelentă de a începe practica. Selectează un punct deasupra buricului și concentrează-ți mintea asupra lui. Observă cum pieptul tău se ridică și coboară în timp ce respiri. Nu faceți niciun efort conștient pentru a vă schimba ritmul respirator, respirați liber.

      Limpezeste-ti mintea.În timpul meditației, trebuie să vă concentrați pe un singur lucru la un moment dat. Dacă sunteți începător, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă concentrați pe ceva precum o mantră sau un obiect vizual. Dacă ai meditat de mult timp, poți încerca să-ți eliberezi mintea de orice gânduri.

      Repetați mantra. Meditația cu mantre este un alt tip popular de meditație care implică repetarea unei mantre (sunet, cuvânt sau frază) din nou și din nou până când ești capabil să-ți calmezi mintea și să intri în stare meditativă. Mantra poate fi orice alegeți, dar ar trebui să fie ușor de reținut.

      Concentrați-vă pe un obiect vizual simplu. Ca o mantra, poți folosi un simplu obiect vizual pentru a-ți umple mintea și a obține o conștientizare mai profundă. Aceasta este o formă de meditație cu ochii deschiși pe care mulți o consideră mai simplă.

   2. Exersați vizualizarea. Vizualizarea este o altă tehnică populară de meditație. Este vorba de a-ți imagina un loc liniștit în mintea ta și de a-l explora până când mintea ta este într-o stare de calm total. Poate fi orice loc îți place. Cu toate acestea, nu ar trebui să reproducă complet un loc real. Lasă-l să fie unic și să existe doar pentru tine.

      • Locul pe care îl vizualizați ar putea fi o plajă caldă de nisip, o pajiște cu flori, o pădure liniștită sau chiar o cameră de zi confortabilă, cu un șemineu în vogă. Orice ai alege, lasă acest loc să fie refugiul tău.
      • Odată ce ai intrat mental în refugiul tău, începe să-l explorezi. Nu trebuie să „creezi” decorul sau mediul, acesta este deja acolo. Relaxează-te și detaliile vor apărea în fața ochiului minții tale.
      • Fiți atenți la luminile, sunetele și mirosurile din jur. Simțiți briza proaspătă pe față sau căldura focului care vă încălzește corpul. Bucurați-vă de spațiu atâta timp cât doriți, permițându-i să se extindă organic și să devină mai real. Când sunteți gata să vă părăsiți scaunul, respirați adânc de câteva ori și apoi deschideți ochii.
      • Să știi că data viitoare când vei practica meditația vizuală, te poți întoarce în același loc sau poți crea unul nou.

   3. Concentrează-te constant asupra corpului tău. Aceasta înseamnă să vă concentrați pe fiecare parte a corpului pe rând și să o relaxați în mod conștient. Această tehnică simplă de meditație vă va permite să vă relaxați mintea în același mod în care vă relaxați corpul.

      • Închideți ochii și alegeți un punct de pe corp, cum ar fi degetele de la picioare. Concentrează-te pe orice senzație pe care o simți la degetele de la picioare și fă un efort conștient pentru a relaxa orice mușchi strâns și a elibera tensiunea sau presiunea. Când degetele de la picioare sunt complet relaxate, mutați-vă în picioare și repetați procesul de relaxare.
      • Continuați de-a lungul întregului corp, deplasându-vă în sus de la picioare până la gambe, genunchi, șolduri, fese, pelvis, abdomen, piept, spate, umeri, brațe, mâini, degete, gât, față, urechi și coroană. Petreceți cât timp doriți pentru fiecare parte.
      • Când ai terminat de relaxat fiecare parte a corpului în mod individual, concentrează-te asupra corpului ca întreg și bucură-te de senzația de calm și relaxare pe care ai obținut-o. Concentrați-vă asupra respirației pentru câteva minute înainte de a vă termina meditația.

   4. Încercați meditația care se concentrează pe chakra inimii. Chakra inimii este una dintre cele șapte chakre, sau centre energetice situat în corp. Chakra inimii este situată în centrul pieptului și este asociată cu dragostea, compasiunea, pacea și acceptarea. Meditația axată pe chakra inimii implică cufundarea în aceste sentimente și trimiterea lor din interior către lumea.

      • Pentru început, închideți ochii și frecați-vă palmele pentru a crea o senzație de căldură și energie. Apoi pune mana dreapta pe centrul pieptului peste chakra inimii și acoperiți-o cu mâna stângă.
      • Respirați adânc și, în timp ce expirați, rostiți cuvântul „igname”, a cărui vibrație este asociată cu chakra inimii. În timp ce faceți acest lucru, imaginați-vă energie verde strălucitoare care emană din piept și degete.
      • Această energie verde simbolizează dragostea, viața, precum și toate celelalte emoții pozitive în care te simți acest moment. Când ești gata, scoate-ți mâinile din piept și permite energiei să curgă liber, trimițând dragoste celor dragi și lumii din jurul tău.
      • Simte-ți corpul din interior. Simți că energie îți umple corpul, în special brațele și picioarele? Dacă nu simți, e în regulă. Dar gândiți-vă cum suntem capabili să mișcăm diferite părți ale corpului? Acest lucru se întâmplă cu ajutorul energiei care ne umple corpul. Concentrați-vă pe această energie, care vă va ajuta să deveniți conștienți nu numai de voi înșivă în prezent, ci și să vă uniți cu esența voastră primordială și fluxul vieții din interiorul vostru.

   5. Încercați meditația din mers. Meditația pe jos este o formă alternativă de meditație care implică observarea mișcărilor picioarelor tale și conștientizarea conexiunii corpului tău cu pământul. Dacă planificați sesiuni lungi de meditație, este o idee bună să le întrerupeți cu sesiuni de meditație pe jos.

      Partea 3

      Meditația în viața de zi cu zi

      1. Încearcă să meditezi la aceeași oră în fiecare zi. Dacă practici meditația în același timp, aceasta va deveni rapid un obicei zilnic. Meditând în fiecare zi, vei vedea rezultate pozitive mai repede.

         • Dimineata devreme - timp bun pentru meditație, deoarece mintea ta este încă eliberată de stresul și grijile pe care le întâmpină în timpul zilei.
         • Nu este o idee bună să meditezi imediat după ce ai mâncat. Când corpul tău este ocupat cu digerarea, probabil că vei simți disconfort atunci când încerci să meditezi și cu greu te vei putea concentra în mod corespunzător.
         • De asemenea, puteți încerca diverse aplicații de meditație. Ele vă vor ajuta să începeți. În astfel de aplicații, puteți nu numai să alegeți ora sau muzica, ci și să primiți instrucțiuni de meditație.

      2. Mergeți la o sesiune de meditație ghidată. Dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări, poate fi o idee bună să urmați un curs de meditație cu un profesor cu experiență. Căutați astfel de activități în orașul dvs. prin internet.

         • Cursurile de meditație pot fi ținute în cluburi de fitness, spa-uri, precum și în școli sau centre de practici spirituale relevante.
         • Cursurile de meditație acoperă aproape toate tipurile de această practică, dar poți încerca și să mergi la un atelier de meditație unde vei avea ocazia să încerci tipuri diferite această practică și află ce ți se potrivește cel mai bine.
         • Dacă aveți nevoie de indicații pas cu pas, dar nu doriți să participați la un curs, puteți descărca o aplicație pentru smartphone.
         • Videoclipuri instrucționale și sesiuni de meditație ghidată pot fi găsite și pe YouTube.
         • Pentru o experiență mai captivantă, căutați un centru de practică spirituală unde puteți dedica câteva zile sau chiar săptămâni meditației intense.

      3. Citiți cărți spirituale. Acest sfat nu este pentru toată lumea, dar pentru unii oameni, citirea cărților spirituale și a textelor sacre îi ajută să obțină o înțelegere mai profundă a meditației și îi inspiră să caute pacea interioară și conștientizarea spirituală.

         • Cărțile bune pentru început sunt Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life de Dalai Lama, The Nature of Individual Reality de Jane Roberts și One Minute Mindfulness de Donald Altman.
         • Dacă doriți, puteți aduna pepite de înțelepciune din orice text spiritual sau sacru și le puteți aplica în timpul practicii de meditație.
      4. La început este greu să te concentrezi. Cu toate acestea, te vei obișnui cu asta dacă meditezi în mod regulat. Ai nevoie doar de practică.
      5. Dacă practici meditația mult timp, aceasta va aduce rezultate excelente, așa că merită să continui. Iată cum vă va beneficia: conștientizare și vigilență crescute, stres scăzut, o dispoziție mai calmă și mai relaxată, memorie și concentrare îmbunătățite și substanță cenușie (celulele creierului) crescute în diferite zone ale creierului dumneavoastră.
      6. Dacă îți este dificil să meditezi atâta timp cât ai planificat, încearcă să-ți scurtezi sesiunile pentru o perioadă. Aproape toată lumea este capabilă să mediteze un minut sau două fără a fi distras. gânduri intruzive. Apoi, pe măsură ce mintea ta se calmează, prelungește-ți treptat sesiunile până când ajungi la momentul dorit.
      7. Este foarte ușor să pierzi noțiunea timpului în timpul meditației. Cu toate acestea, dacă vă faceți griji cu privire la timp, acesta vă poate distrage atenția de la meditație. Unii oameni găsesc o soluție pentru a seta un cronometru pentru a ține evidența cât timp le ia să mediteze. Alegeți un cronometru silențios. Dacă sună dur, este posibil să fii distras doar așteptând semnalul.
      8. Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Scopul meditației nu este de a te face un maestru Zen peste noapte. Meditația funcționează cel mai bine atunci când te concentrezi asupra meditației în sine și nu asupra rezultatelor acesteia.
      9. Cu o postură corectă, vei respira mai ușor, deoarece va fi mai mult spațiu în plămâni. Majoritatea mușchilor trunchiului ar trebui să vă ajute să respirați, de la pelvis până la gât, susținând ușor diafragma centrală, mușchiul respirator. Dacă acesta este cazul, atunci vă mențineți corect postura. Cu o postură corectă te vei simți în largul tău și confortabil; vei simți că practic plutești.
      10. Ce să faci cu conștiința ta eliberată depinde de tine să decizi. Unii oameni cred că acesta este un moment bun pentru a introduce o intenție sau un rezultat dorit în subconștient. Alții preferă să se odihnească în acele rare momente de liniște pe care le oferă meditația. Pentru oameni religioși meditația este adesea o modalitate de a comunica cu zeii și un canal pentru primirea viziunilor.
      11. Iată câteva alte beneficii ale meditației care sunt mai puțin evidente pentru majoritatea oamenilor: adormirea mai ușor, te ajută să lupți împotriva dependențelor și o stare de spirit crescută (care este cel mai pronunțată la oamenii care au petrecut mai mult de o mie de ore meditând, cum ar fi călugării budiști). ).
      12. Fă un efort să fii conștient de starea de spirit și de gândurile tale atunci când nu meditezi. S-ar putea să observi că ești mai calm, mai fericit și mai atent în zilele în care meditezi și să observi o scădere a acestor calități în zilele în care nu le exersezi.
      13. Nu vă așteptați la rezultate imediate. Vă poate dura câteva săptămâni; Nu renunta!
      14. Dacă vrei să meditezi, dar te simți prea obosit, epuizat, epuizat sau chiar stresat că încerci, dar nu poți atinge starea necesară, atunci fă doar ceva relaxant. Mergeți la o plimbare sau la jogging, apoi faceți un duș sau o baie. Acest lucru vă va elibera de stres. Apoi încearcă din nou să meditezi.

Meditaţie- acesta este procesul de focalizare asupra unui obiect, cufundarea completă în el. Obiectul către care este îndreptată meditația poate fi Ființă, lucru, fenomen, proces, în principiu, tot ceea ce o persoană își concentrează atenția. Meditația este pătrunderea în esența obiectului contemplat. O astfel de penetrare se bazează pe senzații. De exemplu, meditația chakrelor apare datorită faptului că fiecare chakră are proprietăți senzaționale corespunzătoare: sunet, culoare, miros, gust. O persoană care contemplă această chakră se concentrează asupra acestor senzații (miros, gust, sunet). Deoarece acest lucru se întâmplă la nivel senzorial, activitatea mentală în meditație este inutilă.

Gândurile suplimentare pot doar dăuna procesului de meditație. Nu ar trebui să vă gândiți de ce se întâmplă acest lucru, de ce acest miros aparte aparține uneia sau aceleia chakre, de ce este verde sau galben, cu ce seamănă gustul său și așa mai departe. Trebuie doar să intri în aceste senzații, să le accepți și să te unești cu ele.

Evocarea lor nu ar trebui să se întâmple sub tensiune puternică, trebuie doar să le infiltrezi, să te încarni. Înțelegerea necesară a chakrei va veni, dar în timp, și nu la nivel conștient, ci la nivelul percepției. Adevărata percepție nu poate fi exprimată în cuvinte, este pur și simplu simțită.

Exercițiile de meditație ar trebui să aibă loc pe o perioadă lungă de timp, iar procesul în sine ar trebui să fie gradual. Acest lucru este necesar deoarece de mulți ani o persoană a aglomerat adevăratul „eu” cu atitudini inutile și identitate falsă. Prin urmare, este imposibil să vezi și să simți rezultatele unui antrenament. Ceea ce a fost acumulat de ani de zile nu poate dispărea pur și simplu într-o singură zi. Prin urmare, meditația pentru începători ar trebui făcută cu o rezervă de răbdare și perseverență.

Mintea, asupra căreia se desfășoară o activitate care își transformă structura, va protesta la început puternic și va rezista. Mintea unei persoane dependente de Lumea materială, nu va permite unei persoane să renunțe la lumea din jurul său, de la toate problemele și preocupările. Desigur, cei care au mai puțină voință și răbdare, sau care nu înțeleg pe deplin care este esența meditației, pot abandona imediat această chestiune sub presiunea unor astfel de impulsuri.

Majoritatea oamenilor care încep să mediteze fac asta. Cel mai rău lucru este că rămân dependenți de lumea de afara, ei continuă să-și petreacă zilele acționând mecanic, fără să-și dea seama de scopul unui astfel de comportament. Adică, o persoană se predă complet influenței lumii externe, în schimbare, astfel încât oamenii sunt adesea dezamăgiți de viață dacă așteptările lor nu coincid cu realitatea.

Relaxarea și meditația ajută la ameliorarea stresului fizic și emoțional și la îmbunătățirea sănătății generale. Doar o jumătate de oră pe zi este suficientă pentru a practica relaxarea, dar efectul este imediat. Gândurile și corpul formează un singur întreg, aceasta duce la armonizarea stării generale.

Relaxarea și meditația pot fi însoțite de muzică plăcută, care va ajuta o persoană să se adapteze la valul necesar. Tehnicile de relaxare folosesc tehnici de vizualizare. Deci, de exemplu, pentru a simți imponderabilitate, o persoană își poate imagina că este o pasăre, să simtă senzația de zbor, respirația vântului, ușurința unui corp care se înalță, imaginea vederilor de mai jos. Datorită acestei tehnici, o persoană începe să simtă un val de putere și energie.

Meditația yoga este o metodă specială, deoarece în timpul practicii o persoană își aduce corpul și gândurile în armonie, folosind tehnici de meditație, relaxare și exerciții (asane). O persoană care practică meditația yoga capătă putere, atât fizică, cât și spirituală.

Esența meditației

Sarcina principală a meditației este considerată a fi relaxarea fizică și aducerea lumii interioare a unei persoane într-o stare armonioasă. Într-o stare de meditație, bioritmurile creierului unei persoane se schimbă. Astfel, relaxarea și meditația ajută o persoană să crească rezistența organismului la tot felul de factori nefavorabili din mediul extern. Exercițiile regulate ajută o persoană să depășească starea, să o slăbească și să reducă tendința la diferite boli. Focusul meditației este destul de divers. Dar esența sa principală este creșterea în secret a rezervelor de energie și menținerea unui nivel productiv al dezvoltării umane, care afectează direct sensul de bază al vieții umane.

Folosind metode de meditație, o persoană se poate plonja într-o stare pe care oamenii de știință o numesc „alfa”. ÎN această stare lungimea undei electromagnetice ajunge până la 14 herți, în această poziție o persoană se relaxează, la fel și mușchii și creierul. Acest lucru îl face mai susceptibil la sugestie. O persoană experimentează o astfel de stare de transă pe jumătate adormită de conștiință în fiecare dimineață când se trezește.

Esența meditației este să induci în mod deliberat o astfel de stare în tine. Pentru că, în timp ce rămâne în el, o persoană poate fi distrasă de la toate gândurile inutile și își poate concentra atenția asupra unui singur gând sau idee. În același timp, menține-ți atenția cât mai mult timp posibil, fără a permite ca o serie de alte gânduri inutile să-ți preia conștiința. La început, acest lucru este foarte greu de făcut. Diverse gânduri încearcă continuu să subjugă conștiința și să domine, arătându-și importanța, care se manifestă prin diverse mementouri, griji și anxietăți care apar brusc. Dar ce persoană mai lungă practică meditația, încercând să-i înțeleagă adevăratul sens, cu atât îi devine mai ușor să facă asta de fiecare dată.

Metode de meditație

Dacă o persoană intră pentru prima dată în starea de meditație, atunci ar trebui să se concentreze asupra unui obiect. Concentrarea se realizează în mai multe moduri. O metodă numită „raz” este aplicată prin tehnica concentrării respirației și a utilizării mantrelor.

O mantra este un instrument special (cuvânt, frază) care ajută la asigurarea faptului că mintea nu se pierde în meditație și nu merge prea departe în spațiul propriilor fantezii. Deci, cuvântul cheie - „unu” este o mantră. Nu poartă un sens cult, este foarte ușor, ca cuvânt numărabil nu are mare importanță. De fiecare dată când expirați, trebuie să vă spuneți „unul”. Spune: „unu”, „unu”. Apoi spune în liniște: „unu”. Spune cuvântul fără să-ți miști buzele. Apoi spune-o și mai liniștit până când devine complet inaudibilă și așa mai departe până când devine un gând.

Un alt mod de meditație include mantra universală„om” se scrie ca o-m. De fiecare dată când expirați trebuie să spuneți: „om”, „om”, „om”. Trebuie să respiri ca de obicei, fără inspirații și expirații profunde, complet calm.

Apoi trebuie să încetați să vă concentrați asupra respirației și să repetați această mantră în minte. Pronunțați-o mental, încet, calm, fără să vă mișcați buzele, gândiți-vă doar la mantra care ar trebui să se repete în minte fără niciun efort. Este necesar să-l lași să-și urmeze cursul, să se reverse. Așa că va începe treptat să-și piardă mințile.

Mintea ta va deveni mult mai linistita. Această liniște sufletească poate fi perturbată din când în când de gânduri care distrag atenția, trebuie doar să le lași să treacă. Întoarceți-vă la ei și simțiți-le mai târziu, revenind la mantra și lăsând aceste gânduri să plece, la fel de ușor cum au intrat în minte. Este necesar să ne amintim că o mantra este un mijloc de a ajuta la curățarea minții dacă o persoană nu o poate face singură.

Toate mișcările corpului în timpul meditației ar trebui să fie reduse la minimum. Dar dacă meditația durează foarte mult și devine dificil să stai într-o singură poziție, atunci poți să te miști și să-ți schimbi puțin poziția. Dacă apare un sentiment de anxietate care provoacă disconfort, atunci ar trebui să te ocupi de el, deoarece afectează foarte mult capacitatea de relaxare. Dacă ți-e foame și îți bubuie stomacul, atunci este mai bine să mănânci dacă trebuie să mergi undeva, atunci este mai bine să nu începi să meditezi, deoarece persoana va fi fixată pe anxietatea și anticiparea sa și nu se va relaxa; .

Metoda de meditație. Contemplarea lucrurilor din lumea materială constă în observarea unui obiect, fenomen, imagine, proces sau obiect în deplină singurătate și liniște naturală. Alegerea unor astfel de obiecte este foarte mare, poate fi orice: un foc într-un foc, apă curgătoare, un peisaj, un tablou, un animal, case, un zbor cu avionul și așa mai departe. Această metodă este destul de accesibilă pentru practicanții începători, deoarece alegerea obiectelor către care este îndreptată meditația este pur și simplu nelimitată. Această metodă de meditație este potrivită în special pentru persoanele a căror percepție vizuală este cel mai bine dezvoltată.

O metodă care implică meditație dinamică, este să te concentrezi asupra mișcărilor. Această metodă este foarte populară printre acele persoane care au dezvoltat percepția auditivă și care iubesc dansul. Acestea sunt mișcări libere și individuale ale muzicii. Nu este nevoie să te gândești la ce mișcări să faci, corpul însuși decide cum să se miște. Pentru a obține un efect mai puternic, poți dansa cu ochii închiși sau în întuneric.

Un alt mod de meditație este să te concentrezi pe rezolvarea unei sarcini paradoxale, adică a unui koan. Pentru a fi mai clar, putem da un exemplu: toți oamenii știu sunetul bătării din două palme, dar s-a gândit cineva la sunetul bătării din palme? Această metodă de meditație este potrivită pentru acei oameni cărora le place să gândească, să stea pe cuvinte încrucișate și puzzle-uri sau sarcini intelectuale.

Cele mai comune moduri și tehnici de meditație sunt cele bazate pe vizualizare și concentrare, care aplică în mod activ puterea atenției concentrate.

Lumea cunoaște și o metodă precum meditația celor bogați femei chineze. Potrivit datelor, acesta este un mod foarte popular de meditație, și anume că aceste femei căutau tineri nevinovați cărora li s-a oferit o sumă mare de bani. Apoi, acești tipi au fost băgați în apă, unde li s-a fixat gâtul, astfel încât să-și poată ține capul sus tot timpul și să vadă organele genitale goale ale femeii care stătea deasupra lor.

Meditația femeilor bogate chineze este o metodă destul de pervertită, dar aceste doamne și-o puteau permite deoarece existau băieți tineri care aveau mare nevoie de bani.

Recuperare prin meditație energie vitală Acesta este unul dintre domeniile pe care le practică meditația yoga. O persoană își poate reînnoi forța corpului cu ajutorul unui exercițiu foarte simplu, care poate fi efectuat chiar și la locul de muncă sau în orice loc public. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă relaxați complet întregul corp, să aruncați toate gândurile inutile din cap, să lăsați în urmă tot ceea ce vă îngrijorează sau vă împinge.

Concentrarea ar trebui să fie pe prană. Prana este un flux care umple toate celulele corpului, ceea ce confera o senzatie de libertate si lejeritate. Prana este reglementată de tehnica respiratiei. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă imaginați cum prana umple canalele energetice - nadis. Din punct de vedere mental, poate fi direcționat către toate locurile necesare: capul, dacă o persoană are oboseală psihologică, către brațe și picioare, dacă este fizic.

Meditația de recuperare funcționează cu adevărat, deoarece după prima ședință o persoană începe să simtă un val de forță și energie, durerea îi dispare, dar acest lucru se realizează doar cu executarea corectă a tehnicii.

Dacă o persoană are o capacitate de vizualizare bine dezvoltată, atunci își poate imagina un flux puternic de lumină care intră în plexul solar și trece prin inimă și creier. Acest flux de lumină umple corpul cu energia soarelui.

Pe măsură ce expirați, ar trebui să vă imaginați că lumina se transformă într-un val care acoperă corpul și se răspândește în șuvoaie în toate colțurile. Acest val, cu forța sa puternică, împinge oboseala, nervozitatea și furia. Principalul lucru este să înțelegeți în timp că doar negativul dispare, și nu toate împreună, golind o persoană, trebuie să vă acordați de faptul că emoțiile pozitive rămân la loc.

Se remarcă și meditația – curățarea programe negative. O persoană care practică o astfel de meditație simte putere și putere, miracolele din viața lui devin banale.

Meditația pentru curățarea programelor negative este o tehnică universală. Cu ajutorul său, o persoană poate elimina atitudinile și convingerile negative, poate depăși temerile și complexele. Practicienii mai experimentați îl pot folosi pentru a rezolva orice problemă care apare. problema vietii. În general, ei cred că posibilitățile sale sunt nelimitate. Sunt destul de oameni de succes care o practică și consideră succesul lor ca fiind un produs al acestei meditații. În ciuda toată diversitatea eficienței sale, este surprinzător de simplu și de înțeles. Principalul lucru este să rămâneți la punctele tehnice.

Meditația, curățarea programelor negative, ajută la obținerea norocului și prosperității. În timpul meditației, un individ primește din Univers energia sa pozitivă și pură, care afectează viața și modelează viziunea despre lume a unei persoane. Această meditație, ca majoritatea celorlalte, trebuie să aibă loc cu cel mai mic contact posibil cu mediul într-o cameră slab luminată. Este mai bine să luați o poziție deschisă, să nu vă încrucișați brațele și picioarele, dar în același timp să stați confortabil și natural. Este foarte important ca nimeni să nu deranjeze o persoană în timpul meditației, ar trebui să existe un timp și un loc potrivit pentru aceasta.

Orice echipament (mobil, tabletă, laptop, televizor, mașină de spălat, etc.) trebuie oprit sau amplasat la distanță pentru a nu fi din nou distras de ele. Pentru prima lecție, este suficient ca meditația să dureze zece minute, apoi, pe măsură ce câștigi experiență, poți medita câteva ore. Ar trebui să vă așezați astfel încât să fie confortabil, cel mai bine este să vă așezați și să nu vă culcați. Pentru că există șansa de a adormi. Respirația, inhalarea și expirația ar trebui să apară prin gură. Dacă respiri doar pe nas, creierul tău se aprinde dacă respiri pe gură, inima ta respiră. Chiar înainte de a începe să meditați, trebuie să exersați respirația pe gură, să faceți câteva respirații adânci și expirații puternice pentru a vă pregăti plămânii și corpul.

Nu este nevoie să fii prea meticulos în vizualizare; totul va veni cu timpul și cu practica.

Când se efectuează împământarea, trebuie să vă imaginați în centrul, miezul Pământului. Încearcă să-i simți energia. Deveniți una cu ea. Absoarbe-i energia pozitivă și lasă toate negativitățile.

Este foarte important să vizualizați procesul de deplasare în sus, astfel încât toate nivelurile să fie finalizate: lumină aurie, strat întunecat și deschis, zonă ca jeleu, ceață roz-liliac, lumină strălucitoare în care trebuie să intrați printr-o ușă sau fereastră.

Dacă o persoană nu se poate adapta la vizualizare, simte entuziasm, teamă, anxietate, atunci trebuie să repete tehnica de respirație - inspiră pe gură, ține respirația pentru o clipă și expiră cu forță. Faceți acest lucru de mai multe ori.

Vizualizarea depinde și de starea de spirit a persoanei. Uneori se întâmplă mai bine, alteori mai rău. Principalul lucru este că nu trebuie să fii agățat de asta, va funcționa mai bine data viitoare.

În momentul în care te întorci către Creator, trebuie să înțelegi că nu trebuie să ceri ceea ce vrei, ci să vorbești ca și cum ar trebui să se întâmple în ordinea lucrurilor. De asemenea, trebuie spus că acest lucru ar trebui să se întâmple în cel mai bun mod posibil, în cel mai mult într-un mod rapidși asigurați-vă că vă mulțumiți imediat pentru asta. După cuvinte de recunoștință, o imagine a ceea ce s-a întâmplat și a dorinței împlinite ar trebui să fie creată imediat în minte. După o astfel de meditație, o persoană ar trebui să trăiască ca și cum acest lucru s-ar fi întâmplat deja în viața lui, viața sa s-ar fi schimbat. Astfel, o persoană își programează noua viață și scapă de programele vechi.

Când are loc o chemare directă, aceasta este îndeplinită ca o rugăciune, în care sufletul uman dă o energie fericită. Poate fi ținută în mod conștient. Pentru ca o rugăciune să aibă efect, trebuie repetată de fiecare dată în aceeași formă. Așadar, pentru a nu pierde timpul în mod constant venind cu o rugăciune, trebuie să o notați în caiet. Oamenii care cred în Dumnezeu își pot ruga rugăciunea obișnuită.

După aceasta, rostiți o rugăciune de invocare. O astfel de chemare ar trebui să includă un apel la o putere superioară, cuvinte de a oferi glorie acestei puteri, recunoștință pentru viața proprie, sănătate, iubire și toată bunătatea acordată. Apoi, trebuie să vă exprimați dorința, să vorbiți despre intervalul de timp în care ar trebui să se întâmple acest lucru. De asemenea, trebuie spus că toată energia negativă trebuie să meargă acolo unde îi este locul, dar fără a provoca rău nimănui. La final, mulțumește și binecuvântează.

Există puncte tehnice foarte importante în meditație pentru curățarea programelor negative. Toate fluxurile de energie trebuie controlate, trebuie să treacă prin întregul corp, curățând mintea. Ar trebui să vă concentrați în mod clar asupra celui de-al treilea ochi, care este numit și chakra Ajna. Fluxuri de energie pătrund direct în suflet prin el. Odată cu concentrarea adecvată vine și energia norocului. Pentru a vă concentra bine, trebuie să încetați să acordați atenție altor entități care apar în timpul meditației. Este important să nu permiteți acestei meditații să se transforme într-un alt tip de meditație pentru aceasta, concentrarea trebuie să fie foarte puternică și cel mai bine este să o îndreptați către punctul situat între sprâncene.

Pentru a ușura concentrarea, te poți ajuta folosind mantra „aum il om”.

După ce ai terminat meditația, nu ar trebui să te ridici brusc și să intri viață obișnuită cu treburile cotidiene. Trebuie să te oprești pentru un timp și să respiri adânc înainte de a începe alte lucruri. Este foarte bine să notezi toate senzațiile, gândurile și ideile care au venit în timpul procesului de meditație. O astfel de meditație extinde conștiința și programează o persoană pentru un viitor fericit.

Tehnica meditației

Toate metodele de meditație au reguli generale privind respectarea tehnicii de executare. Orice tranziție de la o stare normală de veghe la o stare relaxată, calmă, stare speciala are o tehnică de meditație, așa că este foarte important să respectați întotdeauna anumite reguli.

Puteți medita doar într-un moment în care o persoană nu se grăbește, dacă nu are probleme urgente. Ar trebui să vă asigurați că nu există distrageri în apropiere și să reduceți apariția lor la minimum. Pentru a face acest lucru, este indicat să alegeți un loc retras, unde să vă puteți concentra.

Locul ales pentru meditație ar trebui să fie liniștit și calm, altfel va fi dificil să vă concentrați asupra procesului în sine, mai ales în primele etape. Îmbrăcămintea este de mare importanță; o persoană ar trebui să se îmbrace în haine confortabile, largi, astfel încât să nu restricționeze mișcarea, să vă permită să vă mișcați și să nu vă gândiți la disconfort. De asemenea, este important să puteți ajunge într-o poziție confortabilă și relaxată, unde vă puteți concentra cel mai bine.

În special meditația pentru începători ar trebui să respecte toate regulile tehnicii, așa că mai jos vom descrie în detaliu o lecție de meditație cu tehnica „respirație corectă”. Acesta este un mod foarte popular de meditație, deoarece este simplu și accesibil și puteți stăpâni rapid meditația cu ajutorul acestuia. Aici funcționează o tehnică specială de respirație și miros.

Inițial, trebuie să luați o poziție confortabilă, să vă așezați sau să vă întindeți. Meditația începe prin concentrarea asupra inhalărilor și expirațiilor tale. În timp ce respirați, trebuie să simțiți mișcarea nărilor, extinderea și îngustarea lor, simțiți cum plămânii sunt umpluți cu aer. Inclusiv imaginația dvs., ar trebui să vă imaginați toate procesele care au loc în organism: saturarea corpului cu prospețime și imponderabilitate, pătrunderea oxigenului într-o persoană și saturarea fiecărei celule a corpului uman cu acesta.

Acest tip de meditație yoga este folosit în diverse direcții filozofice și religioase. Este folosit în principal pentru a calma corpul și mintea. Pentru a obține o tehnică de performanță perfectă, este recomandabil să exersați în fiecare zi în prima lună. Odată stăpânită tehnica, puteți exersa de două ori pe săptămână. Dacă nu respectați această regularitate, efectul dorit nu se va materializa.

Meditația Vipassana este similară în tehnica de respirație cu meditația obișnuită, dar este încă obișnuit să le separă. Însuși numele meditației Vipassana înseamnă „viziune clară”. Originile sale datează din secolul al VI-lea î.Hr.

Meditația Vipassana este o practică budistă, originile ei se află în tradiția Theravada, iar ulterior a fost popularizată de S. N. Goenka.

În ceea ce privește practicarea Vipassanei în sine, există aspecte contradictorii în ceea ce privește tehnica. Dar majoritatea susținătorilor Vipassana sunt de acord că meditația ar trebui să înceapă cu respirația conștientă pentru a stabiliza conștiința și a calma mintea. Acest lucru este necesar în stadiile incipiente, când o persoană tocmai a început să practice meditația. În a doua etapă, atenția trece la senzațiile corporale și mentale. O persoană le observă tot timpul, dar în același timp nu ar trebui să se agațe de ceva anume, gândurile sale ar trebui să rătăcească liber în spațiul sentimentelor.

Primele ore de meditație ar trebui să fie supravegheate de un profesor, care vorbește despre aspectele individuale ale tehnicii de meditație și supraveghează implementarea.

Meditația Vipassana începe cu o persoană care stă pe podea în poziția lotus, cu spatele drept. Dacă stai pe podea nu este prea confortabil, poți folosi un scaun.

Primul aspect al tehnicii Vipassana este dezvoltarea concentrării prin respirație conștientă. Inhalațiile și expirațiile ar trebui să fie cât mai conștiente posibil, mișcările abdomenului ar trebui să fie simțite, creșterea acestuia pe măsură ce inhalați și scăderea acestuia pe măsură ce expirați. Vă puteți concentra atenția asupra trecerii aerului prin nări.

Când o persoană se concentrează pe respirație, începe să observe manifestarea altor percepții: sunete, senzații, emoții. Este necesar să se acorde atenție fenomenelor mentale care apar în conștiință, la locul lor în câmpul conștiinței, iar mai târziu revenirea la concentrarea asupra respirației. În acest moment, toată atenția este concentrată asupra obiectului concentrării, respirația și alte gânduri și senzații acționează ca fundal.

Obiectul din centrul atenției se numește „obiectul primar”, iar „obiectul secundar” este tot ceea ce apare în câmpul percepției prin simțuri (miros, sunet, senzații) sau prin minte, prin gânduri, emoții. , amintiri.

Dacă atenția unei persoane se agață de un obiect secundar și este atrasă de el sau persoana începe să simtă dorință sau aversiune, atunci cineva se poate concentra pentru o scurtă clipă asupra obiectului secundar și etichetă acest obiect drept „memorie”, „dorință”, "gândire". Această tehnică se mai numește și „notare”. Obiectul este marcat holistic, nu în detaliu. De exemplu, dacă deveniți conștienți de un sunet, trebuie să îl marcați ca „auzire” și să nu numiți exact de unde provine acest sunet, de la o mașină, de la alte persoane și așa mai departe. Dacă aroma este realizată, atunci ar trebui notat ca „miros”, și nu vă gândiți de unde provine acest miros, de la mâncare sau de pe stradă. Dacă în corp apare o senzație neplăcută, atunci nu ar trebui să identificați din ce organ provine, ce vă doare sau ce vă deranjează, trebuie să o generalizați ca „senzație”.

Astfel, observarea obiectelor are loc fără atașament, persoana însăși permite să apară gânduri și senzații, care mai târziu decurg independent, fără includerea atenției umane. Această tehnică de „notare” este o modalitate de a preveni gândurile să ducă o persoană mai departe decât este necesar. Acest lucru dă gândurilor mai multă obiectivitate.

Drept urmare, o persoană poate contempla trei semne ale existenței. Primul este impermanența, numele său este annika, al doilea este mulțumire, care se numește dukkha, iar al treilea semn este golul - annata. Odată cu aceasta se dezvoltă echilibrul spiritual, libertatea interioară și liniștea sufletească.

Vipassana este o meditație excelentă pentru începători, tehnica sa este destul de simplă și accesibilă. Ajută o persoană să se întemeieze în corpul său, să simtă procese anterior imperceptibile în corp și să înțeleagă activitățile minții. Vipassana este o modalitate foarte populară de meditație. Puteți găsi o mulțime de informații despre aceasta pe Internet și în cărți, dar cel mai bine este să contactați mai întâi un profesor care vă va spune despre toate complexitățile tehnicii de performanță. Nu există ritualuri sau formalități speciale atașate practicii Vapassana. Pe scurt, fiecare începător în meditație poate găsi cu siguranță ceva pentru el însuși mod bun pentru a începe să exerseze.

În tehnica meditației, un loc important este ocupat de finalizarea sesiunii în sine. Nu ar trebui să vă grăbiți imediat să vă ridicați și să vă ocupați de treburile voastre imediat după ce ați terminat meditația. Mai întâi trebuie să vă întoarceți la tehnica de respirație profundă care a fost la început, apoi să deschideți ochii pe rând, să vă întindeți brațele în sus și înainte, să așteptați un minut pentru a vă întoarce complet din lumea meditativă la viața obișnuită și abia atunci ridică-te încet.

Această tehnică de meditație este destul de simplă, dar foarte eficientă încă de la primele lecții poți simți eficacitatea meditației. Persoana devine mai pașnică, mai calmă și este capabilă să renunțe. probleme interesante, frici și anxietăți, simt un val de energie și forță pentru întreaga zi.

Tehnica de meditație nu implică în mod specific la ce oră din zi este necesară desfășurarea cursurilor, dimineața sau seara, acest lucru nu este deloc important și alte aspecte ale tehnicii sunt mai importante.

Foarte tehnologie eficientă Meditația este folosită pentru a curăța corpul de sentimente și gânduri negative.

Meditația pentru a curăța sufletul de negativitate ajută la eliberarea corpului și sufletului unei persoane de emoțiile și sentimentele negative și, în același timp, le umple de dragoste și bunătate. Meditația de purificare funcționează în așa fel încât corpul uman este complet reînnoit, sufletul este umplut cu energie bună și iubire. Corpul capătă putere și putere. Meditația de purificare ajută mai ales o persoană în situații dificile de viață, când este singura soluție pentru a se salva pe sine, sufletul și trupul.

Pentru această procedură de meditație, trebuie să alegeți o cameră întunecată, dar proaspătă, ventilată. Luați o poziție confortabilă (puteți să vă așezați sau să vă întindeți), închideți ochii și relaxați-vă. În continuare, ar trebui să luați trei lumânări și să le așezați într-un triunghi în cameră una de cealaltă, la o distanță de un pas. Apoi așezați-vă în centrul acestei figuri. Folosind vizualizarea, imaginați-vă o scară pe care trebuie să o urcați. Urcând treptele acestei scări, o persoană numără treptele și se cufundă în lumea sa interioară.

Atunci trebuie să vă imaginați un peisaj colorat dimineața, după-amiaza sau seara și malul mării pe fundalul său. Mersul de-a lungul acestui țărm, sunetele valurilor, mirosul apei, suflarea vântului - toate acestea relaxează corpul și saturează corpul cu prospețimea mării. O persoană este cufundată în iluzie. Se vede mergând, așa că se apropie de o stâncă în care se află o peșteră și intră în ea. În interiorul acestei peșteri se află o sală imensă, în centrul ei se află un cerc imens. Persoana este goală și intră chiar în centrul acestui cerc.

Se relaxează și se umple de energia pământului, care se ridică de jos în sus, apoi se răspândește în tot corpul, se ridică și îl părăsește, luând cu ea toată negativitatea. Acest flux negativ de energie iese din capul unei persoane, împinge toate lucrurile rele care s-au acumulat în organism de-a lungul timpului. Când se întâmplă acest lucru, ar trebui să mulțumiți putere mai mare pentru energia care a fost dăruită de ei și pentru ritualul perfect de purificare.

După curățarea de orice rău, se instalează armonia spirituală, ușurința și liniștea. Dar ritualul nu s-a încheiat aici. Flux nou deja energie pozitivă pătrunde din nou prin cap, umple o persoană cu un sentiment de satisfacție și puritate. Ar trebui să simți acest val al corpului, să îl simți, să te scalzi în energie pozitivă, să o accepți și să o distribui în tot corpul, în fiecare colț.

Apoi persoana își imaginează că părăsește cercul magic și se găsește lângă un vas de piatră. Caracteristicile acestui vas (forma, culoarea, dimensiunea) sunt determinate de persoana insasi, in functie de preferintele sale. În baie există apă strălucitoare multicoloră care face semn. Conține pasiune, dragoste, bunătate. Cufundarea în această apă, o persoană se relaxează și se dizolvă în ea, câștigând căldură, dragoste și emoții pozitive. Fiecare celulă a corpului este saturată și plină de putere și energie. O persoană înțelege din sentimentele sale că nu s-a simțit niciodată atât de bine înainte.

Ieșind din baie, după ce a primit o doză de fericire și pace, o persoană părăsește această peșteră, malul mării și se întoarce treptat la realitate. După ce și-a deschis ochii, o persoană vede realitatea, dar acum este complet diferit decât înainte, acum privește această lume cu alți ochi, sufletul său a fost curățat și umplut de pozitivitate.

Nu ar trebui să vă ocupați imediat de activitățile de zi cu zi după ce ați terminat meditația. Meditația pentru a curăța corpul de negativitate oferă într-adevăr unei persoane o experiență de neuitat, un sentiment unic de lejeritate.

Scopul meditației

Prin meditație, o persoană poate restabili contactul cu sursa energiei sale interne.

Meditația energetică ajută la limpezirea minții și îi face pe oameni mai receptivi. Așa își descoperă oamenii abilitățile creative, produc idei care nici nu le-ar fi putut părea înainte.

O persoană care practică meditația energetică începe să aibă încredere în intuiția sa, găsește inspirație în lucruri pe care nu se concentrase anterior. Începe să înțeleagă multe lucruri pe care nu le ghicise sau nu le înțelesese anterior. În timpul meditației, o persoană își dă seama sens adevărat a acțiunilor tale. De dragul unei astfel de înțelegeri, este necesar să se angajeze în meditație, aceasta duce la adevărata cale.

Cu ajutorul meditației, o persoană se unește cu tot ceea ce o înconjoară, energia sa și energia obiectelor din jur se îmbină.

Curățarea minții vine din odihnă. sistem nervosîn timpul meditației. O astfel de vacanță este încă mai adânc decât somnul, deși în acel moment persoana rămâne într-o stare de veghe. În timpul procesului de meditație, el este eliberat de stres, anxietate, se relaxează și se calmează cât mai mult posibil. Acesta este unul dintre scopurile meditației.

Există și alte obiective ale meditației care pot fi identificate. Înțelegerea de sine ca suflet are loc prin eliminarea sentimentului propriu corpul fizic. Refuzul atașamentelor, dorințelor și pasiunilor. Oprirea dialogului intern, eliminarea influențelor distructive mintea fizică asupra percepției lumii. Atingerea unei stări de minte pură, îndepărtarea de percepția fizică. Oprirea dialogului intern direcționează o persoană către percepția reală a lumii. După aceasta, sufletul nu se mai încarnează la nivel fizic. Scopul principal al meditației energetice este considerat a fi acela de a obține o oprire completă a dialogului intern.

Cursurile de yoga presupun nu numai efectuarea de asane cu controlul respirației, ci și combinarea lor cu vizualizări, mantre, meditație etc.

În acest articol vă vom spune de ce trebuie să meditezi și cum să o faci corect. Materialul nostru va fi util celor care abia încep să mediteze și au multe întrebări despre metodele și cele mai frecvente greșeli ale meditatorilor.

Beneficiile meditației yoga

Scopul principal al meditației este relaxarea și eliberarea de tensiune. Ritm modern viața a dus la faptul că oamenii trăiesc într-un stres constant, au puțin timp pentru odihnă, iar unii au uitat complet cum să se relaxeze.

Sistemul nervos, aflat în tensiune constantă, provoacă dezvoltarea diferitelor probleme de sănătate, ducând la depresie, sindrom de oboseală cronică - boli care au devenit pur și simplu flagelul societății moderne.

Meditația permite unei persoane să descarce sistemul nervos, să învețe să privească lumea din jurul său cu optimism, să scape de oboseală, să câștige putere și să devină saturată de energie.
În timpul meditației, o persoană învață să-și controleze respirația, o face mai profundă, ca urmare, bătăile inimii încetinesc și tensiunea arterială scade.

În plus, după practici meditative, o persoană care anterior a avut, în opinia sa, o problemă insolubilă, se afla într-o fundătură, începe să o privească diferit, găsește o cale de ieșire sau o tratează mai simplu, fără a o lua la inimă. .

Un alt beneficiu important al meditației este capacitatea, cu ajutorul acestei practici, de a găsi răspunsuri la întrebările: „Ce vreau?”, „Unde mă duc?” Meditația yoga permite unei persoane să se înțeleagă și să se recunoască mai bine, să-și dea seama unde este locul său în lume.

Fără îndoială, la ceva timp după ce o persoană a ajuns la nevoia de meditație în viața sa și a început să se angajeze activ în ea, începe să se simtă mai bine și devine mai tânără în suflet și corp.
Meditația împacă o persoană cu sine însuși, cu lumea din jurul său, cu alți oameni și îl ajută să-și trăiască viața de zi cu zi. Practicile regulate de relaxare duc la o persoană să scape de agresivitate, să devină mai bună și mai tolerantă cu ceilalți.

La rândul său, toată negativitatea care se abate zilnic asupra unei persoane va înceta să-l rănească și să-l dezechilibreze.

Această stare implică schimbări fundamentale în viața unei persoane și în aspirațiile sale. Este nevoie de doar 8 săptămâni de practică pentru a vedea rezultatele.

Astfel, meditația vă permite să faceți următoarele schimbări în viața unei persoane:

• obțineți o îmbunătățire generală a sănătății și scăpați de multe boli, inclusiv cronice, prin îmbunătățirea funcționării sistemului nervos și scăparea de stres;
• învață să-ți eliberezi mintea de gânduri inutile, „toxice”;
• învață să atragi în viața ta conditiile necesare pentru propria ta fericire - dragoste, bogăție, noroc, sănătate etc.

Video: despre meditație

Reguli de baza

Pentru ca meditația să funcționeze și să dea rezultate, ar trebui să urmați câteva reguli simple:

1. Practicați relaxarea în mod regulat.În mod optim - în fiecare zi. La început, este permisă o frecvență de 3 ori pe săptămână. Numai cu meditația regulată poți obține efectul dorit și poți vedea schimbări în viața ta. Dacă iei o pauză lungă, revenirea la antrenament va fi dificilă.
2. Frecvența optimă de practică este de 2 ori pe zi: dimineata si seara. Meditația de dimineață vă va oferi suficientă energie pentru întreaga zi. Seara - va ajuta la eliminarea emotiilor negative absorbite pe parcursul zilei.
3. Practica nu trebuie efectuată după o masă grea. Este puțin probabil ca meditația într-o astfel de stare să aibă succes, deoarece împreună cu stomacul, nervii și conștiința vor fi, de asemenea, grele. Este indicat ca tubul digestiv să fie gol înainte de relaxare. Ar trebui să treacă cel puțin 2 ore după masă și înainte de a lua o poziție meditativă. Dar daca senzatia de foame iti aduce disconfort si nu iti permite sa meditezi normal, atunci ai voie sa bei un pahar de lapte sau suc.
4. Asigurați-vă că nu există interferențe exterioare în timpul meditației. Ar trebui să avertizați oamenii cu care locuiți să nu vă deranjeze. O intervenție externă bruscă poate duce la consecințe negative. Dacă imersiunea este profundă, atunci este chiar posibilă dezvoltarea unei tulburări mintale.
5. Alege muzica potrivita pentru relaxare. Ar trebui să fie monoton, simplu și să nu distragă atenția de la proces.

De unde și cum să începeți

Ar trebui să începeți practica meditației cu 5 minute, crescând treptat durata acesteia la 10, 15, 30, 45 și 60 de minute. Cea mai comună poziție pentru meditație este așezarea cu spatele drept: lotus sau jumătate de lotus.

În această poziție, se realizează o combinație simultană de tensiune musculară și relaxare. Nu este necesar să vă țineți spatele suspendat, puteți utiliza diverse dispozitive, de exemplu, perne, suporturi și, de asemenea, să vă sprijiniți de un perete sau de alte suprafețe verticale.

Dar dacă o persoană care a ajuns la nevoia de a introduce meditația în viața sa găsește o astfel de poziție inconfortabilă din anumite motive, atunci poate alege una mai confortabilă pentru sine - în genunchi, pe un scaun, într-un fotoliu.

Înainte de a merge la culcare, poți chiar să meditezi în timp ce stai întins. Principalul lucru este că disconfortul și tensiunea nu distrage atenția și nu interferează cu relaxarea.

Dacă poziția este confortabilă, dar nu reușiți să țineți corpul în ea pentru o lungă perioadă de timp fără ca acesta să înceapă să reziste și să semnaleze acest lucru cu durere în mușchi, atunci va trebui să vă antrenați efectuând asane. Și după ceva timp, poziția de meditație va deveni cu siguranță a ta.
Majoritatea începătorilor își țin ochii închiși în timpul meditației. Ajută la concentrare. Cu toate acestea, închiderea ochilor în timpul meditației nu este un punct fundamental. Unii oameni reușesc să mediteze cu succes ținându-le deschise sau pe jumătate închise.

Un loc pentru meditație trebuie să îndeplinească mai multe criterii:

• fii liniștit - cu cât se aud mai puține sunete străine și care distrag atenția, cu atât mai ușor și mai rapid va fi posibilă atingerea unei stări de relaxare;
• să fie bine iluminat, cu iluminare confortabilă, nehărțuitoare;
• a fi confortabil - lumânările, bețișoarele de tămâie, florile, spațiul, împrejurimile confortabile și muzica adecvată vor contribui la confort și confort.

Odată ce înveți să mergi în tine, locul nu va mai conta pentru tine. Veți putea să vă dedicați meditației oricând și oriunde.

Practic nu există contraindicații pentru practicarea meditației, oricine o poate începe. Singura categorie de oameni care nu ar trebui să mediteze sunt cei care au boală mintalăîn forme severe.

Video: despre meditație Este ușor să înveți meditația - există o mulțime de sfaturi și tutoriale video despre antrenament pe Internet, precum și în literatura de specialitate.

În cele mai multe cazuri, nu este nevoie de un profesor în acest scop. Un mentor va fi necesar doar atunci când stăpânești tehnici profunde care au un impact grav asupra conștiinței și bunăstării fizice.

Metode pentru începători

Există multe modalități de a obține relaxare și, în același timp, de a o combina cu concentrarea maximă. Mai jos oferim descrieri ale tehnicilor simple care sunt disponibile pentru începători. Poți să-l alegi pe cel care îți place cel mai mult, să-l exersezi timp de câteva săptămâni și apoi să începi să-l stăpânești pe următorul.

Respirația conștientă

Așa cum sugerează și numele, această practică implică învățarea să-ți urmărești respirația. O persoană se concentrează asupra fiecărei inhalări și expirații și asupra senzațiilor pe care le experimentează.
La început, o astfel de urmărire nu este ușoară, deoarece gândurile străine încă se strecoară în capul tău. Trebuie să le arunci și să te întorci la respirație.

Tehnică:

1. Stați 2-3 minute într-o poziție relaxată într-o poziție confortabilă.
2. Concentrați-vă pe modul în care aerul intră și iese din corp. Expirați în timp ce numărați.
3. După numărarea a 4-5 minute, expirațiile trebuie numărate până la 10, înainte de inhalare.
4. Nu mai număra și concentrează-te doar pe respirație.
5. Acordați atenție locului în care aerul contactează cel mai vizibil corpul. Concentrați-vă asupra senzațiilor pe măsură ce intră în corp.

Cântând mantre

Cantarea mantrelor este inerentă multor religii. Aceasta este intonarea melodică a unui cuvânt sau a unei fraze, în timpul căreia sunetele se îmbină într-un singur flux. Este combinată cu concentrarea și sincronizarea respirației. Cele mai des cântate fraze sunt „Om, amin”, „Om mani padme hum”.

Pentru începătorii care nu înțeleg prea bine sensul cuvintelor „comoara în lotus” (așa sunt traduse aceste expresii), puteți scanda un cuvânt mai simplu, de exemplu, „pace”. Mantrele pot fi cântate cu voce tare sau pronunțate în tăcere.
Pentru a cânta mantre corect, trebuie să înveți cum să trimiți vibrații vocale în diferite părți ale corpului:

1. Pune o palmă pe abdomenul inferior și urmărește vibrațiile în acest loc.
2. Mișcați palma mai jos și simțiți vibrațiile.
3. Continuați să observați vibrațiile, coborând în părțile inferioare ale corpului.

În timpul unui astfel de antrenament, o persoană este capabilă să urmărească vibrațiile din picioare în timp. Când cântați, ar trebui să vă concentrați pe ce vizează mantra. Trebuie să înveți să te concentrezi pe un singur gând și să nu sari la altele, altfel efectul dorit nu va fi atins.

După efectuarea acestei practici, o persoană este încărcată cu energie eliberatoare, curățitoare și creativă și dobândește un sentiment de calm și satisfacție.

Video: despre incantarea mantrelor

Vizualizarea

Vizualizarea implică „desenarea” de imagini în cap - yantre sau mandale: imagini geometrice ornate.

Începătorii sunt rugați mai întâi să privească o figură geometrică simplă, de exemplu, un oval, un triunghi, un pătrat, apoi să închidă ochii și să încerce să se concentreze, cu o respirație calmă, pentru a o reprezenta în imaginația lor.

După ce ați învățat să „desenați” figuri simple, puteți trece la yantre și mandale complicate. Ulterior, această practică meditativă poate fi folosită pentru a-ți vizualiza și realiza dorințele.

Mettabhavana

Mettabhavana este tradus literal din limba indiană antică ca „metta” - „dragoste”, „bhavana” - „dezvoltare, educație”. Astfel, această practică înseamnă cultivarea iubirii pentru toate lucrurile vii.
Mai întâi, în timpul meditației, unei persoane i se cere să se iubească pe sine, apoi pe cei dragi, apoi pe cei din jur, inclusiv pe dușmanii săi. Meditația se încheie cu un sentiment de iubire față de toate ființele vii de pe planetă.

Toate acestea se fac în timp ce vă concentrați pe respirație și rostiți fraze precum:

• „Fie ca eu să fiu fericit”;
• „Lasa-ma sa fiu linistit”;
• „Fie ca eu să fiu eliberat de suferință”.

După ce ați făcut o astfel de muncă asupra dvs. și ați obținut iubirea de sine, ar trebui să vă imaginați o persoană iubită, repetând în legătură cu el: „Fie ca tu să fii fericit” etc.

După ce ai lucrat prin relații cu cei dragi și apoi cu străini, poți lua în față oameni cu care relațiile sunt dificile, cu emoții negative. Meditația se încheie cu o dorință de bine tuturor viețuitoarelor care există în lume.

Video: despre mettabhavana

Vipassana

Vipassana se numește meditație a iluminării interioare. Ar trebui să alocați cel puțin 45 de minute pentru a o finaliza.

Tehnica de execuție arată astfel:

1. Luați o poziție șezând cu spatele bine îndreptat într-o poziție confortabilă, care să nu vă lase distras de senzațiile corporale. Puteți folosi diverse dispozitive - un scaun, o bancă, un fotoliu, o pernă etc.
2. Ochi inchisi.
3. Respirați uniform, ca de obicei, concentrându-vă pe inspirație și expirație.
4. Concentrați-vă pe senzațiile din corp care atrag atenția, de exemplu, la ureche, nas etc.
5. Apoi treceți la senzațiile pe care lumea înconjurătoare le aduce, de exemplu, un miros, un fel de sunet.
6. Gândurile care apar în timpul observării senzațiilor ar trebui să fie aruncate sau să li se acorde epitete: de exemplu, înfricoșător, interesant, prost etc.
7. Problemele pe care le ai trebuie să fie percepute detașat, fără să te atașezi de ele sau să le respingi. Stabilește în tine atitudinea că aceasta este viața ta, ceea ce este interesant de observat din exterior.

Meditația conform Vedantei

Această practică are scopul de a învăța să vă observați conștiința, care este în proces de auto-studiu. În timpul acesteia, o persoană reușește să simtă că face parte din univers.

Practica implică intrarea în următorul dialog cu tine însuți ori de câte ori apare orice gând:

• Pentru cine apare acest gând?
• Pentru mine.
• Cine sunt? Unde este începutul meu?

Construirea unui astfel de lanț logic duce o persoană la eliberarea de propriul ego și la alăturarea lumii.

Meditația în mișcare

Există diferite forme pe care le puteți alege pentru meditația în mișcare. Acesta ar putea fi un tip de yoga sau doar mers pe jos sau alergare. Este potrivit pentru acele persoane care nu sunt confortabile să stea mult timp într-un singur loc.

Video: despre meditația în mișcare De exemplu, puteți merge la o plimbare într-un loc pustiu și, în același timp, puteți practica meditația:

1. Sincronizează-ți inspirația și expirația cu pașii tăi.
2. În timp ce inspirați, ridicați călcâiul de pe sol, mișcându-vă ușor pentru a ridica degetele de la picioare și mișcându-vă picioarele înainte.
3. Pe măsură ce expirați, coborâți piciorul la fel de ușor, fixând acest lucru în conștiința voastră.

În acest fel, concentrarea și conștientizarea de sine pot fi obținute. Apropo, meditația în mișcare se poate face chiar și în timpul îndeplinirii sarcinilor de serviciu sau în timp ce legănați un bebeluș.

Greșeli frecvente când meditezi

Desigur, puțini oameni reușesc să mediteze corect prima dată și să obțină efectul dorit - relaxare și concentrare.

Cele mai frecvente greșeli pentru începători:

Video: greșeli în timpul meditației

Ce să faci dacă nu merge

Am dori să remarcăm că mulți oameni au început și încep să mediteze chiar în acest moment, dar nu toată lumea se apropie de obiectivul final. Cel mai adesea, meditația eșuează din cauza numeroaselor gânduri străine care vin în mintea meditatorului și fac imposibilă relaxarea și concentrarea.

În acest caz, profesorii sfătuiesc să nu se supere, să nu se enerveze, să nu înceapă să lupte cu gândurile, să nu încerce să le oprească. Trebuie doar să înregistrați acest lucru și să faceți un efort pentru a vă îndepărta de gânduri și a reveni la practică.

În timpul antrenamentului, durerea poate apărea și în corp - spate, picioare, mușchi, articulații. Desigur, ele nu vă permit să vă relaxați complet.

Știați? Mulți oameni faimosiși-au schimbat viața, au obținut armonie și liniște datorită meditației. Printre aceștia se numără actrițele Jennifer Aniston, Emma Watson, Liv Tyler, Susan Sarandon, prezentatoarea TV Oprah Winfrey și cântăreața Sheryl Crow.

În acest caz, trebuie, așa cum am menționat deja, să schimbați poziția într-una mai confortabilă, să faceți yoga și să faceți mușchii mai flexibili, sau dacă durerea este tolerabilă, pur și simplu observați senzațiile, ceea ce va duce la rapiditatea lor. dispariție.
Când meditează mult timp cu ochii închiși, oamenii adorm adesea și, de asemenea, nu obțin rezultatul dorit. Aceste persoane sunt sfătuite să urmeze o rutină zilnică: să doarmă suficient sau să-și aloce timp pentru somn înainte de meditație.

Important! Puteți face față somnolenței frecându-vă urechile sau expirând în timp ce vă aruncați capul pe spate.

Astfel, meditația yoga vă permite să schimbați radical viața unei persoane în bine, să o eliberați de stres, să trăiți fiecare zi calm și calm, îndreptându-vă cu încredere către scopul său și fără a fi distras de emoții și experiențe inutile.

Practica selectată corect duce la faptul că o persoană interacționează mai ușor cu lumea din jurul său și are o atitudine mai simplă față de dificultățile care apar pe parcursul vieții sale.

Deci, ați învățat că meditația are multe beneficii și că popularitatea meditației în întreaga lume crește rapid. Cauți informații pe internet, studiezi rafturile librăriilor și realizezi că sunt multe căi diferiteși zeci de tehnici de meditație. Te întrebi care tehnică de meditație este cea mai bună pentru începători? Acest articol vă va ajuta să navigați în marea diferitelor practici de meditație.

Acest articol nu împinge asupra ta „cea mai bună” tehnică de meditație, nu. cea mai bună tehnologie, și nu scriu pentru a provoca controverse.

3 tipuri principale de meditație

Meditația este de obicei împărțită în două tipuri, în funcție de metoda de lucru cu atenție. Concentrarea asupra unui obiect și observația conștientă (transmiterea conștiinței fără a se concentra asupra unui singur obiect). Aș dori să mai adaug un tip: prezența relaxată.

1. Meditație concentrată

Această tehnică de meditație implică concentrarea pe un singur obiect pentru întreaga sesiune. Obiectul de concentrare poate fi respirația, o mantra, o imagine vizuală, o parte a corpului, un obiect extern etc.

Pe măsură ce abilitățile se dezvoltă, abilitatea practicianului de a menține continuu atenția asupra unui obiect crește și influența factorilor care distrag atenția scade. Se dezvoltă profunzimea și stabilitatea atenției.

Exemple de astfel de tehnici de meditație includ: meditația budistă samata, zazen, meditație iubitoare bunătate, meditația chakrelor, meditația kundalini, unele forme de qigong, pranayama și multe altele.

2. Meditația de observare conștientă

În această tehnică de meditație, în loc să păstrăm atenția asupra unui singur obiect, îl menținem deschis la toate aspectele experienței curente fără judecată sau atașament.

Toată percepția, fie ea senzații interne, cum ar fi gândurile, sentimentele, amintirile sau senzațiile exterioare, gustul, mirosul, sunetele sunt recunoscute și acceptate așa cum sunt.

Acesta este procesul de observare a experienței curente fără a vă agăța de obiecte, gânduri individuale și așa mai departe.

Exemple de astfel de meditații ar fi Vipassana, meditația mindfulness sau unele tipuri de meditație taoistă.

3. Prezența relaxată

Aceasta este o stare de conștiință când atenția nu este concentrată pe nimic, ci pur și simplu se odihnește - goală, calmă și stabilă. Conștiința este îndreptată spre sine și rezidă în sentimentul „Eu sunt”. Cele mai multe citate despre meditație vorbesc despre această stare.

De fapt, această stare de conștiință este adevăratul scop al tuturor tipurilor de meditație, și nu tehnica în sine. Toate tehnicile de meditație, atât concentrate, cât și fluide, sunt pur și simplu un instrument de antrenare a minții pentru a descoperi această prezență tăcută. În cele din urmă, toate obiectele meditației și procesul în sine sunt lăsate în urmă și doar „eu”-ul practicantului rămâne ca prezență pură.

Unele tehnici de meditație iau imediat această stare ca bază. Cum ar fi „Eu sunt” meditația Maharishi, Dzogchen, Mahamudra, unele practici taoisteși exerciții Raja Yoga. Aceste tehnici necesită o pregătire preliminară și un antrenament eficient al minții.

Deci, să trecem la o descriere a diferitelor tehnici de meditație.

Nu uita descărcați cartea mea

Meditația budistă Zen sau Zazen

Zazen înseamnă zen așezat sau meditație stând în japoneză. Zazen provine din tradiția chineză a budismului zen, care, la rândul său, datează de la călugărul indian Bodhidharma (secolul al VI-lea î.Hr.).

Tehnica Zazen

Zazen este de obicei practicat stând cu picioarele încrucișate pe podea, covoraș sau pernă de meditație. Vă puteți așeza într-un lotus, jumătate de lotus sau pur și simplu pe un scaun cu spatele drept.

Cel mai important aspect este spatele drept de la pelvis la gât. Ține-ți gura închisă și privește în jos la un punct de pe podea la doi metri distanță de tine.

Cât despre antrenamentul minții, aici, așa cum am scris mai sus, există două opțiuni.

1) Concentrarea. Urmărește-ți respirația. Concentrează-ți toată atenția asupra mișcării respirației prin nas. Dacă vă numărați respirațiile, vă va fi mai ușor să vă concentrați. Numărați fiecare expirație începând de la 10 în direcția opusă: 9,8,7 etc. Când ajungeți la 1, începeți din nou cu 10. Dacă vă distras și pierdeți numărătoarea, aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație și începeți din nou cu 10.

2) Shikantaza sau ședința tăcută. În această formă de meditație, practicantul nu folosește un obiect de meditație specific. Doar stați, observând tot ceea ce trece prin conștiință în momentul prezent. Fiți cât mai vigilenți și conștienți posibil.

Tehnica de meditație Zazen este potrivită pentru tine?

Zen este un stil de meditație foarte sobru și rațional. Există multe persoane implicate în această practică și este destul de ușor să găsești o comunitate de interese similare. În plus, există o mulțime de informații pe internet. Zen este strâns legat de budism. Puteți găsi cursuri de meditație Zen la temple budiste si centre. Fiți pregătiți că meditația Zen este adesea combinată cu alte elemente ale budismului, cum ar fi ritualuri, intonarea mantrelor și citirea textelor budiste. Dar sunt și oameni, ca mine, care practică Zen fără referire la religie. Unii oameni cred că ritualurile și textele ajută foarte mult în meditație și creează starea de spirit necesară. E o chestiune de gust.

Tehnica de meditație Vipassana

Vipassana - in În ultima vreme o tehnică de meditație foarte populară în întreaga lume. Acesta este, de asemenea, tradițional Tehnica budistă, și combină în esență cele două practici anterioare.

Cum să exersezi

Există câteva informații contradictorii despre cum să practici Vipassana.

În general, majoritatea profesorilor împart practica în două etape: concentrarea asupra respirației și observarea atentă. Totul este la fel ca în zazen.

În primele zile, exersați concentrarea asupra respirației pentru a întări mintea și atenția. Practica trece apoi la conștientizarea senzațiilor corporale și fenomene psihiceîn momentul actual, fără să te agăți sau să ții atenția la nimic.

Aici voi descrie pe scurt tehnica Vipassana pentru începători. Pentru un studiu detaliat, contactați profesori live experimentați.

Ideal ar fi să stai pe o pernă pe podea, cu picioarele încrucișate și spatele drept. Alternativ, te poți așeza pe un scaun, dar fără să te sprijini pe spate.

În prima etapă, concentrarea atenției este dezvoltată prin practica samadhi. Acest lucru se face de obicei prin conștientizarea respirației.

Concentrează-ți toată atenția, moment de clipă, asupra mișcărilor de respirație ale abdomenului. Urmărește cu atenție cum se ridică și coboară stomacul tău. De asemenea, puteți observa mișcarea aerului în nări ca alternativă.

Când vă concentrați asupra respirației, veți observa că și alte obiecte sunt prezente în conștientizarea voastră: sunete, senzații corporale, emoții. Pur și simplu observați-vă prezența acestor obiecte și întoarceți-vă atenția asupra respirației. Pentru tine, respirația este centrul atenției, iar orice altceva este prezent ca „zgomot de fundal”.

Obiectul care este centrul practicii, cum ar fi mișcarea abdominală, este numit „obiect de bază”. Iar un „obiect secundar” este orice lucru care intră, de asemenea, în raza ta de percepție prin cele cinci simțuri sau prin minte.

Dacă un obiect secundar vă atrage atenția și îl atrage, ar trebui să vă concentrați asupra lui pentru o secundă sau două și să-l etichetați cu un cuvânt simplu. De exemplu, „gând”, „sunet”, „dorință”, „memorie”, „planificare”. Această practică este adesea numită „notare”.

O notă mentală identifică un obiect în general, mai degrabă decât în ​​detaliu. De exemplu, când auziți un sunet, etichetați-l drept „sunet” și nu „motocicletă”, „câine” sau „lătrat de câine”. Dacă apare durere, etichetați-o drept „durere” mai degrabă decât „durere de spate”. Apoi întoarceți-vă atenția la obiectul principal de meditație. Când simți un miros, notează-l ca un „miros”; nu este nevoie să-l identifici.

Astfel, în Vipassana se dezvoltă mai întâi puterea de concentrare, care este apoi folosită pentru a observa gândurile și senzațiile corporale.

Se observă obiecte de conștientizare fără atașament, permițând gândurilor și senzațiilor să apară și să treacă liber.

Etichetarea mentală (descrisă mai sus) este folosită ca o modalitate de a preveni ca gândurile să se lase duse.

Ca rezultat al acestei practici, se dezvoltă înțelegerea faptului că fenomenele observate sunt pătrunse de trei „semne ale existenței”: impermanența (annika), nemulțumirea (dukkha) și golul de sine (annata).

Ca rezultat, se dezvoltă ecuanimitatea, pacea și libertatea interioară.

Vipassana este potrivită pentru tine?

Vipassana este o meditație excelentă care te va ajuta să devii conștient de tine în corp și să înțelegi cum funcționează procesele minții tale. Aceasta este o tehnică de meditație foarte populară. Poți găsi cu ușurință profesori, oameni cu gânduri asemănătoare, cărți și cursuri de formare de la 3 la 10 zile. Cursurile Vipassana sunt întotdeauna oferite gratuit. Vipassana nu prevede secte, formalități sau ritualuri religioase.

Dacă ești nou în meditație, Vipassana este o modalitate bună de a începe.

Meditația Metta (Meditația de bunătate iubitoare)

Metta este un cuvânt Pali tradus prin bunătate, bunăvoință. Numele acestei practici poate fi tradus în rusă ca „meditație plină de compasiune”.

Cum să exersezi

Practicantul stă într-o ipostază de meditație cu ochii închiși și creează sentimente de dragoste, bunătate și compasiune în mintea și inima lui. Începeți cu dezvoltarea bunătate iubitoareîn raport cu tine însuți. Apoi treceți treptat la cei dragi și apoi la toate ființele.

- însuși practicantul

- persoana apropiata

- persoană „neutră”.

- o persoană cu care există o relație dificilă

- toți oamenii

- întregul univers

Sentimentul care trebuie dezvoltat este dorința de fericire și bunăstare pentru toată lumea. Imaginează-ți o persoană, suferința ei și evocă în tine un sentiment nemărginit din inimă față de el. Trimite-i dragoste, urează-i fericire și pace. Poate, desigur, vizualizările tale nu vor schimba nimic în viața acestei persoane, dar cu cât practici mai mult această meditație, cu atât mai mult mai multa bucurie vei experimenta. Acesta este secretul fericirii.

Este această meditație potrivită pentru tine?

Te tratezi uneori pe tine sau pe cei din jur prea aspru și serios? Sau simți că trebuie să-ți îmbunătățești relațiile cu oamenii? Meditația cu bunătate iubitoare va ajuta în acest sens. Nu poți simți iubire și depresie în același timp.

Meditație asupra mantrei Om

O mantra este o combinatie de sunete fara sens care se repeta in minte pentru a antrena atentia. Aceasta nu este o afirmație pentru sugestie, ci un cuvânt sau o expresie frumos fără sens.

Unii profesori de meditație spun că alegerea mantrei potrivite este foarte importantă din cauza „vibrației” sunetului. Ca și cum nu poți accepta nicio mantră care îți place, dar trebuie să o primești de la Învățător. Alții spun că mantra în sine este doar un instrument de focalizare a minții și cuvântul ales este complet irelevant. Prefer o a doua opinie.

Cum să exersezi

La fel ca majoritatea tipurilor de meditație, această tehnică este practicată în timp ce stați cu spatele drept și cu ochii închiși.

Practicantul repetă mantra în mintea lui, în tăcere, concentrându-și conștiința asupra ei din nou și din nou.

Uneori, această practică este combinată cu conștientizarea respirației.

Când repeți o mantra, aceasta creează o vibrație mentală care permite minții să simtă niveluri mai profunde de conștiință. Pe măsură ce meditezi, mantra devine din ce în ce mai abstractă și vagă până când intri în câmp conștiință pură din care provine vibrația.

Repetarea unei mantre te ajută să îndepărtezi dialogul interior care îți umple mintea, astfel încât să poți aluneca în spațiul tăcut dintre gânduri.

Iată câteva dintre cele mai faimoase mantre din hinduși și Tradiții budiste:

- om namah shivaya

- om mane padme hum

Puteți exersa pentru o perioadă de timp prestabilită sau puteți face un anumit număr de „repetări” - în mod tradițional 108 sau 1008. În acest din urmă caz, un rozariu este de obicei folosit pentru a număra.

Pe măsură ce practica ta se adâncește, s-ar putea să descoperi că mantra continuă să se joace de la sine, ca un zgomot de fundal în mintea ta. Sau mantra poate chiar să dispară și ești lăsat într-o stare de pace interioară profundă.

Este tehnica de meditație a sunetului OM potrivită pentru tine?

Mulți noi meditatori consideră că este mai ușor să se concentreze pe o mantră decât pe respirație. Pentru că o mantra este un cuvânt, iar gândurile sunt de obicei percepute ca cuvinte. Acest lucru este util mai ales atunci când mintea este copleșită de multe gânduri dezorganizate, deoarece meditația asupra unei mantre necesită o atenție constantă.

Tehnici de meditație yoga

Există multe tipuri de meditație predate în tradiția yoga. Acum vă voi povesti despre unele dintre ele.

Cuvântul yoga este tradus ca „conexiune” sau „unire”. Tradiția yoga este foarte veche, veche de peste 5 mii de ani. Cel mai înalt obiectiv al yoga este iluminarea spirituală și autocunoașterea.

Tehnica de meditație yoga

Cea mai comună și universală tehnică de meditație în yoga este considerată „meditația celui de-al treilea ochi”. Alte tehnici populare includ concentrarea asupra chakrelor, repetarea unei mantre, vizualizarea luminii sau meditarea.

Meditație asupra celui de-al treilea ochi– concentrarea atenției asupra chakrei Ajna sau al treilea ochi, care este situat în punctul dintre sprâncene. Atenția este în mod constant îndreptată către acest punct pentru a obține tăcerea minții. În timp, momentele de reculegere dintre gânduri devin din ce în ce mai largi și mai profunde. Uneori meditația este însoțită de a privi fizic acest punct cu ochii închiși.

Meditație asupra chakrelor– practicantul se concentrează pe unul dintre centrii energetici ai corpului, care în yoga se numesc chakre. Pe lângă concentrare, se folosesc repetarea mantrei și vizualizarea culorii sau imaginii chakrei. Cel mai adesea în yoga, meditația este practicată pe chakra inimii, ajna chakra sau chakra sahasrara.

Trataka sau concentrându-ți privirea asupra unui punct. Tehnica acestei meditații constă în fixarea privirii într-un punct. Acesta ar putea fi un punct desenat special pe o foaie albă, vârful flăcării unei lumânări sau o imagine meditativă specială - o yantra. Mai întâi trebuie să înveți să te concentrezi asupra unui obiect exterior cu ochii deschiși. Un nivel mai dificil este să te concentrezi asupra unui obiect imaginar cu ochii închiși.

Meditația sonoră- concentrare asupra sunetului. Practicanții începători meditează la sunetul exterior. Acesta ar putea fi sunetul unui flaut sau al unui castron cântător. În timp, practica evoluează pentru a se concentra pe sunetele interioare ale minții. Iar perfecțiunea este considerată a fi meditația asupra sunetului Universului (paranada), care este sunet fără vibrație și se manifestă ca „OM”.

Tantra– în Occident este adesea asociat în mod eronat cu practici sexuale. De fapt, tantra este o învățătură spirituală foarte profundă, cu o tradiție bogată și multe practici contemplative în arsenalul său. Textul Vijnana Bhairava Tantra conține 108 tehnici de meditație, dintre care majoritatea sunt destinate practicienilor avansați. Iată câteva exemple de meditații din acest text:

- Când un obiect este perceput, celelalte devin goale. Concentrează-te pe acest gol

- Concentrați-vă pe spațiul care există între două gânduri

- Rămâneți în realitatea care există între durere și plăcere

- Ascultați sunetul Anahata (chakra inimii)

— Ascultă sunetul instrument muzical când dispare

- Contemplă Universul sau corpul tău ca fiind plin de fericire

- Concentrați-vă pe ideea că universul nu există

- Concentrați-vă pe ideea că aceeași conștiință este prezentă în toate corpurile

Este meditația yoghină potrivită pentru tine?

Cu o mare varietate de practici contemplative yoghine, cu siguranță vei găsi una care ți se potrivește. Probabil cea mai ușoară cale este „meditația cu al treilea ochi”. Aceasta este o tehnică simplă cu rezultate rapide. Pentru alte metode, probabil că veți avea nevoie de instrucțiuni suplimentare, fie de la un profesor, fie de la o carte bună.

Concluzie

După cum puteți vedea, există o mulțime de tehnici de meditație. Unele sunt potrivite pentru începători, altele vă vor fi utile pe măsură ce veți câștiga experiență. Vă recomand să găsiți un profesor și un mentor care să vă învețe meditația. Acest lucru poate face o mare diferență în călătoria ta spirituală.

Nu uita descărcați cartea mea

Acolo vă arăt cel mai rapid și mai sigur mod de a învăța să meditezi de la zero și de a aduce o stare de atenție în viața de zi cu zi.

Ne vedem mai târziu!

Rinat Zinatulinul tău