Tipuri de meditație. Care sunt principalele tipuri de meditație?

Namaste, prieteni! Acest articol conține diverse metode, forme și tipuri de meditație, majoritatea acestor tehnici și metode meditative sunt destul de simple și accesibile tuturor. Prin urmare, citește articolul până la sfârșit și, din această recenzie amplă, alege ceea ce este potrivit pentru tine.

Prieteni, aș dori să vă prezint pe Giovani Dainstmann, un autor în limba engleză a unui blog despre meditație. Această recenzie este a lui. Link către textul original http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Cu permisiunea lui Giovanni, public acest articol pentru cititorii vorbitori de limbă rusă. Anterior, am publicat deja una dintre lucrările sale despre, și sper să vă placă și acest articol și să vă ajutați să înțelegeți mai bine tehnicile existente.

Deci, să începem...

Atunci când meditezi la sunetele unei mantre, este foarte important să înțelegem semnificația lor, apoi meditația oferă o experiență și un efect mai profund.

Mantrele sunt folosite în vedica și Tradiții budiste(în special tibetană), precum și în jainism, sikhism și taoism (taoism). Unii oameni numesc meditație pe mantre, dar aceasta este doar una dintre mantrele care pot fi folosite. Practica cea mai asociată cu mantrele se numește și constă în repetarea sunetelor sacre (numele Domnului).

Cum să o facă

La fel ca multe alte tipuri de meditație, această practică se face în timp ce stai cu ochii închiși. Practicantul repetă mantra în mintea lui, în tăcere, iar și iar pe tot parcursul sesiunii.

Uneori, această practică este combinată cu respirația conștientă. În alte exerciții, mantrele sunt rostite cu voce tare.

„Prin repetarea unei mantre, creezi o vibrație mentală, care îți permite să treci la niveluri mai profunde de conștiință.

Repetarea unei mantre te ajută să te deconectezi de gânduri, umplându-ți mintea astfel încât să poți aluneca în decalajul dintre gânduri. O mantra este un instrument pentru a vă sprijini practica de meditație. Mantrele pot fi văzute ca cuvinte străvechi de putere cu energie subtilă care ne ajută să ne conectăm la spirit, sursa a tot ceea ce există în univers.” (Deepak Chopra)

Iată câteva dintre cele mai faimoase mantre din tradiția hindusă:

Atât de prost
Om namah shivaya
Hari om

Puteți exersa pentru o anumită perioadă de timp sau pentru un anumit număr de „repetări” - de obicei 108 sau 1008. În acest din urmă caz, pentru a menține un număr.

Mi se va potrivi asta?

De obicei, oamenilor le este mai ușor să se concentreze cu o mantră decât cu respirația. Acest lucru este util mai ales dacă vi se pare dificil să opriți fluxul gândurilor, deoarece mantra necesită concentrare constantă.

Meditația cu o mantră te va ajuta să introduci meditația în activitățile tale zilnice. În orice loc și situație, este suficient să îți repeți pentru a crea pacea interioară.

Meditația Transcendentală

Originea și sensul

Transcendental Meditation™ este formă specială Meditația cu mantra introdusă lumii de Maharishi Mahesh în 1955. La sfârșitul anilor 1960 și începutul anilor 1970, Maharishi a devenit faimos ca profesor al Beatles, Beach Boys și al altor celebrități.

Această formă de meditație este practicată de mulți practicanți din întreaga lume și există un numar mare de cercetare științifică care demonstrează beneficiile practicii. Sunt peste 600 lucrări științifice, am folosit unele dintre ele în cercetarea mea când am scris site-ul meu. Cu toate acestea, există și critici la adresa lui Maharishi și a organizației sale și unele acuzații de comportament cultic și practici de cercetare îndoielnice.

Cum să o facă

Meditația transcendentală nu este predată gratuit. Singura cale a afla înseamnă a angaja unul dintre instructorii autorizați.

În general, însă, se știe că MT implică folosirea mantrelor și se practică timp de 15-20 de minute de două ori pe zi, stând cu cu ochii inchisi. Nu există o singură mantră unică; profesorul le selectează individual în funcție de sexul și vârsta elevului. Ei aleg nu „sunete fără sens” - cel mai probabil acestea sunt nume tantrice ale zeităților hinduse. Deși probabil că acest lucru nu este important pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este raportat de site-ul oficial al mișcării: site-ul TM.

Există o altă metodă similară numită „ameliorarea naturală a stresului”, care a fost creată în 2003 fost profesor TM. Este mult mai ieftin și a șters unele dintre elementele mistice ale practicii MT, cum ar fi inițierea (puja) și zborurile yoghine (parte din TM-Siddhi).

Mi se va potrivi asta?

Personal, nu mă simt confortabil în ea și nu o recomand altora pentru practică.

Adăugarea mea la cuvintele autorului articolului, Giovani Dainstmenn. Eu cred că meditație transcendentală Aceasta este în esență o afacere în care îți vând o mantră pentru bani. Nu este nimic ascuns în asta, ci pur și simplu comerț acoperit de spiritualitate.

Dacă vrei să încerci ceva similar, dar gratuit, atunci încearcă Mantra Meditation.

Meditația yoghină

Originea și sensul

Yoga tradițională are multe tipuri de meditație. În yoga clasică există 7 pași: poziții fizice (asane), exerciții de respirație(pranayama) și tehnici de meditație (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Cum să o facă

Există multe tipuri de meditație în yoga. Cel mai comun și universal este „al treilea ochi”.

Concentrați-vă mental pe punctul dintre sprâncene (numit și „al treilea ochi” sau „ajna chakra”). Atenția este în permanență concentrată pe această etapă ca un instrument de a reduce mintea la tăcere. Timpul „decalajului tăcut” dintre gânduri devine din ce în ce mai lung în timp. Uneori, aceasta este însoțită de o „vedere” vizuală a acestui punct.

Meditația chakrelor

Practicianul se concentrează pe una dintre cele șapte chakre ale corpului („centri energetici”), de obicei făcând niște vizualizări și repetând mantre specifice pentru fiecare chakră (lam, vam, berbec, yam, ham, om). Acest lucru se face cel mai adesea pe chakra inimii și pe al treilea ochi.

Meditații Trataka

Fixarea privirii asupra unui obiect exterior, de obicei o lumânare sau un punct negru. Acest lucru se face mai întâi cu cu ochii deschisi, apoi cu cele închise. Când închideți ochii, ar trebui să păstrați în continuare imaginea obiectului în minte.

Meditația Kundalini

Acesta este un sistem de practică foarte complex. Scopul este de a trezi „energia Kundalini” care stă latentă la baza coloanei vertebrale, de a dezvolta un număr de centri psihici în corp și, în final, de a obține iluminarea. Există mai multe pericole asociate cu această practică și nu ar trebui încercată fără supravegherea unui yoghin cu experiență.

Kriya Yoga

Acesta este sistemul respirator exerciții de meditație prin deschiderea chakrelor. Este mai potrivit pentru cei care caută esența spirituală a meditației.

Meditație cu sunet (Nada Yoga)

Concentrați-vă pe sunet. Începe cu meditația asupra „sunetelor externe”, de exemplu folosind muzică ambientală liniștitoare. Elevul își concentrează toată atenția asupra auzului, iar cu ajutorul acesteia se calmează și își adună gândurile. În timp, practica trece la următorul nivel pentru a auzi „sunetele interioare” ale corpului și minții. Scopul final- auziți „sunetul lui Nada”, care se manifestă ca vibrația lui „om”.

Tantra

Spre deosebire de viziunea occidentală, majoritatea tehnicilor tantrice nu se bazează pe sexul ritual. Tantra este o tradiție foarte bogată care conține zeci de practici contemplative diferite. Iată câteva exemple din textul Vijnana-Bhairava Tantra:

Contopirea minții și a sentimentelor în spațiul interior, în inima spirituală.

Când un obiect este perceput, toate celelalte obiecte devin goale. Concentrează-te pe acest gol. Concentrează-te pe spațiul care apare între două gânduri.

Meditează cu ocazia oricărei mari plăceri.

Meditați asupra sentimentului de durere.

Rămâi pe realitatea care există între durere și plăcere.

Pranayama

Reglarea respirației. Nu este cu adevărat meditație, dar este o practică grozavă pentru a calma mintea și a o pregăti pentru meditație. Sunt câteva tipuri variate pranayama, dar cel mai simplu și mai folosit este unul: 4-4-4-4. Aceasta înseamnă că inspirând, numărați până la 4, țineți apăsat timp de 4 secunde, expirați timp de 4 secunde, țineți apăsat timp de 4 secunde. Respirați pe nas, lăsați-vă stomacul să se miște, nu pieptul. Repetați mai multe astfel de cicluri. Această reglare a respirației echilibrează starea de spirit și calmează corpul și se poate face oriunde.

Yoga este foarte bogată în tradiții, cu în direcții diferite, deci există multe alte metode. Dar cele menționate mai sus sunt cele mai cunoscute.

Mi se va potrivi asta?

Cu toate tipurile diferite de meditație din yoga, probabil veți găsi una care vă place. Dacă ești muzician, atunci Nada Yoga poate fi ceea ce ai nevoie. Dar amintiți-vă că meditația kundalini și chakra ar trebui făcută numai cu un profesor.

Probabil cea mai simplă metodă care merită încercată este „deschiderea celui de-al treilea ochi”; această metodă dă rezultate destul de repede. Alte tipuri pot necesita mai multe cunoștințe și instrucțiuni, sau profesori și cărți bune.

Auto-investigare sau meditație „eu”.

Originea și sensul

Sarcina principală a acestei meditații este să vă „exploreze”. adevărata natură, află răspunsul la întrebare, află esența cea mai interioară a adevăratei noastre ființe.

Cum să o facă

Această practică este foarte simplă, dar în același timp foarte subtilă. Cu toate acestea, această explicație sună probabil abstractă.

Sinele tău (sau ego-ul) este centrul universului tău. Acolo se formează gândurile, emoțiile, amintirile și percepțiile tale. Cu toate acestea, nu ne cunoaștem adevărată esență si o confundam cu corpul, mintea, rolurile etc. Acesta este cel mai mare secret din viața noastră.

În autoexplorare, întrebarea „Cine sunt eu?” este setat intern. Trebuie să respingeți orice răspuns verbal care ar putea apărea și să utilizați această întrebare pur și simplu ca un instrument pentru a fixa accentul pe sensul subiectiv al „eu”. Fii una cu ea, mergi mai adânc în ea. Atunci îți va arăta adevăratul Sine ca conștiință pură, fără limitări. Aceasta nu este o căutare intelectuală, scopul este să vă concentrați asupra elementelor de bază ale percepției și experienței voastre asupra Sinelui interior. Nu este personalitatea ta, este un sentiment pur, subiectiv al existenței, fără imagini sau concepte atașate.

Ori de câte ori apar gânduri/sentimente, întreabă-te: „Cine simte asta?” Sau „Cine experimentează _____ (furie, frică, durere sau altceva)?” Răspunsul la această întrebare va fi „Eu sunt!” Apoi întreabă: „Cine sunt eu?” pentru a muta atenția înapoi la simțul subiectiv al sinelui.

O altă modalitate de a explica această practică este să focalizezi mintea pe simțul tău de a fi, „eu” non-verbal care strălucește în tine. Păstrează-l pur, fără asocieri cu personalitatea ta.

Alte tipuri de meditație „eu” se concentrează pe un obiect, intern sau extern, fizic sau mental. Nu există o poziție specifică de luat, deși poziția tradițională este utilă pentru începători.

Mi se va potrivi asta?

Aceasta este foarte meditație puternică atragerea libertății interioare și a armoniei; cu toate acestea, dacă nu aveți experiență, va fi foarte greu de finalizat. Ca ajutor inițial pentru pregătire, aș sugera să vizionați câteva meditații ghidate Muji pe YouTube.

3) MEDITAȚII CHINEZE

Meditații taoiste

Originea și sensul

Meditațiile taoiste fac parte Filosofia chinezăși religii care se întorc în Lao Tzu. A trăi în armonie cu natura este scopul principal învățăturile Tao-ului De Jing, fondată în secolul al VI-lea î.Hr. e. Taoismul a fost mai târziu influențat de practicile de meditație budistă aduse din India în secolul al VIII-lea d.Hr. e.

Caracteristica principală a acestui tip este generarea, transformarea și circulația energiei vitale. Scopul este de a calma corpul și mintea, de a uni corpul și spiritul, de a găsi pacea interioară și de a trăi în armonie cu Tao. Unele tipuri de meditație taoistă au ca scop vindecarea.

Cum să o facă

Există mai multe tipuri diferite de meditație taoistă, dar acestea sunt, în general, împărțite în trei:

"Epifanie";
"concentraţie";
„vizualizare”.

Iată o scurtă prezentare generală:

Contemplare tăcerea interioară - trebuie să stați liniștit și să vă goliți de toate imaginile mentale (gânduri, sentimente etc.), „uitați de tot”, pentru a simți experiența tăcerii interioare și a golului. În această stare, forța de viață și „spiritul” sunt colectate și umplute. Pur și simplu permiteți tuturor gândurilor și senzațiilor să apară și să treacă de la sine. Dacă acest lucru se dovedește a fi prea dificil, puteți încerca alte tipuri de meditație, cum ar fi vizualizarea sau Qigong-ul.

Meditație de respirație- concentrați-vă pe respirație sau „unește mintea și qi-ul”.

Instrucțiunea este „concentrați-vă pe respirația voastră, lăsați-o să fie extrem de ușoară și calmă”. Uneori este suficient să vă observați respirația (similar cu meditația în budism); în alte tradiții, expirațiile și inhalațiile alternează într-un anumit fel, astfel încât cineva devine conștient de „dinamismul cerului și al pământului” prin curenții ascendenți și descendenți ai respirației (asemănător cu Tsinun sau Pranayama în yoga).

Supraveghere internă- priviți în interiorul corpului și minții dvs., inclusiv a organelor și mișcarea qi-ului ( vitalitate). Este un proces de familiarizare cu înțelepciunea naturii din corpul tău. Mânca anumite reguli care trebuie urmate în această practică, deci necesită o carte sau un profesor bun.

Aceste meditații se fac în timp ce stai în poziție de lotus sau jumătate de lotus. Ochii sunt ținuți pe jumătate închiși și fixați pe vârful nasului.

Maestrul Liu Sichuan subliniază că, deși nu este ușor, în mod ideal ar trebui să exersăm împreună munca de respirație și contemplare. Pentru cei cărora li se pare prea dificil acest lucru, el recomandă să se concentreze pe abdomenul inferior (dan tien).

Mi se va potrivi asta?

Oamenii care sunt bine conectați cu corpul și natura se vor bucura cu siguranță de meditațiile taoiste și, de asemenea, vă veți bucura să le citiți filozofia. Sau poate fii interesat Arte martiale sau Tai-Ji (gimnastica sanitară chineză). Cu toate acestea, centrele și profesorii taoisti nu sunt atât de ușor de găsit, așa că acest lucru poate pune o problemă.

Qigong

Originea și sensul

Qigong este un cuvânt chinezesc care înseamnă lucrul cu energia vitală (qi). Acesta este un set de exerciții, meditații speciale și antrenament de arte marțiale. De obicei, despre care vorbim despre mișcarea lentă și lină a corpului, concentrarea internă și respirația reglată. Este practicat și predat în mod tradițional în limba chineză, taoistă și secretă Tradiții confucianiste. În secolul al XX-lea, mișcarea Qigong a fost popularizată de meditația taoistă, care „funcționează în primul rând prin exerciții de concentrare și, de asemenea, promovează circulația energiei în modul alchimic intern”.

Cum să o facă

Există mii de exerciții diferite de Qigong, care conține mai mult de 80 tipuri variate respiraţie. Unele sunt specifice artelor marțiale (pentru a activa și întări organismul); altele pentru sănătate (pentru a hrăni funcțiile corpului sau a vindeca boli); iar altele pentru meditaţie şi dezvoltare spirituală. Qigong-ul poate fi practicat într-o poziție statică (șezând sau în picioare) sau printr-un set dinamic de mișcări.

Pentru a afla mai multe despre Qigong și pentru a înțelege cum se face, vă recomand să obțineți o carte sau un DVD de la Dr. Yang Min. Iată o prezentare generală introductivă a practicii meditației Qigong așezat:

Stați într-o poziție confortabilă;
Asigurați-vă că corpul dvs. este echilibrat;
Relaxează-ți întregul corp - mușchii, nervii și organele interne;
Reglați-vă respirația, făcând-o profundă, lungă și ușoară;
Calmează-ți mintea;
Puneți toată atenția asupra centrului de greutate al corpului, care se află la doi centimetri sub buric. Acest lucru va ajuta la activarea energiei chi ( energie vitală). Deci, concentrându-vă pe acest centru, acumulați energie în acest rezervor natural.
Simțiți qi-ul curgând liber prin corpul vostru.

Altă gimnastică celebră: „Circulația microcosmică”, Respirația fetală.

Mi se va potrivi asta?

Meditația Qigong poate fi mai atractivă pentru persoanele care doresc să practice munca energetică. Dacă meditația în șezut este prea mult pentru tine și ai prefera ceva mai activ, încearcă unele dintre formele mai dinamice de Qigong. Din nou, există mai multe stiluri de Qigong pe care le puteți încerca tipuri diferite să încerci să-l găsești pe cel potrivit pentru tine.

Unii oameni preferă Qigong-ul dinamic prin practica Tai Chi.

4) MEDITAȚIA CREȘTINĂ

În hinduism, budism, jainism, taoism, meditația este de obicei folosită cu scopul de a depăși mintea și de a atinge iluminarea. În creștinism, scopul practicii este curăţire spirituală, Conștientizarea Bibliei și multe altele legătură strânsă cu binecuvântarea lui Dumnezeu.

Iată principalele tipuri de practică creștină:

Rugăciunea contemplativă

De obicei implică o repetare tăcută cuvinte sacre sau propoziții sau pur și simplu „contemplare”, care implică o reflecție profundă asupra evenimentelor biblice.

„Sed cu Dumnezeu”

Meditația tăcută precede de obicei contemplația sau lectura, în care ne concentrăm toate inimile și sufletele asupra prezenței lui Dumnezeu

Rugăciunea lui Isus pe rozariu

Acest tip de practică este foarte asemănătoare cu meditația cu mantre din tradiția vedica. Pentru că rugăciunea (Mantra) de pe rozariu se repetă, iar rugăciunile spuse sunt numărate.

5) MEDITAȚII GHIDATE

Originea și sensul

Meditația ghidată este un fenomen modern. Acestea sunt o modalitate ușoară de a începe, deși se bazează pe tradițiile de mai sus.

Practica meditației necesită determinare și voință. În trecut, oamenii care practicau meditația s-au angajat mai mult în aceasta și, de asemenea, aveau idealuri puternice care le-au alimentat motivația. Viața lor a fost mai simplă, cu mai puțin efort.

Trăim în vremuri foarte diferite acum. Viața noastră este mai plină de viață. Puterea de voință este o trăsătură de personalitate mai puțin obișnuită. Distragerile sunt peste tot, iar meditația este adesea folosită ca mijloc de dezvoltare sanatate mai buna, crescând productivitatea sau îmbunătățindu-vă.

Din aceste motive, acest tip de meditație poate fi de fapt o modalitate bună de a vă introduce în practică. Aș recomanda să încercați meditația pe cont propriu prin audio.

Meditația ghidată este ca o rețetă gata făcută. Acest mod bun pentru a începe și puteți mânca mâncarea pe care o pregătiți. Dar atunci când ai ideea de bază, îți poți pregăti propriul preparat unic, care va fi special pentru tine și mult mai puternic. Atunci nu vei mai dori să folosești o rețetă din bucătăria altcuiva.

Cum să o facă

Astfel de meditații se fac de obicei sub formă de înregistrări audio și, uneori, videoclipuri. .

Meditații tradiționale- audio cu vocea profesorului este pur și simplu un „ghid” pentru ca atenția ta să fie într-o stare meditativă.

Imaginație ghidată- vă permite să folosiți imaginația și vizualizarea, ghidându-vă către anumite obiecte sau peisaje. Scopul este de obicei vindecarea sau relaxarea.

Relaxare- te va ajuta sa atingi o relaxare psihica si fizica completa. Aceasta este de obicei însoțită de muzică instrumentală liniștitoare sau de sunete ale naturii. În yoga aceasta se numește yoga nidra. Scopul este calmul și armonia.

Afirmații- realizat de obicei în combinație cu relaxare și imaginație ghidată. Scopul acestor afirmații este de a ancora un gând pozitiv în mintea ta.

Bătăi binaurale— au fost descoperite inițial în 1839 de către fizicianul Heinrich Wilhelm Dauphe. El a descoperit că atunci când semnalele a două frecvențe diferite sunt prezentate separat, câte una pentru fiecare ureche, creierul tău detectează o schimbare de fază între frecvențe și încearcă să reconcilieze diferența. Acesta este folosit pentru a genera unde alfa (10 Hz) care apar în nivelurile inițiale ale meditației. Mânca Cercetare științifică, de ce și cum bătăi binaurale lucrează.

Mi se va potrivi asta?

Dacă simți asta meditații tradiționale sunt prea dificile pentru tine sau nu știi de unde să începi, atunci astfel de meditații sunt perfecte în stadiul inițial. Sau, dacă sunteți în căutarea unor modalități de a crește stima de sine, de a lucra prin traume psihologice sau pur și simplu doriți să eliberați ceva tensiune din corpul vostru, atunci printre aceste metode le puteți găsi pe cele care vi se potrivesc.

In custodie

Cu toate aceste tipuri și soiuri, cu siguranță veți găsi o practică care vă place. Puteți încerca toate aceste metode pentru dvs. Dar, de asemenea, încearcă să găsești un profesor de la care poți învăța, se poate diferenta semnificativa pe calea dezvoltării spirituale. Găsirea practicii potrivite este foarte importantă.

P.S. Prieteni, aceasta a fost o prezentare generală a diferitelor tehnici de la colegul meu vorbitor de engleză. Desigur, nu sunt de acord cu toate afirmațiile. Mai ales când vine vorba de alegere cea mai buna tehnologie. Aceasta este o întrebare destul de delicată, dar pentru mine m-am hotărât cu mult timp în urmă care metodă este cea mai bună, dar poți să încerci totul și să o faci propria alegere. Voi fi bucuros să văd comentariile și dorințele dvs.

Cu stimă, Ruslan Tsvirkun.

Pe curând.

TIPURI DE MEDITAȚIE

Verifica la ce nivel esti?

Practica MEDITAȚII poate fi împărțită în 3 tipuri principale:

– relaxare

– concentrare

– meditație

RELAXARE

Corpul este relaxat, atenția este relaxată, gândurile și sentimentele plutesc undeva. În acest moment, nu ne putem gândi la nimic sau ne putem gândi puțin la lucruri plăcute și deloc la stres. Acest tip de meditație este folosit în mod regulat în hatha yoga după exercițiul fizic de la sfârșitul orei - Shavasana.

ESENȚA PRACTICII: atenția și controlul conștiinței unei persoane eliberează corpurile fizice și subtile, ceea ce permite sistemului să îndeplinească unele dintre funcțiile care adesea ne rețin mintea.

Practicarea asanelor dezvoltă un echilibru al energiilor în organism, care într-o stare de relaxare (shavasana) se transformă în corp subțireși ne reface puterea mentală.

CONCENTRAŢIE

Meditație ghidată. Cele mai ezoterice și practici magice intra in aceasta categorie. Relaxarea corpului nu este la fel de importantă aici ca concentrarea maximă a personalității (atenției) unei persoane asupra obiectivului. Această categorie poate include: meditația pe flacăra unei lumânări, diagnosticarea chakrelor, lucrul cu un fel de energie sau condiție.

Întregul nostru potențial este distribuit în întreaga noastră personalitate enormă (corp, emoții, sentimente, gânduri etc.) Cu cât putem transfera mai multă atenție personală obiectivului, cu atât ne apropiem de acesta, cu atât mai repede atingem rezultatul. Într-o stare normală de zi cu zi, ne este dificil să îmbrățișăm întreaga noastră personalitate și procesele noastre mentale și, în consecință, să le îndreptăm în direcția corectă.

ESENȚA PRACTICII: dezvoltarea dinamicii mentale personale, dezvoltarea abilității de interacțiune conștientă a cât mai mult posibil din individ cu lumea de afara si viata. Lucrul la stereotipuri personale, blocaje, frici.

MEDITAŢIE

Aceeași practică despre care mulți oameni vorbesc cu aspirație. Fuziunea completă cu obiectul pe care meditezi. Destul de scurtă și în cuvinte simple o descriere complexă, dar greu de implementat. Problema principală este că gradul nostru de control asupra propriei noastre ființe (personalitate) este foarte, foarte mic! Și o îmbinare completă este efectuată numai pentru această valoare. Puțini oameni pot acoperi în mod competent cu atenția lor o parte suficientă a personalității și pot deveni ceva grozav și frumos cu ea. Dar este posibil, iar atunci când un astfel de fenomen are loc la o persoană, este întotdeauna foarte neobișnuit și de neuitat! Pentru asta merită să încerci și să mergi spre ea.

TREBUIE SA TE PREGATI PENTRU MEDITATIE

Cele trei gradații ale tipului de meditație sunt destul de arbitrare și sunt date pentru a înțelege procesul meditației și calitatea implementării acestuia. O apariție frecventă este trecerea stării practicianului de la un tip de meditație la altul. Cu alte cuvinte, primele două tipuri de meditație (relaxare și concentrare) sunt activități pregătitoare pentru meditația reală. Meditație adevărată Se poate întâmpla brusc, dar nu te poți baza pe asta. progresiv, munca regulata deasupra însuși oferă rezultatul necesar, pregătind întreaga ființă umană pentru înaltă calitate și meditație adecvată. Cel mai adesea trebuie să dezvolți potențialul de a intra în meditație. La fel ca în sport, trebuie să faci o serie de sesiuni de antrenament înainte de a concura.

Încă două feluri de meditație

Acesta este mai mare viziune filozofică despre conceptul de meditație, dar îl voi împărtăși oricum.

CREARE

Procesul creativ este întotdeauna însoțit grad înalt concentrarea și scufundare adâncăși contopirea cu procesul însuși, obiectul creației. Acesta răspunde concepte generale meditatie dupa starea individului, nu dupa formă exterioară scurgeri, dar pe interior mai mult decât. Cred că creativitatea ridicată este o meditație foarte profundă.

Astăzi, pentru mine, acest tip de meditație este cel mai corect și mai dificil. Poate că a sta în meditație și a ajunge la starea de „corp de lumină” sau „samadhi” este un lucru mai mare, dar încă nu îl simt atât de puternic încât să pot fi ghidat în mod intenționat de ea. „Corpul de lumină” sau „samadhi” este considerat vârful stare meditativă, dar sunt departe de asta și nu este corect să vorbesc despre asta.

Există un concept pe care trebuie să meditezi 24 de ore pe zi. Dacă suntem capabili să ne dezvoltăm starea și priceperea de creativitate pentru toate acțiunile noastre, pentru întreaga noastră viață, atunci vom obține rezultatul dorit. Acest lucru este, de asemenea, foarte greu de implementat, dar destul de ușor de înțeles și interesant.

Meditația a încetat de mult să fie rezervația călugărilor Shaolin sau a gurulor indieni. Știința modernă a dovedit că meditația zilnică ajută la îmbunătățirea performanței, a face față stresului, a îmbunătăți memoria și a rezista depresiei. Doar 5 minute pe zi sunt suficiente pentru a vedea primele rezultate pozitive. Dar este totuși mai bine dacă poți dedica zilnic 20 de minute meditației.

Există mai multe tipuri de meditații. Îl poți alege pe cel care ți se potrivește cel mai bine sau îl poți combina mai multe.

Meditație focalizată

Îți îndrepți atenția către unul dintre simțurile tale, cel mai adesea vederea sau auzul. Atenția se poate concentra pe o lumânare, o floare sau o imagine interioară. Este popular să vizualizați situații plăcute sau obiecte dorite. Vă puteți concentra pe sunetele naturii sau pe muzică. O altă opțiune este de a muta atenția asupra respirației sau a senzațiilor din anumite părți ale corpului.

Acest tip de meditație are scopul de a opri dialogul intern și de a învăța să vă îndreptați atenția către planul dorit.

Meditație ghidată

Această meditație este ideală pentru începători. Trebuie doar să luați o poziție confortabilă și să ascultați vocea profesorului la acompaniamentul muzical liniștit. Aceasta ar putea fi o înregistrare audio sau o practică live. Instructorul vă spune pe ce să vă concentrați, cum să respirați, ce să vizualizați. Astfel de meditații pot fi atât relaxante de bază, cât și cu un accent specific. De exemplu, meditația pentru a dezvolta încrederea în sine sau pentru a atrage succesul în viața ta.

Meditația spirituală

Acest tip de meditație este mai asemănător cu rugăciune religioasăși are ca scop comunicarea cu Dumnezeu, Universul, Ființa Supremă sau Sinele Interior (oricare concept este mai aproape de tine). Îți adresezi recunoștința, cererea sau întrebarea unui lucru care este mai mare și mai înțelept decât tine. Această practică poate fi efectuată conform canoanelor religioase, adică folosind rugăciunile clasice, sau intuitiv.

Meditația cu mantre

Această practică are, de asemenea, rădăcini religioase și este cel mai adesea efectuată folosind mantre hinduse sau un set de sunete repetate pe parcursul meditației. Puteți folosi orice melodie care vă place sau doar o poezie. Puteți pur și simplu să „muuuuiți” în timp cu respirația. Principalul lucru este că cuvintele sau sunetele sunt pronunțate automat, iar conștiința intră în modul pasiv pentru acest timp. La fel ca meditația concentrată, această practică ajută la oprirea radioului intern.

Meditația în mișcare

Ideea că meditația ar trebui făcută în tăcere în poziția lotusului este doar un stereotip. Exercițiul poate deveni și meditație. Plimbare, yoga și chiar curatenie in casa- aceasta este și meditație dacă atenția ta este complet concentrată pe momentul prezent. Nu-ți lăsa gândurile să plutească în trecut sau viitor, urmărește-ți mișcările și senzațiile. Dacă grădinați, angajați-vă simțurile cât mai mult posibil - miroșiți pământul și răsadurile, textura solului și uneltele de grădină, discutați cu plantele dvs. Această practică ajută la a face față stresului zilnic, anxietății și a restabili bucuria din ritualurile zilnice simple.

Orice tip de meditație ai alege, după un timp vei simți schimbări în viața ta. Gândurile vor deveni mai calme și mai ordonate, anxietatea și iritația vor trece și se vor deschide surse interne de creativitate.

Chiar și o scurtă meditație zilnică va transforma viața unei persoane. Te va învăța să iei decizii în cunoștință de cauză și să nu reacționezi prea emoțional la mediul înconjurător. Metoda este foarte eficientă, iar diferitele tipuri de meditație oferă o alegere pentru fiecare gust. Tehnica nu este la fel de importantă ca rezultatul corect.

Ce oferă meditația?

Meditația este în esență o activitate mentală care vizează schimbarea stării psihicului. Dar, în cele din urmă, îmbunătățiri în bine se întâmplă peste tot:

funcția creierului se îmbunătățește, mintea devine limpede;
memoria este întărită, distragerea dispare;
apare intuiția (o persoană învață să se audă pe sine);
apare o poftă de creativitate și creație;
capacitatea de a învăța devine mai mare;
apare stabilitatea emoțională, o stare de excitare sănătoasă și activitate;
la nivel fizic, tensiunea arterială este normalizată, durerile de cap sunt reduse, tensiunea este atenuată, insomnia dispare și, ca urmare, întregul organism este întărit.

Acțiunea începe cu yoghinul luând o poziție confortabilă și creând condiții externe calme (nimic nu ar trebui să distragă atenția de la starea de spirit). Durata procesului este de la 10-15 minute la câteva ore.

O persoană iese dintr-o stare de meditație odihnită și ușor împrospătată. La început pare dificil. Dar dacă faci din meditație un obicei sănătos, va deveni o modalitate rapidă de a evada crize nervoase, stare rea de spiritși sănătate dureroasă.

Diferite tipuri de meditații

În funcție de metoda de practică, meditația poate fi dinamică (o persoană se concentrează pe o acțiune) sau pasivă (un yoghin ia o poziție statică și se concentrează pe gânduri și emoții).

Direcția conștiinței în procesul de meditație poate fi, de asemenea, diferită:

Concentrarea asupra unui obiect (respirație, sunet, senzație etc.). Scopul este de a dezvolta capacitatea de a menține atenția asupra acestui obiect fără a fi distras de gânduri, sentimente și factori externi.
Meditația de Prezență Deschisă. Sarcina este să le observi și să le evaluezi în tine, ca din exterior, fără a te scufunda în sentimente și gânduri.
Meditația prezenței pure. Scopul este abilitatea de a elibera mintea de orice, de a nu se concentra pe nimic, de a atinge conștiința „pură”. Acest tip necesită multă pregătire.

Tehnicile populare printre yoghini variază în complexitate. Dacă încerci mai multe tipuri, îl poți alege pe cel mai eficient pentru tine, ceea ce înseamnă că meditația va aduce nu numai beneficii, ci și plăcere.

Există chiar și muzică specială pentru meditație. Aceasta nu este o tendință modernă, deoarece a fost însoțită de zgomot a procesului timpuri diferite. lamas tibetani extraseu sunete din castroanele cântătoare, vechii hinduși băteau un clopoțel sau băteau în mridanga la anumite intervale.

Muzica ajută yoghinii să determine timpul de meditație (de exemplu, o melodie este pornită timp de 15 minute), elimină gândurile distrase și oferă starea de spirit potrivită.

În yoga există întregul sistem meditaţie. Pentru studii aprofundate, trebuie să treceți treptat prin mai multe etape:

integrare - în prima etapă principalul este să înveți să respiri, să te concentrezi, să înțelegi sensul orelor;
adauga la cursuri emoții pozitiveși starea de spirit;
reevaluarea valorilor interne, capacitatea de a elimina ceea ce nu este important și de a găsi principalul lucru (în această etapă, vechea înțelegere a vieții moare într-o persoană, apare un anumit gol spiritual);
renaștere spirituală (se deschide o nouă viziune asupra lumii).

Acest sistem nu este necesar pentru efectul terapeutic imediat. Dar pentru a obține rezultate serioase, trebuie să mergi până la capăt În ordinea corectă, selectând un set adecvat de exerciții pentru fiecare etapă. Iată câteva dintre cele populare:

Trataka - mintea se concentrează păstrând atenția vizuală pe un punct, un obiect.

Mersul pe jos este cea mai bună metodă pentru începători. Trebuie să găsești un loc retras și să te concentrezi pe fiecare pas. Este deosebit de bine dacă ai ocazia să mergi pe pământ desculț. Claritatea conștiinței poate fi dezvoltată în mod constant, indiferent de poziția corpului. Se crede că este mai ușor să te concentrezi asupra mișcării decât asupra sunetului sau gândirii.

Mic. Din punct de vedere fizic, aceasta este sortarea margelelor pe o sfoară. Punctele speciale de pe degete sunt stimulate, iar ordinea intră în gânduri și sentimente.

Există multe tipuri de meditație. Folosind metoda de probă, veți selecta cu siguranță una care vă va distrage atenția de la lista de lucruri nerealizate sau de necazuri la locul de muncă care se află în fața ochilor dumneavoastră.

In contact cu

Arta meditației s-a născut cu multe secole în urmă și este practicată pe scară largă în întreaga lume. Astăzi, tipurile de meditație sunt incredibil de numeroase și, prin urmare, fiecare poate alege cel mai potrivit pentru sine.

Pentru a-l alege pe cel potrivit, trebuie să citiți cu atenție principalul practici de meditație. Și apoi a face alegerea finală va fi mult mai simplu și mai ușor.

Principalele tipuri de meditații

Varietate larga diverse meditații poate deruta orice începător.

Pentru o mai bună înțelegere specii existente Meditațiile sunt împărțite în mod convențional în două grupuri mari:

Menit să focalizeze atenția.
Astfel de meditații presupun concentrarea atenției asupra unui obiect specific pe parcursul întregii sesiuni. Obiectul poate fi diferite părți ale corpului, mantre, respirație și orice obiecte externe.
Îndreptat către atenția deschisă.
Implică observarea inactivă a tot ceea ce se întâmplă în jurul tău de la un moment la altul. Principala diferență dintre acest tip de meditație este nevoia de a-ți menține atenția deschisă pentru a controla orice aspect al propriei experiențe, fără atașamente sau discuții.

De-a lungul timpului, practicantul învață să se concentreze asupra unui anumit obiect, dezvoltând stabilitatea atenției sale și profunzimea acesteia. Un exemplu excelent ar fi meditație budistă Samatha, mantre, pranayama, anumite forme de Qigong și o serie de alte practici.

Și este important să acceptați toate senzațiile care apar din memorie, sentimente și gânduri exact așa cum sunt. Exemple ilustrative ale acestui tip de meditație sunt: Vipassana, practicile de mindfulness și un anumit număr de altele din sistemul taoist.

Caracteristicile enumerate vă permit să alegeți cel mai potrivit tip de meditație pentru a începe să o practicați. Și unii practicanți cu experiență identifică un alt tip de meditație - prezența luminii.

Aici vorbim despre tehnica meditatiei când atenția este în repaus și nu se concentrează pe nimic.

Meditații budiste

Meditația budistă este de obicei numită un set de metode care vizează auto-îmbunătățirea spirituală și fizică.

Ele sunt direct asociate cu grupuri de practici din Calea Optuple:

bhavana — cultivare;
smriti — autoobservare;
dhyana și samadhi - concentrarea atenției;
Prajna – perspectivă intuitivă.

Meditațiile budiste sunt generale și foarte concept convențional, care include principalele practici spirituale, al căror scop este realizarea Nirvanei cu eliberarea de Samsara și atingerea unei stări de Compasiune și Iubire.

Dacă luăm în considerare ce tipuri de meditații există, trebuie să acordați atenție următoarelor două practici deosebit de importante:

Meditația Zen.
Se practică cu picioarele încrucișate și în poziție șezând. În sensul tradițional, aceasta este poziția Lotus, deși unii practicanți preferă poziția pe jumătate Lotus sau pur și simplu stând pe un scaun. Și este foarte important în această practică să încerci să menții poziția corectă a spatelui, începând de la gât și terminând cu zona pelviană.
Vipassana.
Este o practică tradițională budistă care te ajută să înțelegi mai bine procesele propriei tale minți. De obicei, începe cu o respirație atentă pentru a ajuta la stabilizarea minții. În continuare, trebuie să treceți la propriile sentimente(mental și fizic), încercând să nu se concentreze pe ceva anume.

Atenția trebuie concentrată complet asupra respirației, observând mental expirațiile și inspirațiile. bun exemplu este o numărătoare inversă de la 10 la 1, când toată atenția este concentrată doar pe numărare și respirație.

O altă opțiune este să stai pur și simplu nemișcat, fără să te concentrezi pe ceva anume. Trebuie doar să stai, lăsând tot ce se întâmplă în jurul tău să treacă prin conștiința ta. Și nu trebuie să vă concentrați pe ceva anume.

Această abordare permite să apară o varietate de gânduri și senzații, care dispar treptat de la sine. În cele din urmă, practica zilnică vă permite să vedeți până la 3 semne de existență - golul (annata), mulțumirea (dukkha) și impermanența (annika).